Vsebina:
- Medicinski video: Biostile v oddaji Vaše zdravje, naša skrb: PREBAVA
- Kakšen je odnos med prebavnim traktom in možgani?
- Vloga črevesnih bakterij pri ohranjanju duševnega zdravja
- 1. Regulirajte odziv na stres
- 2. Črevesne bakterije lahko vplivajo na osebnost
- 3. Ohranite kakovost kemije možganov
- Kako ohraniti zdravje prebavil in duševno zdravje
Medicinski video: Biostile v oddaji Vaše zdravje, naša skrb: PREBAVA
Duševno zdravje vpliva na to, kako razmišljamo, uravnavamo čustva in se obnašamo. To je tesno povezano s celotno možgansko funkcijo. Vendar pa se izkaže, da obstajajo tudi druge stvari, ki lahko vplivajo tudi na zdravje prebavnega trakta.
Funkcija organov in bakterij v prebavnem traktu lahko vpliva na duševno zdravje osebe. Raziskave v zadnjih letih prav tako kažejo, da bakterije v črevesju vplivajo na odnos možganov do črevesja, celo na samo delo možganov.
Kakšen je odnos med prebavnim traktom in možgani?
V bistvu ima živčni sistem povezave z različnimi telesi telesa. V prebavnem traktu je okoli 200-600 milijonov nevronov, ki ga povezujejo z možgani kot živčni center.
Črevesni organ je povezan z možgani neposredno z vagusnim živcem. Ta živac se razteza od možganskega stebla do vratu, prsnega koša in trebuha. Poleg tega deluje vagusni živčev parasimpatično na več drugih organov.
Živčni sistem v prebavnem traktu ali črevesnem živčnem sistemu je znan kot "drugi možgani". Ta sistem lahko poleg tega, da je povezan z možgani, deluje samostojno in pomaga pri uravnavanju srčnega utripa, govora, potenja in splošne funkcije prebavil.
Tudi možgani in prebavila delujejo v dveh smereh. Povezuje periferno funkcijo črevesja z delom možganov, ki uravnava kognitivno funkcijo in čustveno regulacijo. Na delovanje vagusnega živca vpliva tudi zdravje prebavil, kjer imajo črevesne bakterije pomembno vlogo pri vplivu na delovanje in vedenje možganov.
Vloga črevesnih bakterij pri ohranjanju duševnega zdravja
Interakcije med črevesnimi bakterijami in zdravjem so znane že dolgo časa, vendar se izkaže, da lahko nekatere dobre bakterije, ki živijo v črevesju, vplivajo tudi na delovanje možganov. Tukaj je nekaj načinov, kako črevesne bakterije vplivajo na duševno zdravje:
1. Regulirajte odziv na stres
Dve vrsti probiotikov, namreč Lactobacillus in Bifidobakterije medsebojno delujejo z imunskim sistemom. Obe bakteriji, znani kot vsebina jogurta, imata pomembno vlogo pri ohranjanju vzdržljivosti z zmanjševanjem števila slabih bakterij. Poleg tega imata oba tako interakcijo z imunskim sistemom pri hormonskih ravneh, da zmanjšata intenzivnost stresnih odzivov, kot sta zmanjšanje vnetja in zatiranje proizvodnje hormonov adrenalina in kortizola.
2. Črevesne bakterije lahko vplivajo na osebnost
Ne vpliva le na delovanje organov, temveč tudi na živce v prebavnem traktu, ki pošiljajo nevrotransmiterje ali kemične snovi, ki nastajajo v črevesju, zlasti iz bakterij. Študija je bila izvedena na obeh tipih miši z različnimi vrstami in načini interakcije, kjer je ena vrsta običajno neke vrste introvert drugi pa so narave extrovert. Raziskovalec je izmenjal črevesne bakterije za obe. Rezultati študije so pokazali, da sta obe vrsti miši imeli različne osebnosti, v katerih so bile podgane introvert biti extrovert in obratno.
3. Ohranite kakovost kemije možganov
Nevrotransmiterji, ki nastajajo v prebavnem traktu, delujejo kot negovalci za zdravje možganskih živčnih celic in so potrebni kot proces regeneracije in popravila. Različne študije so pokazale, da črevesje, ki nima bakterij ali nima črevesnih bakterij, doživlja spremembe v proizvodnji nevrotransmiterjev, zlasti vrst BDNF, NMDA in 5HT1A. Ti nevrotransmitorji imajo pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in anksioznosti, zlasti NMDA, ki lahko ob spremembah poveča tveganje za psihotične bolezni.
Črevesne bakterije prav tako igrajo vlogo pri dobavi triptofana kot osnovne sestavine pri proizvodnji serotonina, hormona, ki igra vlogo pri uravnavanju čustev, apetitu za spomin v možganih in spolnem nagonu.
Poleg tega ena vrsta bakterije ne more delovati individualno, ker ima vsaka črevesna bakterija drugačno vlogo. Archaea ima na primer vlogo pri prebavljanju rastlinskih in sadnih vlaken. Zato je potrebna prehrana z različnimi živili, da lahko črevesje deluje optimalno.
Kako ohraniti zdravje prebavil in duševno zdravje
Zdrava prehrana z uživanjem celih živil, kot so zelenjava in sadje, je potrebna za ohranitev splošnega zdravja prebavil. Povečanje števila dobrih bakterij se lahko doseže z uživanjem probiotičnih živil, kot so fermentirana zelenjava, kot so kumarice in jogurt.
Poleg tega poraba prebiotičnih živil, kot so vlaknasta zelenjava in mastna riba, pomaga pri nastajanju črevesnih bakterij in zdravega črevesnega okolja. Redna telesna aktivnost je potrebna tudi za vzdrževanje delovanja prebavnega trakta v črevesju.
Izogibajte se nekaterim stvarem, ki lahko zmanjšajo delovanje in število črevesnih bakterij, kot je prevelika poraba predelanih živil, pa tudi uporaba pretiranih antibiotikov.
