Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Ko greste spat in se zbudite, ureja biološka ura telesa
- Koristi vstajanja zjutraj vas bodo podaljšale
- Navajeni, da se boste popoldne zbudili, zlahka zbolite
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ste slišali besede vaših prednikov, ki so rekli "zbudi veliko sreče"? Vstajanje zgodaj naredi, da imate dodaten čas za pripravo na dan v primerjavi z, če boste morali pohiteti. Obstaja tudi veliko prednosti zgodnjega vstajanja za zdravje. Zanimivo je, da je študija pokazala, da ljudje, ki vestno vstajo zgodaj, bolj verjetno živijo dlje kot ljudje, ki se radi pozno zbudijo. Kateri si ti?
Ko greste spat in se zbudite, ureja biološka ura telesa
Vsak človek ima svoj "urnik delovanja", imenovan biološka ura ali cirkadiani ritem. Cirkadiani ritmi uravnavajo vsak vidik našega življenja, zlasti ko gre za spanje, in se zbudijo po vzorcih spreminjanja navad, fizičnih, duševnih, vedenjskih in celo okoljskih razmer v 24-urnem ciklu. Cirkadijski ritem določa, ali ste oseba, ki ima rad vstati zgodaj ali se pozno zbuditi.
Spanje je način, da se telesna ura samodejno ponastavi. Ko se boste navadili spati pozno in se pozno zbudili, ne da bi se zavedali, kako bo delovalo vaše biološko uro. Spreminjanje cirkadianih ritmov bo vplivalo na to, kako telo deluje kot celota, ker biološka ura telesa pomaga tudi pri uravnavanju produkcije hormonov, telesne temperature in drugih pomembnih telesnih funkcij.
Koristi vstajanja zjutraj vas bodo podaljšale
Ljudje, ki se radi zgodaj zbudijo, imajo reden urnik spanja. Spi dovolj, da boš imel veliko koristi. Ko spite, možgani sproščajo hormone in spojine, ki pomagajo telesnim presnovnim procesom. Začenši z uravnavanjem apetita, povečanjem imunosti, izboljšanjem spomina, izboljšanjem razpoloženja, izboljšanjem kondicije, povečanjem energije in osredotočenosti na aktivnosti naslednji dan.
Vse metabolne funkcije telesa uravnavajo cirkadiani ritmi, ki delujejo glede na spremembe temperature in vremena okoli vas. Po besedah Phyllis C. Zee, dr. Med., Profesorice nevrologije na Medicinski šoli Feinberg na univerzi Northwestern, vstajanje zgodaj vam daje več možnosti, da ste izpostavljeni zdravi jutranji sončni svetlobi, hkrati pa pomagajte cirkadijskim ritmom delovati učinkoviteje. Ko telo dobro deluje, lahko telo brez težav opravlja različne funkcije.
Prednosti zgodnjega vstajanja so povezane z zdravimi prehranjevalnimi navadami, ki prispevajo k zmanjšanju tveganja za resne zdravstvene težave, med katerimi je tudi debelost. Ker se navadite na redno spanje in zgodnje vstajanje, imate v bistvu več časa za mešanje zdravega zajtrka. Prekomerna teža naredi osebo v nevarnosti za različne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in bolezni kosti, ki lahko ogrozijo zdravje telesa. Na podlagi skupnih raziskav na Harvardski šoli za javno zdravje v Ameriki in na Univerzi v Cambridgeu v Združenem kraljestvu lahko debelost poveča tveganje za prezgodnjo smrt.
Pravzaprav se vestno vstajanje zgodaj naredi, da se počutite bolj fit in živahno, tako da bo čez dan postalo bolj produktivno. Na dolgi rok lahko koristi vstajanja zgodaj v razpoloženju in duševnega zdravja zmanjšajo tveganje za depresijo.
Navajeni, da se boste popoldne zbudili, zlahka zbolite
Obratno, ko se pozno zbudiš. Običajno bo telo samodejno sprostilo stresne hormone adrenalin in kortizol, da boste bolj "pismeni" in budni, ko se zbudite. Kljub temu pa se bolj zbudiš več stresnih hormonov. Prekomerna raven stresnih hormonov v telesu ne le poslabša razpoloženje, ampak sčasoma tudi negativno vpliva na zdravje telesa.
Kristen Knutson, profesorica nevrologije na Medicinski šoli Feinberg na univerzi Northwestern, je dejala, da so ljudje, ki so spali pozno ponoči, dvakrat bolj ogroženi zaradi psihičnih motenj, 23% jih je bolj izpostavljenih tveganju za prebavne motnje, 22% pa verjetnost za razvoj bolezni dihal. Poleg tega navada bivanja omogoča nekomu, da dela nezdrave navade, kot je polnoči, pitje alkohola, kajenje in celo uporaba prepovedanih drog.
Zaradi tega ljudje, ki kasneje spijo in se zbudijo pozneje, imajo zaradi teh nezdravih navad višji krvni sladkor, trigliceride in slab holesterol (LDL). Te različne presnovne motnje postanejo glavni vzrok številnih kroničnih bolezni, kot so koronarna srčna bolezen in sladkorna bolezen.
Študija, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev iz Medicinske fakultete Univerze v Severozahodu in Univerze Surrey v Angliji, je poročala, da se je tveganje za prezgodnjo smrt zaradi kroničnih bolezni povečalo za 10% pri ljudeh, ki radi ostanejo pozno kot ljudje, ki so vztrajni pri zgodnjem vstajanju. Študija je bila izvedena 6,5 let pri več kot 400 tisoč odraslih v Združenem kraljestvu.
Daj no, začni se navaditi na zgodnje vstajanje, če hočeš živeti zdravo do pozne starosti!
