Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kaj je zdravo spanje?čisto spanje”?
- Koristi čisto spanje
- Korakičisto spanje
- 1. Omejite uživanje hrane in pijače pred spanjem
- 2. Izogibajte se draženju
- 3. Izklopite vse elektronske naprave
- 4. Ugasnite sobno osvetlitev
- 5. Pred spanjem ustvarite poseben ritual
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kolikokrat ste nameravali hitro spati, a končno ostali celo noč? Pomanjkanje spanja je postalo problem za skoraj vsakogar v sodobnem času. Zato ne bodite presenečeni, če se je v začetku tega leta pojavil trend zdravega spanja, ki ga je sprožila ameriška igralka, ki je igrala v filmu Iron Man, Gwyneth Paltrow. Ta vzorec zdravega spanja je znan kot izraz čisto spanje.
Kaj je zdravo spanje?čisto spanje”?
Dobesedno, čisto spanje pomeni čisto spanje, ki je pravzaprav le nov izraz zahigiena spanja.Čisto tukaj pomeni, da ni treba spati čisto ali po tuširanju. Bistvo je, da očistite vse motnje, zaradi katerih lahko spite manj ali ne spite dobro.
Ta vzorec zdravega spanja je bil razvit iz nasvetov zdravstvenih strokovnjakov po vsem svetu. Poskusite se spomniti, da vam je zdravnik večkrat povedal, da bo vsak dan dovolj počitka. Nazadnje, predlog za dovolj počitka je pogosto samo žargon. Torej, trend čisto spanje poskušamo ljudi spraviti v zdrave vzorce spanja z jasnimi in konkretnimi koraki.
Koristi čisto spanje
Čisto spanje pripomorejo k izboljšanju nereda v spanju in premagovanju motenj spanja, kot je nespečnost. S to metodo lahko postanete bolj disciplinirani in dosledni pri čiščenju stvari, ki motijo spanje ponoči.
Številne študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povečuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so diabetes, depresija in bolezni srca. Poleg tega se bodo zmanjšale tudi kognitivne funkcije možganov, kot so razmišljanje, spominjanje in koncentriranje. Potem bo zdravo spanje pomagalo zmanjšati sorto zaradi pomanjkanja spanja.
Korakičisto spanje
Morda se sprašujete, kakšna je razlika med trendi čisto spanje z nasvetom zdravnikov? Preprost odgovor, ni pomembno. Ta trend je dejansko dvignjen, da bi ljudi opomnil na prednostno spanje. Vendar so koraki, ki jih ta trend izvaja, v sodobnem času zelo koristni in enostavni za uporabo.
1. Omejite uživanje hrane in pijače pred spanjem
Ne jedite hrane in pijače pred spanjem. Ker bo vaš prebavni sistem zaposlen, čeprav ste zaprli oči. Možgani in telo ne morejo res počivati.
Pijačam, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in energijski napitki, se je treba izogibati tudi od tri ure popoldne. Za resnično čiščenje neurejenih ur spanja, vam tudi ne priporočamo, da pijete alkohol ponoči.
2. Izogibajte se draženju
V bistvu je za nekaj minut napa dobro za zdravje. Toda za ljudi, katerih vzorci spanja so kaotični, vam dremljenje sploh ne pomaga. Ponoči boste dejansko težje spali. Najbolje je, da se izogibate, dokler se vaš vzorec spanja ne vrne čist.
3. Izklopite vse elektronske naprave
Skušnjave gledanja televizije, odpiranja prenosnega računalnika ali igranja družbenih medijev je tako težko upreti. Vendar pa je trend čisto spanje zahteva, da izklopite vse elektronske naprave ponoči. Po potrebi vključite način letala tako da ni nobenih obvestil, ki vstopajo in motijo vaš počitek.
4. Ugasnite sobno osvetlitev
Raziskave, ki jih je izvedla Endokrina družba, kažejo, da je spanje z mrtvimi lučmi boljše za zdravje. Če niste vajeni spati v temni sobi, uporabite mehko svetlobo. Ko je udobno, izklopite lahek spalnik.
5. Pred spanjem ustvarite poseben ritual
Preživite več časa pred spanjem, da naredite stvari, zaradi katerih se boste sprostili. Na primer, vzemite toplo kopel, masirajte noge, preberite knjigo ali meditirajte. Prav tako postanete bolj zaspani in dobro spite.
