Vsebina:
- Medicinski video: how to paint in oil
- Zakaj? sit ups in metodazmanjšanje na eno mesto druge neučinkovita
- Usposabljanje nekaterih delov telesa ne more odstraniti maščobe v tem delu
- Torej, kaj je najučinkovitejša metoda za odstranjevanje maščob?
- 1. Uporaba zdravega načina življenja
- 2. Športi z različnimi gibi
- 3. Povečajte intenzivnost vadbe
Medicinski video: how to paint in oil
Če imate maščobo v telesu, na primer v trebuhu, stegnih, rokah in prsih, je to smiselno, ker imajo ti deli več maščobnega tkiva kot drugi deli. Zaradi tega boste morda manj prepričani, da boste želeli odstraniti maščobo v tem delu telesa. Nekatere metode vadbe, celo različne reklame izdelkov, obljubljajo, da bodo v določenih delih telesa izgubile maščobo ali kar je znano kot izraz zmanjšanje na eno točko. V resnici pa stvari ni mogoče storiti.
Zakaj? sit ups in metodazmanjšanje na eno mesto druge neučinkovita
To je najbolj znan mit v prizadevanju za zmanjšanje telesne maščobe. Ta metoda se pogosto uvaja v športne metode s številnimi variacijami v gibanju, vendar ne zadostuje za intenzivnost in časovni okvir priporočil za telesno aktivnost. Posledica tega je, da če izvajate samo to metodo vadbe brez zadostne telesne aktivnosti, obstaja velika verjetnost, da v vašem telesu ne bo prišlo do bistvenih sprememb.
Napačno razumevanje metode zmanjšanje na eno točko je, da boste morali v nekaterih delih telesa trenirati mišice, da bi zmanjšali raven maščobe samo v tem delu. Čeprav zveni razumno, funkcija telesa pri uravnavanju maščobne plasti dejansko ne deluje na ta način. Ta metoda vadbe lahko pomaga pri presnovi maščob okrog delov, ki se trenirajo, vendar ne preveč. Tudi maščobno tkivo bo ostalo tako, da bo učinek skoraj neviden.
Usposabljanje nekaterih delov telesa ne more odstraniti maščobe v tem delu
Ena metoda vadbe zmanjšanje na eno točko ki je znana po odstranjevanju maščob na trebuhu je gibanje hrustljava ali sedite ups. To gibanje bo pomagalo povečati mišično maso, tako da postane močnejše, vendar ne bo pomembno za zmanjšanje maščobe v trebuhu. To je zato, ker ko vadimo sedenje, se presnova maščob ne pojavi le v želodcu, temveč po vsem telesu. Tako, da je presnova maščob v želodcu, ko delamo, le majhen del celotnega procesa presnove maščob v telesu.
Na splošno je zmanjšanje različnih telesnih maščobnih tkiv odvisno od tega, koliko kalorij pogasimo med vadbo, in to je odvisno od časa in intenzivnosti med telesno aktivnostjo. Vaja z metodo zmanjšanje na eno točko tisti, ki se zanašajo samo na en gib, kot so sedeži, so manj učinkoviti pri izgubi teže, tudi pri izgorevanju maščob v nekaterih delih telesa. Ta metoda lahko povzroči tudi poškodbe ali utrujenost mišic v delih, ki so predolgo trenirani. Toda to ne pomeni maščobe v delih telesa, ki imajo zmanjšano maščobno plast.
Poleg tega so drugi vzroki za to metodo neuspešni, ker ima telo svoj sistem regulacije maščobne plasti, ki je pretežno določen z genetskim in spolnim odnosom osebe. Na primer, pri moških, ki so nagnjeni k kopičenju maščobe v trebuhu, imajo ženske kopičenje maščobe okoli stegen, tako da bo težko odstraniti maščobo s tem delom. Toda splošno zmanjšanje maščobne plasti je še vedno mogoče.
Torej, kaj je najučinkovitejša metoda za odstranjevanje maščob?
Podobno bo telo pri zaužitju hrane prejelo kalorije in se razdelilo v vse dele telesa, učinkovito kurjenje maščob pa se lahko opravi le kot celota. Če se želite znebiti maščobe na določenih delih telesa, morate najprej zmanjšati celoten odstotek telesne maščobe. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je mogoče storiti za učinkovito zmanjšanje ravni telesne maščobe:
1. Uporaba zdravega načina življenja
To naredimo tako, da ohranimo vzorec vnosa hrane, da uredimo shranjene kalorije in redno telesno dejavnost, da preprečimo pridobivanje telesne teže, medtem ko zmanjšamo prekomerne kalorije v telesu. Ohranjanje zadostnega vzorca vnosa in telesna aktivnost igrajo pomembno vlogo pri določanju odstotka telesne maščobe.
2. Športi z različnimi gibi
Različna gibanja vam bodo pomagala pri zgorevanju celotne telesne maščobe, tako da bo bolj učinkovito zmanjšal odstotek telesne maščobe, medtem ko bo telesna telesna kondicija boljša kot le nekatera gibanja.
3. Povečajte intenzivnost vadbe
Postopno povečanje intenzivnosti je pomembno, da lahko telo pri izgorevanju z večjo intenzivnostjo in kisikovim metabolizmom bolje porabi maščobo, še posebej, če uporabljate kardio, kot sta tek in sklepi.
PREBERI TUDI:
- Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši od običajne debelosti
- Zakaj se ljudje še vedno razjedajo v želodcu?
- Zakaj so kardio športi manj učinkoviti pri izkoreninjenju želodčnih maščob?
