Vsebina:
- Medicinski video: What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry 🍳
- Namigi za odstranjevanje maščob in oblikovanje mišic naenkrat
- 1. Osredotočite se na trening moči
- 2. Uporabite sistem kalorijskega primanjkljaja
- 3. Izberite interval intenzivnega treninga
- 4. Rutinski medsebojni tip vadbe
- 5. Jejte raznoliko hrano
- 6. Dovolj počitka
Medicinski video: What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry 🍳
Oblikovanje idealnega telesa je dolga pot, ki ni tako lahka kot misel. Po eni strani morate imeti prehransko disciplino in redno vadbo, da bi odpravili maščobo, ker so kalorije, ki se porabijo, manjše od izpustov. Vendar pa oboje ni samo neposredna mišica. Da bi lahko gradili mišice, je vse, kar morate storiti, ravno nasprotno: jejte več in zmanjšajte telesno aktivnost zunaj urnika vadbe. Torej, kako ravnati z dvema stvarma, ki sta nasprotna, vendar morata biti izvedena skupaj? Naslednji nasveti.
Namigi za odstranjevanje maščob in oblikovanje mišic naenkrat
Da bi se znebili maščobe in oblikovali mišice naenkrat, morate ...
1. Osredotočite se na trening moči
Dvigovanje uteži je vrsta vadbe, ki je idealna za oblikovanje in dvig mišične mase. V resnici pa bodo rezultati mišične tvorbe bolj učinkoviti, če šele začnete dvigovati uteži kot vaš načrt vadbe - ali za tiste, ki si vzamete odmor od treninga za moč. To je zato, ker vaše telo ni seznanjeno s procesom oblikovanja mišic pred dvigovanjem uteži, tako da se nove mišice še vedno lahko oblikujejo.
Še ena zgodba, če ste bili vedno vadljivi v treningu moči, na primer 6-8 mesecev brez premora. V tem stanju,Ponavadi imate težave z obojestranskim delom, ker se običajno mišice začnejo tvoriti.
Poleg dvigovanja uteži, usposabljanja drugih moči, kot so push ups, potegnite, sit ups, in čepenjeje lahko tudi najboljši način za izgradnjo mišic. Poskusite premakniti vse glavne mišične skupine med vadbo s 4 do 7 ponovitvami v vsaki vadbi.
2. Uporabite sistem kalorijskega primanjkljaja
Uporaba kalorijskega primanjkljaja pomeni, da morate zmanjšati število kalorij na dan, da izgubite težo. To počnete tako, da jeste manj kalorij, pogosteje / intenzivno vadite ali kombinacijo obeh.
Sistem kalorijskega primanjkljaja pomaga telesu, da pospeši metabolizem telesa, da odpravi maščobo in upočasni proces razgradnje beljakovin. Ta učinek na koncu vpliva na sposobnost telesa, da učinkovito gradi mišice.
Poskusite uporabiti zmerno kalorično desifitno snov, ki bo zmanjšala približno 20 do 25 odstotkov dnevnih potreb kalorij v prehrani, kar vam omogoča, da med procesom izgradnje mišic izgubite maščobo.
3. Izberite interval intenzivnega treninga
Združite svoj izbrani trening moči (bodisi dvigovanje uteži ali skvotov) z visoko intenzivnimi intervali kardio športi, znan kot HIITpribližno 10 do 20 minut. Ta kombinacija dveh različnih vrst vaj pomagaŽganje maščob je učinkovitejše tudi po zaključku vadbe.
HIIT športne seje lahko sestavljajo številne vrste kardio vaj, yki ga je treba opraviti za 3 do 6 dni na teden z daljšim trajanjem. Na primer, hoja po tekalni stezi za 45 minut v kombinaciji s treningom uteži trikrat na teden.
Medtem ko je tek na prostem in kolesarjenje je visoko intenzivna kardio intervalna vadba, ki jo je treba opraviti zunaj prostega treninga, ki je približno 2 do 3 krat na teden.
4. Rutinski medsebojni tip vadbe
Sčasoma se bo vaše telo navadilo na vaje in gibanje vašega športa. Za to je pomembno, da rutinsko spreminjate vrste vaj, da bi trenirali različne mišice in da še naprej dobivate različne koristi od izvajane vaje.
Poskusite spremeniti vrsto vadbe vsakih 4 do 6 tednov. Najlažji način je povečati intenzivnost treninga, spremeniti čas počitka, spremeniti obremenitev, povečati hitrost gibanja in narediti skupne vaje z drugimi vrstami vadbe.
5. Jejte raznoliko hrano
Vaja je le eden od načinov, kako se znebiti maščobe in dobiti mišice. Da bi jo optimizirali, morate jesti uravnoteženo, raznoliko in zdravo hrano.
V sredi vašega živahnega življenja, ne pustite, da vaša prehrana ni zdrava in da celo zbolite zaradi napačne hrane. Zdravje telesa ostaja vaš glavni poudarek namesto odstranjevanja maščob in izgradnje mišic.
6. Dovolj počitka
Samo tako, da so vaši cilji izpolnjeni, se ne potiskajte z vadbo sedem dni na teden. Ker je po Clarku proces okrevanja prav tako pomemben kot usposabljanje. Pomemben proces okrevanja je dovolj spanje.
Spanje je zelo pomembno za počitek in obnovo mišičnega tkiva, ki je lahko utrujeno in poškodovano med vadbo. Spanec pomaga tudi telesu pri obnovi vaše moči in odpravi bolečin v mišicah med vadbo.
