Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Vzroki abdominalnih krčev med vožnjo
- 1. Kisik v območju trebušne mišice se zmanjša
- 2. Dehidracija med tekom
- 3. Utrujene trebušne mišice
- 4. Motnje prebavnega sistema
- 5. Želodec je depresiven
- Kako preprečiti želodčne krče med vožnjo?
- 1. Pravilno dihanje
- 2. Ne izvajajte takoj po jedi
- 3. Prepričajte se, da pijete dovolj
- Potem, kako se spopasti s trebušnimi krči, ki se že pojavijo med vožnjo?
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Tek je eden najlažjih športov, saj ga lahko opravite kjerkoli in kadarkoli in ne potrebujete nobene opreme. Poleg tega so tek in tek zelo dobro za zdravje srca. Glede na eno revijo, objavljeno v Journal of American College of Cardiology, imajo ljudje, ki pogosto tekajo, manjše tveganje za bolezni srca v primerjavi z ljudmi, ki niso vajeni tekati. Tako kot drugi športi lahko jogging okrepi vaše sklepe in kosti. To je omenjeno v študiji, objavljeni v medicini in znanosti v športu in vadbi.
Ampak včasih se stvari, ki niso zabavne, pojavijo, ko tečete, kot so krči v želodcu in bolečine. Krči v trebuhu so stvari, ki se pogosto pojavljajo med tekom. Kaj povzroča krče v želodcu? In kako ga premagati?
PREBERITE TUDI: 7 načinov, da ne iztečete iz dihanja pri vožnji
Vzroki abdominalnih krčev med vožnjo
Bolečine in krči v želodcu, ko tečete, bodo zelo moteči razpoloženja izvajati. Ob zagonu se lahko pojavijo številne stvari, ki lahko povzročijo krče v želodcu, in sicer:
1. Kisik v območju trebušne mišice se zmanjša
Ko tečete, se skoraj vse vaše telo premika, najbolj pomembno pa je gibanje stopal. Telo uravnava kisik, ki vstopa v telo, da ga razdelijo v vse dele mišic, ki so potrebne, tako da mišica proizvede energijo, ki se porabi pri teku.
2. Dehidracija med tekom
Če vam med tekom manjka tekočine, lahko to povzroči bolečine in krče v želodcu.
3. Utrujene trebušne mišice
Pri bolnikih, ki so prešli precej razdalje, se pogosto pojavijo krči v trebuhu. Mišice postanejo utrujene, ena od utrujenih mišic je trebušna mišica ali želodec.
4. Motnje prebavnega sistema
Če ste ravno pred jedjo jedli hrano ali pijačo, lahko to povzroči krče v želodcu. Nekatere študije celo navajajo, da vožnja povzroča motnje v prebavnem sistemu pogosteje kot pri plavanju in kolesarjenju.
5. Želodec je depresiven
To se zgodi zato, ker gibalno gibanje lahko povzroči, da se vsebina želodca v trebuhu stisne, trči ob druge organe, nato pa se raztegne in povzroči bolečino.
PREBERI TUDI: Ogrevanje in raztezanje v športu, kaj je razlika?
Kako preprečiti želodčne krče med vožnjo?
1. Pravilno dihanje
Da bi preprečili krče, morate dobro uravnavati svoj dih. Vse kar morate storiti je, da globoko vdihnete. Postavite dlani na želodec in nato globoko vdihnite. Reguliranje dihanja je eden od načinov za preprečevanje krčev v želodcu.
2. Ne izvajajte takoj po jedi
Eden od vzrokov za mišične krče je urnik in del hrane ter vrsta hrane, ki jo zaužijemo pred vožnjo. Vse kar morate storiti je, da naredite precejšnjo premor med urniki prehranjevanja in vožnjo. Lahko jedete vsaj 2 uri pred vožnjo, še bolj priporočljivo je 4 ure pred voznim redom. Izogibajte se prehranjevanju vlaknastih živil tik pred vožnjo. Bolje je, da jedo vlaknato hrano dan pred ali vsaj 4 ure pred vožnjo.
3. Prepričajte se, da pijete dovolj
Pomanjkanje tekočine ali dehidracija pri vožnji lahko povzroči želodčne krče. Torej, poskusite obdržati dovolj tekočine, da boste dobro hidrirani. Pijte kar 400 do 600 ml mineralne vode 45 minut pred vadbo. Ne pozabite vzdrževati ravni hidracije, medtem ko tečete s pitanjem 60 do 120 ml vode vsakih 15 minut. Poleg tega lahko pripravite tudi športne pijače ali športne pijače, ki vsebujejo manj kot 10% glukoze. Te pijače vam bodo pomagale preprečiti dehidracijo.
PREBERITE TUDI: Katera je boljša: jejte pred športom ali po vadbi?
Potem, kako se spopasti s trebušnimi krči, ki se že pojavijo med vožnjo?
Če med tekom čutite krče v želodcu, poskusite začasno ustaviti, ujeti dih, nato počasi hoditi. Globoko vdihnite 2 do 4 minute, kar bo razbremenilo nenadne krče.
