Vsebina:
- Medicinski video: TRX vadba
- Kaj je TRX šport?
- Prednosti vadbe TRX za zdravje
- Vodnik za TRX šport za začetnike
- 1. Jump squat
- 2. Posamična noga
- 3. Trenirajte biceps
- 4. Potisnite navzgor
Medicinski video: TRX vadba
Med številnimi vrstami športa, ki so trenutno priljubljeni, je TRX šport možnost izbire za uveljavljanje mišične moči. Tu so vse popolne informacije o vrstah športov, ki jih popularizirajo številne znane osebnosti na družabnih medijih.
Kaj je TRX šport?
TRX pomenitelesno odpornost.TRX sport je bil prvotno zasnovan za vojake ameriških vojakov, ki so potrebovali gibanje v ozkem prostoru. S tem rejime športom ga uporabljate samosvojo telesno težo za izgradnjo mišic. Vse, kar potrebujete za vaše treninge, je posebna vrv.
Prednosti vadbe TRX za zdravje
Ena od prednosti vadbe TRX je dokazana v študiji, ki je vključevala kar 16 udeležencev.V tej študiji so bili udeleženci naprošeni, da trikrat na teden izvajajo sejo TRX 8 tednov zapored. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da so v povprečju udeleženci doživeli zmanjšanje telesne maščobe in imeli težjo mišično maso.
Strokovnjaki prav tako navajajo, da lahko za eno uro TRX porabite kalorije približno 350-550 kalorij, odvisno od vsake športne predstave. Torej, vadba TRX vam lahko pomaga izgubiti težo. Pravzaprav se je v prej omenjeni raziskavi ta šport izkazal kot zmožen zmanjšati velikost pasu.
Vodnik za TRX šport za začetnike
Vsakdo lahko opravlja TRX šport, tudi za tiste, ki ste začetniki. Ker gibi, ki se izvajajo pri TRX, niso gibi velik vpliv. Vadba se osredotoča na usposabljanje vseh telesnih mišic za premikanje, vendar v počasnem času.
Torej, kaj lahko naredite, če želite poskusiti TRX? Spodaj so gibi, ki jih lahko poskusite.
1. Jump squat
Ne navaden čep, ampak moraš narediti preskok na koncu gibanja. Najprej potegnite vrvico in naredite čepenje. Prepričajte se, da pas ni zrahljan. Potem pa potisnite peto in skočite. To gibanje opravite večkrat.
2. Posamična noga
Potegnite vrv in jo poravnajte na prsih. Nato upognite eno nogo in spustite telo. Medtem se druga noga poravna, ko je telo pod. Kemudan, dvigni svoje telo in ponovno opravi gibanje.
3. Trenirajte biceps
Odprite noge v širini ramen, nato povlecite vrv, dokler se ne raztegne. Nato naredite korak naprej. Ko napredujete za en korak, se roke upogibajo navzgor, medtem ko držite vrv. Nato poravnajte roke in zopet nagnite roke. To storite večkrat.
4. Potisnite navzgor
Potegnite s trakom TRX in se ne razlikuje veliko, tokrat držite ravno vrv navzdol. Naslednji korak nazaj in upogni roko. naredite to gibanje kot push up.
Ne pozabite, če ste začetnik, to storite z osebnim trenerjem, da se izognete poškodbam.
