Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Bolečina v hrbtu je bolezen starejših
- Bolečina v hrbtu je le posledica poškodb
- Če sedite takoj, vas ogroža bolečina v hrbtu
- Ne dvigajte težkega bremena, če ne želite bolečin v hrbtu
- Posteljni počitek hitro pozdravi bolečine v križu
- Ne izvajajte najprej, ko imate bolečine v hrbtu
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Mnogi ljudje mislijo, da lahko bolečine v hrbtu doživljajo le stare in starejše osebe. Zato je bolečina v hrbtu še vedno podcenjena. Tudi če se z njim ne ravna pravilno, lahko ta težava traja do letnega obdobja, kar pa postane težko za vaše dnevne dejavnosti.
Mnoge mite o bolečinah v hrbtu je treba izravnati, da se jim lahko izognete in, če se že pojavijo, dobite ustrezno zdravljenje.
Bolečina v hrbtu je bolezen starejših
Mit. Vsakdo iz vseh življenjskih slogov, starosti in spola lahko vsaj enkrat v življenju doživlja bolečine v hrbtu ne glede na njihov izvor. Tudi nosečnice imajo enake težave.
Bolečine v hrbtu se pojavijo zaradi poškodb tkiva vzdolž hrbtenice, od osnove vrat do trtice.
Bolečina v hrbtu je le posledica poškodb
Mit. Poleg poškodb lahko bolečine v hrbtu na splošno povzroči drža, ki ni primerna za sedenje, stoje ali upogibanje. Težki stres, kajenje, dvigovanje težkih predmetov, sedeči življenjski slog ali lenobno gibanje, dokler nekatere osnovne bolezni, kot so artritis (bolečine v sklepih) in rak, niso dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu.
Če sedite takoj, vas ogroža bolečina v hrbtu
Mit. Ukrivljena drža za sedenje poveča tveganje za bolečine v hrbtu, saj sklepi in hrbtenica močno pritiskajo, da podprejo vašo težo. Idealen položaj sedenja je, da sedite naravnost, a sedenje predolgo pokončno lahko obremeni tudi vašo hrbtenico.
Zato morate svoje telo (po dolgem sedenju v sedečem položaju) počivati tako, da se naslonite nazaj v stol in pustite, da se vaš hrbet rahlo upogne, preden se vrnete v svoje dejavnosti s pokončnim sedečim položajem. Prav tako je dobra ideja, da naredite preproste raztegovanje, če sedite predolgo.
Ne dvigajte težkega bremena, če ne želite bolečin v hrbtu
Mit. Težki predmeti niso neposredno povezani s pojavom bolečin v hrbtu. Na napačen način, da ga dvignete in prenesete, lahko doživite bolečine v hrbtu.
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu po dvigovanju težkih predmetov, se najprej prepričajte, da je položaj telesa pravilen, tako da sledite tem navodilom:
- Naredite položaj telesa v obraz s predmetom, ki ga želite dvigniti, odprite noge tako široko kot pas.
- Premaknite eno nogo malo naprej od drugega, nato upognite kolena in začnite spuščati telo, da bi čepili. Ne nagnite telesa takoj, da bi dvignili predmet.
- Ko mirno roko držite predmet, počasi začnite potiskati zgornji del telesa navzgor, hkrati pa hranite hrbet in glavo med dviganjem.
Posteljni počitek hitro pozdravi bolečine v križu
Mit. Takoj po prvem simptomu bolečine v hrbtu pridejo nekaj dni kasneje, zato vam svetujemo, da se izognete obremenjujoči telesni aktivnosti. Ampak ne pretiravajte. Predolgo ležanje v postelji, ko imate bolečine v hrbtu, lahko dejansko poslabša bolečino, ki jo doživite.
Kolikor je mogoče, ostanite aktivni in opravite svoje dejavnosti kot običajno, da boste pospešili proces okrevanja bolečine.
Ne izvajajte najprej, ko imate bolečine v hrbtu
Mit. Kot je pojasnjeno zgoraj, težnja, da živimo popolnoma mager, lahko dejansko poslabša bolečino v hrbtu. Redna vadba lahko premaga simptome. Seveda ne izvajajte preveč težko, če imate še vedno bolečine v hrbtu.
Vadba vam lahko tudi pomaga, da se pozneje izognete tveganju za bolečine v hrbtu. Z vadbo bodo mišice vašega telesa še naprej trenirane in okrepljene, kar bo preprečilo mehko tkivo (kot so mišice, vezi in kite), ki lahko povzroči bolečino. Tudi vadba krepi vašo hrbtenično strukturo, tako da je lahko boljša in učinkovitejša pri podpori telesa, ko ste na poti. Nekateri športi za preprečevanje ali odpravljanje bolečin v hrbtu so plavanje, kolesarjenje, hoja, joga in pilates.
