Vsebina:
- Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
- 1. Statično raztezanje
- 2. Dinamično raztezanje
- 3. Pasivno raztezanje
- 4. Aktivno raztezanje
- 5. Izometrično raztezanje
- 6. Proprioceptivna nevromišična olajšava (PNF)
- Katera vrsta raztezanja je najboljša?
Medicinski video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
Raztezanje ali raztezanje mišic je običajno del ogrevanja in hlajenja za ljudi, ki vadijo. Raztezanje lahko poveča obseg gibanja, fleksibilnost, kroženje in uspeh vseh vaših vaj. Različne vrste vaj zahtevajo tudi različne vrste raztezanja. Zato poglejmo različne vrste raztezanja, ki ustrezajo vašemu fitnes programu spodaj.
1. Statično raztezanje
To je vrsta raztezanja, ki se izvaja v položaju, ki je zelo zahteven, vendar udoben za določeno časovno obdobje, običajno v razponu od 10 do 30 sekund. Statično raztezanje je najpogostejša oblika raztezanja, ki ga najdemo v splošnih vajah, in se šteje za učinkovito za povečanje splošne prilagodljivosti.
Poleg tega mnogi strokovnjaki menijo, da je statično raztezanje veliko bolj ugodno kot dinamično raztezanje, da bi povečali obseg gibanja v funkcionalnih gibanjih, vključno s športom in aktivnostmi v vsakdanjem življenju.
2. Dinamično raztezanje
To je raztezanje, ki ga naredite s premikanjem skozi različne izzive, vendar se je udobno premikati večkrat, običajno do 10-12 krat. Čeprav je dinamičen, ta odsek zahteva večjo koordinacijo kot statično raztezanje. Ta odsek je zelo priljubljen pri športnikih, trenerjih, inštruktorjih in fizioterapevtih zaradi njegovih prednosti pri povečanju funkcionalnega obsega gibanja in mobilnosti v športu in vsakdanjem življenju.
3. Pasivno raztezanje
Pasivna točka je, da uporabite nekakšno zunanjo pomoč, ki vam pomaga doseči raztezanje. Ta pomoč je lahko teža našega telesa, vrvi, gravitacije, drugih ljudi ali naprav za raztezanje. S pasivnim raztezanjem se lahko sprostite in poskusite raztegniti, odvisno od zunanjih sil, ki vas zadržujejo. Običajno na tem odseku ni treba delati zelo trdo, vendar vedno obstaja tveganje, da bodo zunanje sile močnejše od vas, tako da lahko povzročijo poškodbe.
4. Aktivno raztezanje
To je del mišice, ki vključuje mišične kontrakcije, v nasprotju s tem, kar se raztezate. Ne uporabljate telesa, vrvi, gravitacije, drugih ljudi ali naprav za raztezanje, kot je pasivno raztezanje. Z aktivnim raztezanjem sprostite mišice, ki jih boste raztegnili, in odvisno od drugih mišic, da boste začeli raztezati. Aktivno raztezanje je lahko zelo zahtevno, saj je za proizvodnjo raztezkov potrebna mišična moč, vendar je to majhno tveganje, ker se zanašate na svojo moč v primerjavi z vašo skrajno močjo.
5. Izometrično raztezanje
V izometričnem raztezanju zavrnemo raztezanje, tako da mišico potegnemo v položaj. Na primer, vaš partner drži noge visoko, ko poskušate potegniti nogo v nasprotno smer. To je najvarnejša in najučinkovitejša metoda raztezanja, ki povečuje obseg gibalnih sklepov in krepi kite in vezi, hkrati pa ohranja njihovo fleksibilnost.
6. Proprioceptivna nevromišična olajšava (PNF)
To je vrsta, ki združuje izometrično, statično in pasivno raztezanje, da bi spodbudila višjo stopnjo prilagodljivosti. To storite z raztegovanjem pasivnih mišic; narediti izometrične kontrakcije proti oviram v ležečem položaju; in pasivno raztezanje s povečanjem razpona, ki izhaja iz gibanja. To je napredna oblika usposabljanja za prilagodljivost, ki prav tako pomaga pri povečevanju moči.
Katera vrsta raztezanja je najboljša?
Večina raztezanja, ki ga vidite in počnete, je statično-pasivno raztezanje. Statično-pasivno raztezanje je najpogostejše in najlažje raztezanje. Če se izvaja z dobro tehniko, je ta raztezek učinkovit pri povečanju fleksibilnosti in razpona gibanja.
Večina strokovnjakov se zdaj strinja, da je najboljše raztezanje dinamično aktivno. Odsek vas prosi, da uporabite in zgradite svojo lastno moč, ko se premikate skozi raztezanje. Koristne so za izboljšanje funkcionalnih gibov, ki se uporabljajo v vsakdanjem življenju in športu. Poleg tega, ker je odsek gibljivo usmerjen, lahko pomaga pri proizvodnji toplote, ki lahko mišice naredijo prožnejše. Končno, dokazi kažejo, da ker dinamično aktivno raztezanje zahteva mišično aktivacijo in krčenje, se zategnjene mišice sprožijo, da se bolj sprostijo.
PREBERI TUDI:
- Zakaj je šport najboljši način za odpravo stresa
- Individualni športi proti športnim ekipam, ki so boljše?
- Preprečevanje in zdravljenje mišičnih krčev v športu
