Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
- Vaja je močan način za zdravljenje menstrualnih bolečin
- Katere vrste vadbe lahko lajšajo menstrualne bolečine?
- Te tri metode lahko pomagajo tudi pri lajšanju menstrualnih bolečin
- Nanesite tople obloge
- Pijte čaj iz kamilice
- Zadosten vnos vitamina D
Medicinski video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
Poročanje iz WebMD, skoraj 90% žensk izkušnje menstrualne bolečine dovolj hude, da motijo svoje vsakodnevne dejavnosti. Jemanje zdravila proti bolečinam lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Vendar pa je še vedno nekaj ljudi, ki vedo, da se lahko na blage aerobne vaje zanašate kot na način, kako se spopasti z učinkovitimi menstrualnimi bolečinami. Kako lahko vadba odpravi menstrualne bolečine? Oglejte si spodnji pregled.
Vaja je močan način za zdravljenje menstrualnih bolečin
Stacy Sims, fiziologinja iz programa kolesarjenja ženske kolesarske steze, pravi, da redna vadba pred in med menstruacijo lahko nadzoruje pretirano menstrualno krvavitev, zmanjša bolečine v hrbtu in lajša želodčne krče zaradi PMS.
Menstrualne bolečine povzroča povečanje hormona prostaglandina, ki sproži napenjanje mišic maternice in črevesja, zaradi česar je bolan. Zdaj med vadbo vaše telo proizvaja več endorfinov, ki "premagajo" število prostaglandinov.
Endorfini so kemične spojine, ki jih možgani sproščajo, da pomagajo odpraviti menstrualne bolečine. Učinki endorfinov za lajšanje bolečin so celo poročali, da so skoraj enakovredni učinku morfina. Poleg tega bodo nastali endorfini pomagali, ker se počutite bolj pozitivno in sproščeno, tako da se boste počutili bolje in ne tako stresno. Krči med menstruacijo se lahko poslabšajo zaradi stresa. Poleg tega vadba olajša pretok krvi, ki lahko ublaži mišične krče.
Študija v reviji Research in Health Science kaže, da vadba skrajša trajanje bolečine in zmanjša resnost simptomov in zmanjša uporabo analgetikov.
Enako je poročala študija iranske univerze Khorasgan Azad, objavljena v iranskem listu Journal of Nursing and Midwifery Research. Raziskovalna skupina je pregledala 40 anketirank, ki so imele PMS. Prvo skupino smo prosili za 60 minut aerobne vadbe 3-krat na teden v 8 tednih, medtem ko preostali niso zaprosili, da bi karkoli olajšali PMS. Tisti, ki redno vadijo med menstruacijo, poročajo, da med menstruacijo ne doživljajo več hudih trebušnih krčev.
Katere vrste vadbe lahko lajšajo menstrualne bolečine?
V bistvu je vsa telesna aktivnost dobra za vas v času. Toda na podlagi zgornje študije so se raziskovalci strinjali, da aerobna vadba, kot je nprtek, kolesarjenje, tek, plavanje in hoja so najboljši načini za odpravljanje menstrualnih bolečin.
Če imate močne bolečine, izberite lahka aerobna vadba, kot je počasna hoja ali sproščujoče kopanje. Druge dejavnosti, kot sta joga ali Tai-chi, lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju bolečin med menstruacijo.
Najpomembneje je, da je treba vaje redno izvajati vsaj 3-krat na teden po 30 minutam po dr. Pauli Castani, porodničarki na Columbia University College v New Yorku.
Te tri metode lahko pomagajo tudi pri lajšanju menstrualnih bolečin
Nanesite tople obloge
Tople obkladke lahko pomagajo raztegniti mišice, ki zategnejo vzrok bolečine. Samo napolnite plastično steklenico z vročo vodo, jo ovijte s tanko krpo in jo nalepite neposredno na želodec.
Pijte čaj iz kamilice
Poročali so na strani Medical Daily, čaj iz kamilice ima protivnetne lastnosti in naravne zdravila proti bolečinam. Aktivna sestavina čaja iz kamilice lahko pomaga zmanjšati nastajanje prostaglandinov, kar razbremeni menstrualne bolečine.
Zadosten vnos vitamina D
Da bi zmanjšali bolečino med menstruacijo, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj vitamina D. Študija je pokazala, da lahko veliki odmerki vitamina D3 lajšajo menstrualne bolečine. Vitamin D lahko dobite iz živil, kot so losos, sardine, olje iz jeter trske, kozice, jajčni rumenjaki, gobe, mleko.
