Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ali lahko izguba las zaradi prehrane?
- Čeprav imate aktivno dieto, dovolj hranite v telesu
- 1. Beljakovine
- 2. Železo
- 3. Biotin
- 4. Omega 3 maščobne kisline
- 5. Vitamini C in E
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Izpadanje las je stanje, ki ga pogosto doživljajo skoraj vsi. Tako moški kot ženske, odrasli in otroci lahko izkusijo izpadanje las. Obstaja veliko stvari, ki povzročajo izpadanje las. Vendar, ali je res, da je prehrana eden od vzrokov, zaradi katerih izpadajo vaši lasje? Oglejte si naslednji pregled.
Ali lahko izguba las zaradi prehrane?
Najpogostejši vzroki za izpadanje las so genetski dejavniki, neuravnoteženi hormonski problemi, hipotiroidni (šibke ščitnice), psihološki ali fizični stres, nekatera zdravstvena stanja. Prehrana lahko prispeva tudi k izpadanju las, čeprav je redka.
Glede na vrsto prehrane, v kateri živite, spreminjanje prehrane z vzdržanjem prehranjevanja določenih živil ali omejevanje deleža hrane lahko povzroči, da telo nima določenih hranil ali hranil. Na primer, železo najdemo v številnih živalskih mesnih izdelkih. Telo potrebuje ustrezen vnos železa, da lahko prek krvi prenaša kisik v telesne celice, tudi v lasne mešičke. Torej, če ste vegan ali vegetarijanec, tvegate, da boste doživeli pomanjkanje železa, zaradi česar bodo vaši lasje lažje izpadli.
Poleg tega je izpadanje las lahko ranljivo tudi za ljudi, ki so na dieti z nizko vsebnostjo beljakovin. Beljakovina je graditelj in varuh močnih celic telesa, vključno s celicami za lase. Vnos prenizkih beljakovin lahko oslabi strukturo las in upočasni rast las.
Nekatera druga hranila, ki naj bi vplivala na rast las, vključujejo cink in biotin. Torej je še vedno pomembno, da izpolnite prehranske potrebe vašega telesa, če ne želite izgube las zaradi prehrane.
Čeprav imate aktivno dieto, dovolj hranite v telesu
Izgubo las zaradi prehrane lahko preprečimo z zdravo in uravnoteženo prehrano. Prepričajte se, da med prehrano še vedno naletite na številne hranilne snovi, tako da lasje ne padejo ven.
1. Beljakovine
Glede na AKG indonezijskega ministrstva za zdravje je standard za zadostnost beljakovin za indonezijske ljudi približno 56-59 gramov na dan za ženske in 62-66 gramov na dan za moške. Lahko jedo živila z veliko beljakovin iz mesa, jajc in rib.
Če ste veganski ali vegetarijanski, izpolnite potrebe po beljakovinah iz orehov, kot so mandlji, tofu in tempeh, do več visoko beljakovinskega sadja in zelenjave (avokado, datumi, guava, jackfruit, banane, brokoli, gobe, krompir, sladka koruza, šparglji)
2. Železo
Železo je bogato z zeleno listnato zelenjavo, porjem, indijskim orehom, suhim sadjem, mesom, perutnino in utrjenimi žitaricami in testeninami. Za tiste, ki ste vegetarijanci, lahko izpolnite vaš vnos železa iz špinače. Prav tako lahko jemljete dodatke železa, če je zelo pomanjkljivo, vendar po posvetovanju z zdravnikom.
3. Biotin
Vitamin B, vključno z biotinom, lahko zmanjša izpadanje las z zvišanjem krvnega obtoka v lasišču in pomlajevalnimi lasnimi mešički. Z lahkoto lahko najdete vnos biotina v sadje in zelenjavo, kot so avokado, banane, jabolka, špinača, zelje, brokoli in cvetača. Poleg tega lahko biotin najdemo tudi v mesu,morski sadeži, oreški, jajca in mlečni izdelki.
4. Omega 3 maščobne kisline
Omega 3 esencialne maščobne kisline lahko pomagajo premagati izpadanje las in spodbujati rast las. Maščobne kisline pomagajo tudi nahraniti lasišče in naredijo lase bolj sijoče. Omega-3 maščobne kisline najdemo v oreščkih, lososu, tuni, avokadu in špinači.
5. Vitamini C in E
Vitamin C lahko poveča proizvodnjo kolagena, ki je pomemben element las. Vitamin C je koristen tudi za preprečevanje lomljenih las. Vitamin C se večinoma nahaja v citrusih, guavi, jagodah, špinači in rdeči papriki.
Medtem pa je vitamin E eden od antioksidantov, ki pomaga telesu, da proizvede več keratina, da ustavi poškodbe las. Svoj vnos vitamina E lahko izpolnite iz mandljev, kumar, špinače, avokada, brokoli, paradižnika, manga in tako naprej.
