Vsebina:
- Medicinski video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Vzrok za glavobol, ko se zbudite popoldan
- 1. Težave z dihanjem
- 2. Položaj ali vrsta vzglavnika je napačna
- 3. Bruksizem
- 4. Še vedno vam primanjkuje spanja
- Kako ravnati z glavoboli zaradi dremanja
Medicinski video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Ponavadi bo nekdo zadremal, ko bo utrujen in potrebuje kratek odmor. Vendar pa se nekateri ljudje ne počutijo osveženi, ampak glavoboli in glavoboli, ko se zbudijo popoldne. Dejansko obstaja več vzrokov glavobolov po dremanju. Po podatkih National Sleep Foundation, imajo ljudje, ki imajo motnje spanja, 8-krat večjo verjetnost, da bodo imeli glavobol po tem, ko se zbudite popoldan. Ali ste vključeni?
Vzrok za glavobol, ko se zbudite popoldan
1. Težave z dihanjem
Težave z dihanjem, za katere je značilno smrčanje, lahko povzročijo motnje spanja in povzročijo glavobol, ko se popoldan zbudite. Smrčanje je lahko tudi znak obstruktivna spalna apneja (OSA). OSA se pojavi, ko se sprostijo hrbtne mišice grla, dihalni trak se med dihanjem zoži in zapre. To lahko zmanjša nivo kisika v telesu.
To stanje se doseže z možgani, tako da lahko zbudi ljudi iz spanja, da ponovno odprejo dihalne poti. Ponavadi se prebudite le nekaj časa, nato pa takoj pojdite spat, ne da bi se tega zavedali.
Poleg smrčanja lahko tudi druge bolezni dihal, kot so tuberkuloza, emfizem in druge pljučne bolezni, vplivajo na kakovost naporov, kar povzroči glavobole.
2. Položaj ali vrsta vzglavnika je napačna
Nepravilna uporaba vzglavnikov je lahko eden od vzrokov glavobolov po dremenju. Blazine, ki so na primer pretežke ali ne prilegajo vzglavniku, lahko zategnejo vratne mišice, dokler se ne počutijo boleče in boleče, kar vodi do glavobolov.
National Sleep Foundation priporoča uporabo vzglavnika, ki lahko drži glavo in vrat v udobnem položaju. Če boste morali na počitku zadremati, pripeljite poseben vzglavnik za potovanje kot vzglavnik za vrat.
3. Bruksizem
Bruksizem ali škripanje zob med spanjem se ponavadi pojavijo neopaženo. To stanje je pogosto vzrok glavobolov po dremanju. Ljudje, ki med spanjem stisnejo zobe, imajo običajno druge motnje spanja, kot so smrčanje in apneja v spanju. Ljudje, ki doživljajo bruksizem, so precej hudi in pogosto lahko povzročijo, da se mišice na obrazu, brada in templji privlačijo bolj kot ponavadi, da povzročijo glavobol, ko se zbudi.
4. Še vedno vam primanjkuje spanja
Poleg zgoraj navedenih treh vzrokov lahko tudi pomanjkanje nočnega spanja povzroči, da se glava poškoduje, ko se popoldan zbudite. To je zato, ker nočni spanec, ki ga ni mogoče zamenjati z dremežem, medtem ko vaše telo resnično potrebuje ustrezen počitek.
Kako ravnati z glavoboli zaradi dremanja
Premagovanje glavobolov po dremanju je odvisno od vzroka. Bruksizem, na primer, je mogoče premagati z uporabo ščitnikov za usta in meditacije ter joge, če je vzrok škripanja zob med spanjem stres. Poleg tega lahko težave z dihanjem, kot so apneja v spanju in druge pljučne bolezni, odpravimo z zdravim načinom življenja in z ustreznim zdravljenjem zdravnika.
Z blazino in udobnim ležiščem lahko tudi bolje spite in zmanjšate tveganje za glavobole. Ne pozabite, pravi položaj spanja vam pomaga ohranjati zvok in osvežitev, ko se zbudite.
Poleg tega poskusite spati ne predolgo. Preprosto spanje za 10-30 minut lahko že občutite prednosti dremanja. Čim dlje dremate, tem večja je vaša možnost glavobolov in nespečnosti ponoči.
Dobro je spati okoli 14h. V tem času boste navadno doživeli zaspanost, ko bo vaš želodec polno napolnjen v času kosila. Poleg tega spanje v tem času ponavadi ne moti spanja.
