Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kakšne so napake pri vodenju, ki jih je treba preprečiti?
- 1. Priprava, ki ni zrela
- 2. Začnite prehitro
- 3. Ne pijte
- 4. Slaba prehrana
- 5. Pomanjkanje spanja
- 6. Ignoriranje bolečine
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Za doseganje optimalnih zdravstvenih koristi, ki jih prinaša redna vožnja, morate biti pozorni na veliko stvari. Kolikor je mogoče, se izogibajte šestim napakam pri izvajanju naslednje.
Kakšne so napake pri vodenju, ki jih je treba preprečiti?
1. Priprava, ki ni zrela
Mnogi ljudje mislijo, da če hočeš teči, lahko samo dvakrat tečeš brez razmišljanja. To lahko povzroči dolgoročno poškodbo. Predhodno ogrevanje je pomembno. Preskočitev ogrevanja lahko povzroči napetost v želodcu ali mišicah v prvih nekaj primerih od začetka teka, kar bo zmanjšalo motivacijo. Tako vaše mišice kot tudi vaš krvni obtok potrebujejo ogrevanje za pravilno delovanje, še posebej, če boste tekli dlje kot eno uro.
2. Začnite prehitro
Nekateri ljudje začenjajo mimogrede, drugi tečejo tako hitro kot strela, kot je Usain Bolt. To je najpogostejša napaka pri izvajanju. Vaše mišice, čeprav so se ogrele, še vedno potrebujejo čas, da se prilagodijo hitrosti vožnje. Nenadne ekstremne premike bodo povzročili poškodbe.
3. Ne pijte
Nezadosten vnos tekočine pred, med in po vožnji je napaka, ki je pogosta med tekači. Če nameravate teči več kot 30 minut, je potrebna voda za preprečevanje dehidracije. Nekateri ljudje mislijo, da bo uživanje pijače med vožnjo povzročilo bolečino v želodcu ali pa samo izgubo časa, vendar je dehidracija večji problem. Velike količine izgube tekočine v daljšem časovnem obdobju povzročajo omotico ali celo omedlevico.
4. Slaba prehrana
Lakota po vožnji je naravna, ker telo neprestano odvaja toliko energije. Toda ne bodite zaslepljeni s poželenjem. Zanemarjanje tega, kar jeste, je slaba odločitev. To bo odpravilo vse dobre stvari, ki ste jih naredili za svoje telo, in jih naredili neuporabne. Prekomerni vnos kalorij vam bo dejansko otežil vzdrževanje vzdržljivosti in telesnega ritma v prihodnosti.
5. Pomanjkanje spanja
Večina ljudi danes ne zadosti dovolj in to je dovolj slabo, toda tekači res potrebujejo dovolj spanja. Morda bodo lahko premagali pomanjkanje spanja bolje kot običajni ljudje, ker so bolj zdravi, a biti tekač pomeni, da zahtevate, da vaše telo naredi več. Med spanjem telo proizvaja rastne hormone, ki pomagajo pri procesu okrevanja. Poskusite spremljati rutino pred spanjem in se držite tega, ker bo to boljši tekač.
6. Ignoriranje bolečine
Malo togost po teku je naravna stvar, še posebej, če je to prvič, da jo poskusite. Ampak ne prezrite bolečine, ki trajajo več kot 3 dni. Karkoli se lahko zgodi, če zanemarite manjšo poškodbo, ki meni, da lahko stiskanje ledu ali samo jemanje ibuprofena zdravi dolgotrajno poškodbo - da ne omenjamo prisilnega prenašanja bolečine. To bo zagotovo poslabšalo vaše stanje. Bolečina je opozorilo, da je nekaj narobe z vašim telesom in da je odmora od tekanja najvarnejša rešitev.
Čeprav je še vedno veliko več napak, če jih ločimo od zgoraj navedenih, je treba paziti na to, kakšne navade imate zdaj, prvi korak k večjim spremembam. Če narediš pravo stvar, boš pripravljen za vožnjo.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
