Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Ali je normalno, če imajo starejši težave s spanjem?
- Vzroki za težave s spanjem pri starejših
- Nasveti za boljši spanec za starejše
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Ko ste bili mladi, potrebujete le nekaj minut, da odidete v posteljo, dokler ne zaspite. Toda sčasoma so se starejši ljudje pritoževali zaradi težav z nespečnostjo. Tudi ko vstopite v starost, se je vaša energijska raven zmanjšala in morate tudi počivati dovolj, da bo vaše telo dobro prileglo.
Kaj pa so vzroki za nespečnost pri starejših? Ali je to mogoče preprečiti in premagati? Če želite izvedeti odgovor, si oglejte spodnjo razlago!
Ali je normalno, če imajo starejši težave s spanjem?
Staranje je za starejše ljudi naravna stvar. Znaki razumnega procesa staranja vključujejo fine linije na obrazu, sive lase in zmanjšano ostrino vida in sluha.
Izkazalo se je, da je poleg teh stvari tudi eden od simptomov staranja sprememba vzorcev spanja. Morda ste zaspani v zgodnejši uri, tako da se zbudite ob zori ali zgodaj zjutraj. Lahko pa se pojavi tudi nespečnost ali nespečnost.
Po mnenju strokovnjakov je nespečnost eden od simptomov normalnega in skupnega staranja. Starejši ljudje, natančneje stari nad 65 let, običajno poročajo o težkem spanju, nenadoma se zbudijo sredi noči ali pa lahko noč spijo le nekaj ur.
Dokler ta težava ni preveč ostra in ne vpliva na vaše dnevne aktivnosti, vam ni treba skrbeti. Če pa se nespečnost pojavi dovolj resno, nemudoma pokličite svojega zdravnika. Obstajajo lahko vzroki za nespečnost, ki jih je treba paziti, na primer nekatere kronične bolezni.
Vzroki za težave s spanjem pri starejših
Glede na študijo v reviji Neuron, ko se starate, se bo vaše globoko spanje zmanjšalo. Ta proces staranja se je celo začel, ko ste dopolnili 20 let. Na primer, v vaših dvajsetih boste lahko spali sedem ur. Ko vstopite v srednjo starost, se pogosto zbudite sredi noči večkrat in spet imate težave s spanjem. Nadaljuje se, dokler ne dosežete starosti. Lahko boste le dobro spali nekaj ur.
V študiji na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju so strokovnjaki ugotovili, da je vzrok nespečnosti pri starejših zmanjšanje delovanja možganov. Da bi lahko dobro spali, bodo ljudje prejeli signale utrujenosti in zaspanosti, ki jih pošljejo različne kemikalije v možganih. Toda pri starejših se uspešnost možganskih nevronov začne slabiti, tako da je signal utrujen in zaspani ni dobro sprejet.
Nasveti za boljši spanec za starejše
Da boste bolje spali, morate vsak dan nastaviti redno spanje. Tako bo telo dolgo trenirano za spanje ob pravi uri. Poleg tega se izogibajte uživanju kofeinskih pijač, kot so kava in brezalkoholne pijače, približno šest ur pred spanjem.
Da lahko hitro zaspite, poskusite to izklopiti prenosni telefon, televizije in drugih elektronskih naprav, ko ste v postelji. Nato se poskusite sprostiti z dihalnimi tehnikami, kot je to v tej povezavi. Tehnika dihanja se lahko ponovno uporabi za spanje, če se zbudite sredi noči.
