Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kako povečati vzdržljivost pred porodom
- 1. Dovolj spite
- 2. Ohranite prehranski vnos
- 3. Sprostite se in se izogibajte stresu
- 4. Lahka vaja
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Proti delu mora vaše telo ostati zdravo in zdravo. Razlog za to je, da proces rojstva vsekakor zahteva veliko energije in čas je lahko dovolj dolg. Zato morate svoje telo pripraviti na odpor pred porodom. Želite vedeti, kako? Oglejte si spodnje nasvete.
Kako povečati vzdržljivost pred porodom
1. Dovolj spite
Proti delu morate preživeti dovolj časa za spanje. Če se počutite izčrpani, si vzemite odmor.
Če imate še vedno težave s spanjem, poskusite vzemite kopel s toplo vodo in ne igrajte prenosni telefon pred spanjem.
Da ne bi motili otroka med spanjem, je položaj za spanje, ki je varen za nosečnice, stranski položaj. Ta položaj lahko zmanjša prekomerni pritisk na želodec, če na primer spišete na hrbtu.
Če je vaš čas spanja buden in je vaš spalni položaj udoben, lahko svoje telo pripravite na delo.
2. Ohranite prehranski vnos
Obstajata dva pomembna načina za ohranitev vnosa hranil pred porodom. Ključno je piti in jesti zdravo. Za več podrobnosti glejte spodnji povzetek.
Pijte vodo
Pitna voda je najbolj zdrav in enostaven način, da ohranjate telesu pomanjkanje tekočin. Med nosečnostjo se vaša voda poveča za dva litra na dan. Vendar pa se lahko ta potreba razlikuje za vsako nosečnico, odvisno od stanja nosečnosti.
Druge pijače, ki jih lahko zaužijete, so sadni sokovi in zelenjava, ki vsebujejo veliko vlaknin, zlasti vitamina B (posebej folne kisline), vitamin K, vitamin E in vitamin C. Na primer sok avokada, sok iz guave ali sok korenja.
Jej
Postopek rojstva bo vzel veliko časa in veliko energije. Torej, pogoste navade odložite čas prehranjevanja, bo vplivalo na vaš vnos hrane. Naj bo vaša zdrava prehrana pred porodom. Uživanje veliko zelene zelenjave, kot je brokoli, ki je bogata z antioksidanti, lahko spodbudi vaš imunski sistem, tako da ne boste zlahka zboleli.
Poleg tega lahko zaužijete fermentirana živila, kot je jogurt. Jogurt je bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za povečanje vaše energije. Poleg tega je tudi jogurt visoko v probiotikah, kar je dobro za dobre bakterije v telesu. Dobre bakterije bodo vir energije, ki ga potrebuje imunski sistem, da ohrani odpornost telesa.
3. Sprostite se in se izogibajte stresu
Občutki sreče, napetosti in strahu morajo nastati pred rojstvom. Če ste preveč napeti in ste zaskrbljeni, kaj se bo zgodilo, se lahko hormon kortizola v telesu poveča in povzroči stres.
To bo zagotovo motilo zdravje vašega telesa. Za to lahko vzamete delavski razred ali poskusite meditacijo, da bi pomirili svoj um. Prav tako vas spodbujamo, da obvladujete stres, tako da ni pretiran. Na primer, če globoko vdihnete ali se pogovorite s svojim partnerjem o svojih skrbi.
4. Lahka vaja
Plavanje ali premikanje telesa je dobra vaja med nosečnostjo. Te aktivnosti povečajo srčni utrip in pomagajo povečati vaš imunski sistem.
Če se ukvarjate s športom, ko se sprehajate, poskusite uživati v jutranjem zraku in soncu. Vendar ne pozabite biti vedno previdni in ne izvajajte preveč težko.
