Vsebina:
Medicinski video: Rasta - Kavasaki (OFFICIAL VIDEO 2014)
Skodelica tople črne kave zjutraj je vsakdanji ritual, ki ga nekateri lahko obravnavamo kot sveto. Toliko znanstvenih raziskav je potrdilo, da so navade kave zdrave za večino ljudi in lahko prinesejo milijon koristi za zdravje - od boja proti depresiji pri ženskah, zmanjšanja tveganja za možgansko kap in raka prostate do moških, da bi nadomestili izgubo mišične moči, ki je posledica staranja.
Vendar pa večina novic, ki se nanašajo na ta poročila, ne pove celotne zgodbe, zaradi česar se ljudje zdaj sprašujejo: "Koliko skodelic kave na dan je še vedno razumno?"
Preden odgovorite na zgornje vprašanje, preberite štiri dejavnike, ki bi jih morali upoštevati, o katerih ste poročali iz časa, preden ste danes popili drugo kozarec kave.
Zakaj je vsakomur potrebna drugačna kava?
1. Različni ljudje, različne potrebe
Čeprav je navada kave dokazano, da prihrani veliko koristi, vendar ste tisti, ki najbolje razume vaše telo. Nekateri ljudje lahko pijejo visoko dozo črne kave in se dobro počutijo ves dan. Nekaterim ljudem lahko samo pitje pol skodelice povzroči živce in bolečine v želodcu. Obstaja veliko posameznih variacij, ki govorijo pri določanju, kako kava vpliva na telo.
Torej, ne delajte zgornjih sklepov kot merilo za vašo kavo. Razmislite, kaj je dobro za vas - če odgovor sploh ni kava, ni pomembno. Ne delaj tega izgovora za začetek kave.
2. Zdravje vašega telesa
Če že imate bolezni srca ali druge kronične bolezni, se smernica "3-5 skodelic na dan" samodejno ne uporablja za vas in morda boste morali vsak dan zamenjati kavo. Čeprav ni trdnih dokazov, ki bi povezali hipertenzijo s kavo, lahko ta navada poslabša stanje.
Če zaključite: če imate akutno zdravstveno stanje ali je krvni tlak nad normalno mejo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali osebnim strokovnjakom za prehrano o tem, kaj je najbolje za vas.
3. Bodite pozorni na vzorec spanja
Ena stvar, ki jo zagotovo vemo, kofein ovira globok spanec, vsaj za večino ljudi. Zadostno spanje je pomembno za vaše fizično in duševno zdravje, pa tudi za nadzor nad vašo težo.
Dobro pravilo, ki ga morate upoštevati, je: ustavite uživanje kofeina, zlasti kave, vsaj šest ur pred spanjem. Torej, če ste v skušnjavi, da popoldan skuhate skodelico kave, poiščite druge načine za spopadanje z zaspanostjo - na primer sprehodite se, raztezanje ali pitje kozarca hladne vode.
4. Tudi vaša genetika igra pomembno vlogo
Zaradi genetskih variacij, ki prizadenejo določene encime v telesu, lahko nekateri ljudje razgradijo kofein v zelo dolgem času. To je precej pogosto in pri teh ljudeh lahko celo 1-2 skodelici kave na dan poveča tveganje za srčne bolezni in hipertenzijo.
Torej, koliko skodelic kave na dan še vedno velja za zdravo?
Koliko skodelic kave na dan je dobro za zdravje?
Kot navaja NPR, je študija, ki jo je objavila Mayo Clinic Proceedings, pokazala, da je poraba kave več kot 28 skodelic na teden - povprečno 4 skodelice na dan - pretirana, vsaj za vas, ki so mlajši od 55 let (z omejevalnimi dejavniki je kajenje) )
Raziskovalci so ugotovili, da so mlajši odrasli moški, ki so zaužili več kot 28 skodelic kave na teden, imeli za 56 odstotkov večje tveganje smrti zaradi vseh vzrokov (težave s srcem, visok krvni tlak itd.). Medtem ko imajo ženske s težkimi pivci kave več kot podvojeno tveganje za smrt. Kava je opredeljena kot 8 unč kave (240 ml). Medtem pa študije kažejo, da enako visoka poraba pri starejših ne kaže nobenega vpliva. Ta študija kaže, da je vdihavanje dveh-treh skodelic kave na dan še vedno v razumnih in zdravih mejah in lahko prinese koristi.
Huffington Post navaja pet ločenih študij - revijo PLOS ONE, NCBI, Nature in NRC Research - vse to podpira zgornjo teorijo. Vsaka od teh študij je ugotovila, da so koristi za kavo od zdravja, od urejanja simptomov erektilne disfunkcije (tudi pri debelih moških in hipertenziji); boj proti prostim radikalom in spodbujanje rasti novih celic; zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, prebavne težave in nevrodegenerativne bolezni ter zmanjšano tveganje smrti zaradi teh bolezni; ostrenje dolgoročnega spomina; za podporo športne uspešnosti in vzdržljivosti. Rdeča nit: to korist lahko dosežete, če porabo kave omejite na samo 2-3 skodelice na dan.
Toda, spet se morate spomniti, poslušati svoje telo. Če se na kozarcih kave kopičite življenje, da boste lahko normalno delovali, ne boste več uživali v njem - to bo padlo v nevarno tveganje za zdravje. Uničil boš ravnovesje svojega življenja. Kot produktivno človeško bitje boste zagotovo potrebovali dovolj spanja, zmanjšali stres, bolje jedli in nadzorovali vnos kofeina.
Pijte zdravo kavo, če ne uporabljate sladkorja
Kava ni več zdrava izbira, če je vaša skodelica toplega napitka napolnjena s sladkorjem. Če imate raje trendovske kavne napitke, ki so posute s smetano, sladkorjem, sirupom in kremami za stepeno smetano, potem tveganje za kavo zaradi zdravja prevlada nad koristmi.
Ne samo, da imajo tukaj delež kalorij, ampak te pijače dobijo večino kalorij iz trsnega sladkorja in koruznega sirupa, ki vsebuje veliko fruktoze (tudi mlečne maščobe). Enostavni sladkorji, kot je ta, so povezani s številnimi presnovnimi motnjami in naj bi prispevali k nastanku bolezni srca in drugih resnih zdravstvenih stanj.
Vsaka dodatna žlica sladila v kavi lahko poveča presežek kalorij, ki je odgovoren za razvoj maščobnih celic. Na primer, skodelica vanilijevega latte, ki vsebuje 150 kalorij, zveni nepomembno, toda z dodatkom toliko sladkorja in sirupa ta ekstra dnevna kalorija presega tisto, kar telo potrebuje za podporo vaše idealne telesne teže, in dodaja 5-7 kg teže v drugič tehtaš.
