Vsebina:
- Medicinski video: Kdaj nosečnici grozi prezgodnji porod
- Vzrok Imate težave z zmanjšanjem telesne mase po zanositvi
- 1. Stres in utrujenost
- 2. Pomanjkanje spanja
- 3. Redko vadite
- 4. Maščobne rezerve po porodu
- 5. Sprememba telesa po porodu
Medicinski video: Kdaj nosečnici grozi prezgodnji porod
Nekateri od vas se lahko bojijo zanositve zaradi strahu pred izgubo oblike telesa. Večina žensk po nosečnosti bo imela večjo telesno obliko kot pred nosečnostjo. Da, za mnoge ženske je lahko hujšanje po nosečnosti zelo težko. Zakaj je potem to težka stvar?
Vzrok Imate težave z zmanjšanjem telesne mase po zanositvi
Sposobnost matere, da izgubi težo po porodu, je lahko drugačna. Obstajajo matere, ki hitro dobijo idealno telesno težo nazaj kot pred nosečnostjo. Vendar pa obstajajo tudi matere, ki potrebujejo leta, da izgubijo težo. Pravzaprav imajo nekateri celo težo, ki še naprej raste po nosečnosti in sčasoma postane debela.
Izguba teže ni lahka stvar. Morate trdo delati, da dobite svojo težo nazaj. Razmislite o tem, ali ste zmanjšali vnos hrane in redno izvajali nekaj mesecev po porodu?
Nekatere stvari, ki vam lahko otežijo izgubo telesne teže po nosečnosti, so:
1. Stres in utrujenost
Oba se ponavadi pojavita pri novih starših v prvih mesecih po rojstvu. Stres in utrujenost lahko povzročita, da boste jedli več, da boste prihranili več kalorij v telesu. To zagotovo naredi težje izgubiti težo.
2. Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi stres in utrujenost. To lahko nato moti raven hormonov v telesu, ki ohranja apetit.
Stres v telesu lahko povzroči tudi povečanje hormona kortizola (hormon stresa). To povzroči, da matere ne morejo učinkovito presnoviti kalorij. Tako je presnova telesa počasnejša, kar omogoča, da se v telesu kopiči več maščobe. Tudi raven kortizola v telesu se lahko poveča, če preveč vadite.
3. Redko vadite
Redko športi naredi kalorije, ki vstopajo v telo, neuporabljene in se na koncu kopičijo v telesu, kar povzroča povečanje telesne mase. To tudi poganja metabolizem vašega telesa, da se upočasni. Presnova se prav tako upočasni, ko starate. Vse te stvari lahko povzročijo, da se vaša teža zniža in poveča.
4. Maščobne rezerve po porodu
V materinem telesu se shranjujejo maščobne zaloge pred porodom za pripravo energije med dojenjem. Ta rezerva za maščobo morda ni lahko izgubiti, zlasti za tiste, ki ne dojijo izključno.
Po mnenju La Leche League International lahko doječe matere v prvih štirih do šestih mesecih po porodu zmanjšajo 6-7 kg na mesec, po tem pa je lahko izguba telesne mase počasnejša. Medtem pa matere, ki dajejo mleko za mleko otrokom, težje odpravijo te maščobne zaloge in izgubijo težo.
Poleg tega matere težijo k ohranjanju telesne mase pri vsaki nosečnosti. Torej, bolj ko zanosite in večjo težo pridobite med nosečnostjo, težje je izgubiti težo kot prej.
5. Sprememba telesa po porodu
Morda boste čutili spremembo oblike telesa po porodu. Mnoge matere se pritožujejo, da se njihovi želodci po enem do dveh letih po porodu niso normalizirali. To lahko povzroči spremembe v trebušnih mišicah po porodu.
Nekatere ženske so genetsko dovzetne za to strij in odrte kože. To se lahko zmanjša, vendar morda ne izgine popolnoma. Vaša koža bo po porodu in po staranju izgubila elastičnost. Da se ne bi poslabšalo, boste morda morali redno vaditi, na primer sedenja. Če ne, boste morda težje obnovili trebušne mišice do trdnosti.
Poleg redne vadbe morate dobro ravnati tudi s prehrano in se dovolj spati, da boste po porodu lahko zmanjšali težo. Izogibajte se prekomerne prehrane in prekomerne vadbe, saj lahko povzroči stres vašega telesa in povzroči upočasnitev presnove v telesu.
