Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pomanjkanje spanja povečuje krvni tlak: mit ali dejstvo?
- Pomanjkanje spanja resnično negativno vpliva na zdravje
- Kaj naj potem storimo, če imate težave s spanjem?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Pomanjkanje spanja je problem, s katerim se srečujejo mnogi ljudje v produktivni dobi. Vzroki so različni, bodisi zato, ker je delo nakopičeno, bodisi težko preučiti ali zaradi nespečnosti. Tako pogosto ostanejo pozno, ljudje, ki so vam najbližji, so morda spomnili, da lahko pomanjkanje spanja povzroči dvig krvnega tlaka.
Spanje je proces, ki je zelo pomemben za naše telo. Ko zaspite, lahko telo počiva in pripravi energijo, da se lahko naslednji dan dobro premika. Vendar pa z zasedenostjo, pogosto spanec postane manj.
Torej, ali je res, da pomanjkanje spanja lahko povzroči visok krvni tlak? Ali pa je to samo mit, ki se razširja, tako da so ljudje motivirani za dovolj spanja? Preverite spodnji odgovor, da!
Pomanjkanje spanja povečuje krvni tlak: mit ali dejstvo?
Pomanjkanje spanja, zlasti za tiste, ki so mladi do srednjih let, lahko dejansko poveča tveganje za hipertenzijo ali visok krvni tlak. Tveganje se poveča tudi pri ženskah. Torej je res, da pomanjkanje spanja lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Zakaj je tako?
Razlaga je ta, da ko boste spali, se bo krvni tlak znižal za 10 do 20 odstotkov v primerjavi s tistim, ko se zbudite. Tudi aktivnost vaših simpatičnih živcev se bo zmanjšala, dokler boste počivali. To je tisto, kar povzroča, da je vaš krvni tlak bolj nadzorovan, ko spite in dobite dovolj počitka.
Vendar pa je druga zgodba, če imate težave s spanjem (še posebej, če je vaše spanje manj kot 7 ur na dan). Ta motnja lahko povzroči, da nekateri deli možganov ne počivajo, vključno z vašimi simpatičnimi živci. To lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Še posebej, če se to dogaja neprekinjeno.
Poleg tega spanje ni zdravo in ni dobre kakovosti, prav tako lahko poveča tveganje za zvišanje krvnega tlaka, da postane hipertenzija. Pravzaprav je hipertenzija lahko slaba zase, še posebej za zdravje srca. Večja hipertenzija, ki jo doživljate, višja je tveganje za srčno obolenje kasneje.
Pomanjkanje spanja resnično negativno vpliva na zdravje
Pomanjkanje spanja, bodisi zaradi zasedenosti ali zaradi nespečnosti, se izkaže, da ne vpliva le na vaš krvni tlak. Motena kakovost spanja vpliva tudi na vašo produktivnost dela.
Tisti, ki so doživeli nespečnost, se nagibajo k zmanjšanju produktivnosti dela, pogosto zaradi praznega pogleda in zaspanosti razpoloženjazato ne deluje. Pomanjkanje spanja lahko tudi oslabi vaš imunski sistem.
Torej, ne glede na vaše zasedeno življenje, je dobra ideja, da si vzamete čas za počitek in se ne prisilite, da boste ostali pozni. Ker manj spanja, nižja je vaša delovna uspešnost.
Kaj naj potem storimo, če imate težave s spanjem?
Morda ste si vzeli čas za spanje, vendar še vedno ne morete spati. Končno si celo noč ostal buden na postelji. To je res neprijetno in še vedno obstaja tveganje zvišanja krvnega tlaka. No, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite, da boste lahko spali hitreje in trdneje.
- Znebite se stvari, ki vas lahko držijo budne prenosni telefon in prenosni računalnik. Emisije modra svetloba Z zaslona lahko elektronska naprava zmanjša raven hormona melatonina, ki deluje, da vas zaspi.
- Poskusite ločiti prostor za gledanje ali delo, jedilnico in prostor za spanje. Na ta način se vaša spalnica uporablja samo za spanje in se ne uporablja za druge aktivnosti, kot je gledanje na žimnico, uživanje na žimnici, dokler ne dokončate dela na postelji.
- Izogibajte se živilom ali pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava in soda, še posebej, ko boste spali.
- Tudi vsakodnevni trening vam omogoča, da bolje spite. Ker redna vadba pomaga zmanjšati anksioznost in depresijo. Znano je tudi, da vadba pomaga nadzorovati vaš krvni tlak.
