Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Vaja = fizični stres za telo
- Zmanjšuje hormonske depresive v telesu
- Povečajte učinkovitost
- Kakšna vaja lahko zmanjša stres?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ste v zadnjem času doživeli stres? Stres ima številne škodljive učinke na zdravje telesa, še posebej, če ga pustimo brez zdravljenja ali "zdravljenja". Stres je neposredno povezan z različnimi telesnimi funkcijami. Če doživite stres, ni nemogoče, da bi zlahka zboleli, ker stres povzroča zmanjšanje imunskega sistema, povzroča visok krvni tlak, prebavne težave, celo stres lahko povzroči povečano tveganje za degenerativne bolezni.
Vaja = fizični stres za telo
Vaja je pravzaprav oblika fizičnega stresa za telo. Preprosto povedano, s tem, ko se navadimo na telesno vadbo, se telo nauči prilagajati in se navaditi na fizični stres. S to prilagoditvijo se vaše telo zlahka prilagodi in preživi druge pritiske. Raziskave kažejo, da je vadba, kot je aerobika, izvedena rutinsko, povezana z zmanjšanjem simpatične živčne aktivnosti in hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza. In simpatična živčna aktivnost hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza je sistem telesa, ki je odgovoren za odzivanje na stres in povzroča spremembe v telesni funkciji zaradi stresa.
Redna vadba je enaka tudi usposabljanju telesa, da se bolje odzove na stres, vključno z odzivom na spremembe v telesnih funkcijah in fiziologiji. Ko se srčni utrip pospeši, mišice zategnejo in krvni tlak se poveča, se lahko vadba zmanjša in spremembe ponovno postanejo normalne. Omenili smo že, da stres negativno vpliva na telesne funkcije. Stres lahko povzroči fiziološke spremembe v telesu, kot so hitrejši srčni utrip, nespečnost, povečan apetit in tako naprej. Z redno vadbo lahko premagamo tudi spreminjanje telesnih funkcij zaradi stresa.
Zmanjšuje hormonske depresive v telesu
Ko doživite stres, bo telo samodejno izločilo kortizol in epineprin. Oba hormona sta hormonska depresivna snov, ki lahko takoj poveča energijo in krvni tlak, ko telo prejme pritisk. Kortizol se običajno imenuje hormon boj za boj ker pripravlja telo, da je pod pritiskom, kot je priprava več energije z zvišanjem krvnega sladkorja in preprečevanje, da bi se insulin spremenil v glikogen.
Ko pa kortizol in epineprin nenehno nastajajo zaradi kroničnega stresa v telesu, se fiziološke funkcije telesa motijo. Kot odgovor na pritisk, ki prihaja, bo kortizol in epineprin pripravila več energije, ki jo telo lahko uporabi, s povečanjem krvnega sladkorja in ustavitvijo dela insulina. Če to traja dlje, potem so ljudje, ki imajo stres, izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, debelosti in zmanjšanja imunskega sistema.
Različne študije so pokazale, da lahko redna vadba zmanjša stres posameznika. To se zgodi zato, ker lahko z redno vadbo zmanjšate hormon kortizol in epineprin ter povečate hormon norepineprin kot antidepresiv. Študija, ki je vključevala 49 žensk, ki so doživele hud stres, ki so bile pozvane, da redno telovadijo 8 zaporednih tednov, je pokazala zmanjšanje ravni kortizola in epineprina v urinu. Poleg tega so rezultati psiholoških testov, izvedenih v skupini, pokazali, da so se njihove ravni stresa zmanjšale, kar je celo popolnoma izginilo.
Rezultati študije so tudi pokazali, da je prišlo do povečanja serotonina in endorfinov, ki se pogosto imenujejo srečni hormoni. S povečanjem teh hormonov lahko telo postane sproščeno, mirno in srečno.
Povečajte učinkovitost
Samoučinkovitost je oblika zaupanja v reševanje in soočanje z obstoječimi težavami. Samoučinkovitost lahko poveča samozavest, medtem ko imajo ljudje, ki so pod stresom, običajno nizko stopnjo zaupanja in lastne učinkovitosti. Vaja ne more samo povečati vzdržljivosti in sposobnosti telesa, da se sooči s pritiskom, ampak se lahko tudi izboljša učinkovitost nekoga. Raziskave kažejo, da se ukvarjajo s športi, kot so učinkovite borilne veščine učinkovitost v sebi. Ko imate visoko samozavest in učinkovitost, potem boste bolj prepričani, da lahko rešite problem in poskusite najti rešitev za pritisk.
Kakšna vaja lahko zmanjša stres?
Različne vrste vadbe lahko pomagajo zmanjšati stres, tako da vam ni treba težko izvajati, da bi se telo sprostilo. Lahko naredite enostavno in preprosto vadbo, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, joga, tai chi in tako naprej. Vendar pa je najpomembnejše, da to delamo redno in redno, da se bo telo navadilo nanj. Poskusite narediti šport, ki vam je všeč. Poleg tega, da vam bo pri tem udobno, bo vaše razpoloženje in čustva lažje nadzorovana, tako da se bo stres zmanjšal.
PREBERI TUDI
- Katera je boljša: jejte pred športom ali po vadbi?
- Preprečevanje in zdravljenje mišičnih krčev v športu
- 8 Nezavedne stvari vam olajšajo stres
