Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kaj je fitnes srca in pljuč?
- Kako merite telesno pripravljenost srca in pljuč?
- Enostaven način za merjenje telesne aktivnosti srca in pljuč z aerobno vadbo
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Da se lahko premikate gladko in vaše telo ostane zdravo, morata vaša dva vitalna organa, srce in pljuča, dobro delovati. Izkazalo se je, da je preprost način, da ugotovite, ali sta vaše srce in pljuča primerna in zdrava, da se ohrani njihova funkcija. Ni vam treba iti v bolnišnico, lahko to storite tudi sami, kako to.
Kaj je fitnes srca in pljuč?
Telo telesne pripravljenosti se lahko meri z različnimi stvarmi. Na primer iz ravni telesne pripravljenosti, telesne pripravljenosti in fitnesa pljuč. Kondicijo teh delov telesa je mogoče izboljšati in trenirati s telesno aktivnostjo in vadbo.
Z uveljavljanjem telesne pripravljenosti se poveča moč in vzdržljivost srca in pljuč, ko se premikate. Prav tako se lahko premikate gladko in ne zlahka utrujeni.
Kako merite telesno pripravljenost srca in pljuč?
Če želite izmeriti delovanje srca in pljuč pri izvajanju njegovega delovanja, lahko v bolnišnici opravite vrsto testov, na primer test pljučne funkcije (PFT) za pljuča in ehokardiografijo (EKG) za srce. Vendar je postopek seveda zelo zapleten do visokih stroškov.
No, lahko lažje ugotovite stopnjo vašega srca in pljuč, samo z aerobno vadbo. Prav tako vam ni treba skrbeti, da greste v bolnišnico, da bi opravili vrsto testov.
Aerobna vadba je šport, katerega gibi so določeni čas trajni in se izvajajo večkrat. Primeri so plavanje, kolesarjenje, tek in aerobika.
Zaradi ponavljajočih se in nepretrganih gibov zahteva stabilno energijo in dober vnos kisika. Torej je aerobna vadba dobra za zdravje srca in pljuč.
Skozi vašo srčno frekvenco po aerobni vadbi lahko tudi izmerite, ali sta vaše srce in pljuča primerna in zdrava.
Enostaven način za merjenje telesne aktivnosti srca in pljuč z aerobno vadbo
Najprej pripravite potrebna orodja, namreč štoparico in športne opreme.Nato preštejte srčni utrip v mirovanju in ko ste na poti.
Za merjenje srčnega utripa sta potrebna dva koraka. Oglejte si spodnje korake.
- Merjenje arterij v vratu in arterijah v zapestju. Medtem ko iščem štoparico, preštejte koliko bitov srca v trajanju 10 sekund. Nato pomnožite s 6, da dobite srčni utrip v eni minuti. Na primer, v desetih sekundah imate 17 srcnih utripov, pomnožite 6. To pomeni, da imate v minuti minuto 102 srca.
- Vadite vsaj 10 minut. Po tem, preštejte več svojega srčnega utripa v minuti. Uporabite lahko enako formulo, ki se uporablja pri merjenju srčnega utripa v mirovanju.
No, bodite pozorni na velikost normalnega srčnega utripa v eni minuti za naslednje zdrave odrasle osebe.
25 let : 98-146
35 let : 98-138
45 let : 88-131
55 let : 83 – 123
65 let : 78 – 116
Če redko vadite, lahko takoj opazite spremembo srčnega utripa le s hojo za 10 minut. Za tiste, ki ste redno vadili, boste morda morali nekaj časa vaditi, srčni utrip pa se bo hitreje spremenil.
Zakaj? To kaže, da so se vaše srce in pljuča uspešno prilagodila telesni aktivnosti, tako da so lahko učinkovitejša pri izvajanju metabolizma.
Bolj stabilen je vaš srčni utrip med vadbo, boljše bo vaše srce in fitnes pljuč. Za stabilno bitje srca je značilno tudi dihanje, ki je dobro, ko se giblje ali izvaja.
Ker, če je vaš srčni utrip ponavadi nepravilen in lov, boste morda dihali in dihali, ko se aktivno premikate.
