Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Zakaj so azijske ženske bolj dovzetne za osteoporozo?
- Kako preprečiti osteoporozo pri ženskah
- 1. Izpolnite potrebe kalcija in vitamina D
- 2. Šport
- 3. Prenehajte kaditi
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Osteoporoza je stanje, ko se kakovost vaše kostne gostote zmanjša, zaradi česar postanejo kosti zlahka porozne in razpokane. Tveganje za ženske, ki imajo osteoporozo, je štirikrat večje od tveganja pri moških. Tudi najnovejše raziskave kažejo, da je stopnja osteoporoze pri azijskih ženskah višja kot pri ženskah drugih narodnosti. Zakaj je tako? Izvedite odgovor spodaj.
Zakaj so azijske ženske bolj dovzetne za osteoporozo?
Različne študije kažejo, da imajo azijske ženske večje tveganje za osteoporozo. Obstaja več razlogov, zakaj se to lahko zgodi, in sicer:
- Na splošno je vnos kalcija pri azijskih ženskah nizek. Eden od razlogov je, da približno 90 odstotkov azijskih žensk doživlja intoleranco za laktozo, zaradi česar ne morejo uživati živalskih mlečnih izdelkov. Pravzaprav je mleko glavni vir kalcija v hrani, ki ima pomembno vlogo pri izgradnji in ohranjanju zdravega okostja kosti.
- Večina azijskih žensk ima relativno majhno držo, ker so njihovi okostji manjši od drugih etničnih skupin. Zaradi tega je njihova kostna masa nižja od povprečne kostne mase ljudi po vsem svetu. Posledično obstaja večje tveganje za zlome zaradi osteoporoze.
Poleg zgoraj omenjenih različnih stvari so vse ženske po vsem svetu bolj izpostavljene tveganju za razvoj osteoporoze v primerjavi z moškimi. To je posledica zmanjšanja hormona estrogena, ki je posledica menopavze. Hormon estrogen ima vlogo v procesu množične proizvodnje kosti in je sposoben nadzorovati aktivnosti tvorbe kosti (osteoblaste) in absorberje za kosti (osteoklasti).
Poleg menopavze bodo ženske bolj nagnjene k osteoporozi, če imajo neredne menstrualne cikle, dobijo prvo menstruacijo v mlajši starosti in hitreje doživijo menopavzo.
Kako preprečiti osteoporozo pri ženskah
Obstajajo različni načini za preprečevanje osteoporoze pri ženskah, in sicer:
1. Izpolnite potrebe kalcija in vitamina D
Kalcij je glavni mineral, ki ga telo potrebuje za izgradnjo močnih kosti. Vitamin D je potreben za čim večjo absorpcijo kalcija in fosforja v telesu.
Lahko dobite kalcij iz mleka, sardin, sardonov, tofua, edamame, špinače, ohrovt, sojinega mleka in tako naprej. Vitamin D lahko dobite samodejno, ko ste izpostavljeni sončni svetlobi. Poleg tega lahko dobite tudi vir vnosa vitamina D iz trske, lososa, govejega jeter, jajc, mleka, gobic in drugih.
2. Šport
Tako kot mišice bodo vaše kosti postale močnejše, če ga redno vadite. Izvajanje telesne teže in mišične moči lahko podpira tvorbo kosti, tako da lahko prepreči osteoporozo pri ženskah.
Trening z utežmi (telesna teža,ne dviguje teže) bo prisililo vaše telo, da deluje proti gravitaciji, ko se premikate. No, spodbuja telo k oblikovanju novih kosti. Trening z utežmi vključuje aerobiko, stopnice navzgor in navzdol, skakanje z vrvjo, tek, tai chi, hoja, joga itd.
Mišično trening je pomemben tudi pri izgradnji mišic in kosti za preprečevanje osteoporoze. Poleg tega vas bo ta vrsta vadbe naredila bolj prilagodljiva, tako da bo zmanjšala tveganje padca. Nekateri primeri mišične moči usposabljanja, ki jih lahko poskusite doma so push ups, sit ups in dvigovanje uteži z uporabo dumbbells.
Če že imate določeno kronično bolezen, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden naredite nekatere od zgoraj navedenih športov.
3. Prenehajte kaditi
Če kadite, vas spodbuja, da se ustavite. Kajenje lahko vpliva na absorpcijo kalcija, tako da se kalcij, shranjen v telesu, dejansko zapravi. Zato kosti ne morejo pravilno delovati. Poleg tega so ženske, ki kadijo, bolj izpostavljene tveganju za razvoj zdravstvenih težav po zgodnji menopavzi kot ženske, ki ne kadijo.
