Vsebina:
- Ne samo šport, ampak tudi povečanje telesne aktivnosti
- Nasveti za začetek vadbe za sladkorno bolezen po dolgem obdobju brez vadbe
- 1. Izračunajte, koliko ur morate izvajati
- 2. Med vadbo poslušajte zvok svojega telesa
- 3. Vaša zdravila za diabetes vplivajo na vadbo
- 4. Pripravite ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo, na primer pri sadju in pri nekaterih vrstah prigrizkov
- 5. Pred in med vadbo pijte veliko vode
Kot veste prej, bolniki diabetes sladkorja v krvi. Visoka raven krvnega sladkorja lahko poveča tveganje za zaplete sladkorne bolezni. Kako nadzorovati raven sladkorja v krvi je ohraniti vnos hrane, ustrezen počitek in povečati telesno aktivnost.
Priporočljivo je vadbo za diabetike, vendar z različnimi notami. Začetek športa po preveč dolgem neukrepanju je treba opraviti previdno.
Ne samo šport, ampak tudi povečanje telesne aktivnosti
Fizična dejavnost, ki jo danes izvajajo ljudje, zlasti tisti, ki živijo na mestnih območjih, je nizka. Trenutno je veliko avtomobilov, motornih koles ali javnega prevoza, kot tudi dvigala, ki zmanjšujejo ljudi, ki hodijo in gredo gor in dol po stopnicah. Pravzaprav so na spletu naročila hrane, tako da vam ni treba oditi ven, da bi kupili hrano v času kosila. S takšnim življenjskim slogom je seveda zelo pomembno opravljati vsakodnevne telesne dejavnosti, ki zahtevajo, da se vaše telo premika bolj.
Diabetiki morajo opravljati tudi telesno dejavnost. Zakaj? Glede na Diabetes Canadanizka telesna aktivnost je dejavnik tveganja, ki je tako močan kot kajenje, kot vzrok smrti. Dejansko je stopnja telesne pripravljenosti eden od najmočnejših napovedi vzroka smrti pri diabetikih. Nižja je stopnja telesne pripravljenosti, večja je nevarnost smrti.
Drugo dejstvo navaja, da je fizična aktivnost prav tako učinkovita kot zdravila za zniževanje sladkorja v krvi in seveda z nižjimi stranskimi učinki. Dejansko lahko fizična aktivnost, skupaj z zdravo hrano in nadzorovanjem telesne teže zmanjša pojavnost sladkorne bolezni za 60 odstotkov. Ta dejstva zagotovo kažejo, kako pomembna je vaja za sladkorno bolezen.
Nasveti za začetek vadbe za sladkorno bolezen po dolgem obdobju brez vadbe
Za številnimi koristmi vadbe za sladkorno bolezen, obstajajo stvari, ki jih je treba upoštevati posebej za tiste, ki še dolgo ne delajo. Če dolgo časa niste vadili, se posvetujte z zdravnikom in zmanjšajte težke vaje. Najprej opravite aerobiko.
Stopnjo vadbe lahko postopoma povečate. Poleg tega obstajajo številne stvari, ki jih morate vedeti, preden znova začnete z vadbo za sladkorno bolezen.
1. Izračunajte, koliko ur morate izvajati
Strokovnjaki priporočajo najmanj 150 minut na teden. Dnevno traja 30 minut dnevno. Zadevna vaja je blaga aerobna vadba, kot je tek, plavanje in hoja.
Če je to pretežko za vas, začnite živeti bolj aktivno, na primer delajte s svojimi gospodinjskimi dejavnostmi, kot so pometanje in brisanje, ali si vzemite čas za hojo ali vožnjo s kolesom, ko greste na najbližji trg za nakupovanje, namesto da vozite motorno vozilo.
2. Med vadbo poslušajte zvok svojega telesa
Če se počutite mehke in hrepenijo po dihu, si vzemite odmor. Ne silite svojega telesa, ki dolgo časa ne izvaja telovadbe. Naj se telo malo po malo prilagodi. Ko to delate redno, se bo sposobnost vašega telesa povečala.
3. Vaša zdravila za diabetes vplivajo na vadbo
Če ste si sami injicirali insulin, da bi znižali raven krvnega sladkorja, se bo hitro zmanjšal, ko ste fizično aktivni. Ekstremna vadba bo znatno znižala raven sladkorja v krvi in lahko povzroči hipoglikemijo.
Hipoglikemija je stanje, pri katerem so ravni sladkorja v krvi pod povprečjem in lahko negativno vplivajo na druge organe, kot je živčni sistem.
4. Pripravite ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo, na primer pri sadju in pri nekaterih vrstah prigrizkov
Zakaj je to pomembno? Uporablja se, če je prisotna hipoglikemija, kjer potrebujete energijo za nadaljevanje vadbe za sladkorno bolezen. Pravzaprav, če je vaša raven sladkorja v krvi pod 100, ko želite vaditi, morate jesti ogljikove hidrate, da postane bolj energična. Prav tako lahko za vsak slučaj prinesete sladki čaj ali druge sladke pijače
5. Pred in med vadbo pijte veliko vode
Aerobna vadba, kot je tek, plavanje in kolesarjenje, vas bo veliko potila. Znoj prihaja, da ohrani telesno temperaturo. Poleg tega boste morda želeli neprekinjeno urinirati. Če je ne zamenja pitna voda, jo lahko doživite dehidracija.
