Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kakšen je odnos med možgansko kapjo in navado smrčanja med spanjem?
- Ne dovolite, da bi se smola smrčala
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Si kdaj slišal vzdevek smrčanje smrčanje? Hrup lahko zagotovo oteži spanje. Čeprav vas razdražuje, boste morda imeli tudi to navado, ne da bi jo spoznali. Navada smrčanja med spanjem je videti nepomembno, vendar lahko slabo vpliva na zdravje. Raziskave kažejo, da lahko smrčanje poveča tveganje za kronične bolezni, kot je kap.
Kakšen je odnos med možgansko kapjo in navado smrčanja med spanjem?
Skoraj 40 odstotkov primerov možganske kapi se pojavi, ko bolnik spi ali eno uro po zbujanju. Potem je druga študija pojasnila, da je intenzivnost smrčanja osebe povezana s karotidno aterosklerozo - zožitvijo arterij v vratu zaradi maščobnih oblog ali plaka. Ta bolezen, če se poslabša, lahko povzroči kap.
Študija, predstavljena na Mednarodni konferenci o možganski kapi, je pokazala, da lahko kakovost slabega spanca poveča tveganje za možgansko kap. Ljudje, ki so v tej študiji ogroženi zaradi možganske kapi, so tisti, ki so čez dan pogosto zaspani in imajo navado smrčanja.
Dr. Douglas Bradley, predstavnik kanadske Fundacije za srce in možganske kapi v Torontu, je pojasnil: "Če se navada opravi od 200 do 400 krat, se krvni tlak lahko poveča". Vedeti morate, da lahko visok krvni tlak (hipertenzija) poveča tveganje za možgansko kap.
Navada smrčanja je značilnost, da imate motnjo spanja, in sicer apnejo za spanje. Ta bolezen se običajno pojavi pri odraslih, preden se pojavi kap. Poleg smrčanja lahko apneja v spanju ustavi dihanje med spanjem, tako da se lahko bolniki prebudijo v šoku in hočejo dihati. To stanje lahko zmanjša količino kisika, ki doseže možgane, tako da tveganje za možgansko kap.
Glede na spletno stran Everyday Health, smrčanje ne poveča le tveganja za možgansko kap, ampak tudi druge bolezni, kot so:
- Koronarna bolezen srca
- Aritmija (nenormalni srčni ritem)
- GERD ali refluks želodčne kisline
- Glavobol
Ne dovolite, da bi se smola smrčala
Če je vaša navada smrčanja posledica apneje v spanju, je najboljši način, da se s tem ukvarjate, da dobite ustrezno zdravljenje od zdravnika. Poleg tega lahko za zaustavitev smrčanja med spanjem sledite spodnjim korakom:
- Uporaba blazine, ki omogoča, da je vaša glava višja od telesa. To olajša nosnim prehodom, da bolj svobodno dihajo in preprečijo smrčanje.
- Izguba teže lahko nekaterim pomaga pri premagovanju navade smrčanja. Izguba teže zmanjša pritisk na grlo, tako da zrak lahko teče bolj gladko. Čeprav ni nujno učinkovita za vsakogar, nikoli ne boli, če poskušate preurediti prehrano in vadbo.
- Prenehajte uporabljati pomirjevala in se izogibajte pitju alkohola štiri do pet ur pred spanjem. Oba od teh omogočata, da mišice na hrbtu ne počivajo, tako da želite hrkati.
- Piti veliko vode lahko prepreči dehidracijo telesa. Ko telesu manjka tekočine, je smrčanje bolj verjetno še težje.
- Poskrbite za kakovost spanja. Na primer s preurejanjem časa spanja ali s toplo kopeljo pred spanjem. Izogibajte se delovanju do pozne noči, ki lahko povzroči, da se mišice telesa utrudijo in da vas bo smrčala.
