Vsebina:
- Medicinski video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
- Šport lahko dejansko zatre apetit, veš
- Ženske, ki pogosto zjutraj vadijo, se ponavadi ne zanimajo za hrano
- Eits, še vedno moraš jesti po vadbi
- Kaj, če še vedno želim veliko pojesti po vadbi?
Medicinski video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
Mnogi ljudje so leni za vadbo, čeprav so v programu hujšanja. Razlog je v tem, da nekateri ljudje verjamejo, da ste zaradi vadbe zelo lačni, da boste potem pojeli preveč. Počakajte minuto, je res, da boste po vadbi jedli več? Kaj pravijo strokovnjaki? Oglejte si celoten pregled spodaj, da.
Šport lahko dejansko zatre apetit, veš
Očitno so ljudje, ki niso aktivni, manj sposobni zatreti apetit kot ljudje, ki se aktivno ukvarjajo. Študija je pokazala, da lahko zmerno intenzivna aerobna vadba zmanjša apetit, po vadbi pa se boste celo počutili bolj polne.
Bolj ko povečate intenzivnost vadbe, na primer delate kardio ali trening za moč, potem boste bolj sposobni zatreti apetit. Torej po vadbi ne želite več jesti.
To je povezano s hormonom ghrelin, ki je hormon, ki sproži apetit. No, ko vadite, se ta hormon dejansko zmanjša, tako da po vadbi postanete manj lačni.
Poleg tega se poveča raven peptidov in krvnega sladkorja pri vadbi. Zato se zmanjša apetit. Torej, bolj ko ste fit, manj se počutite lačni po vadbi.
Ženske, ki pogosto zjutraj vadijo, se ponavadi ne zanimajo za hrano
Vaja lahko vpliva tudi na način, kako možgani obdelujejo signale, da bi jedli. Študija na univerzi Brigham Young je poročala, da se ženske, ki pogosto zjutraj vadijo, počutijo manj zainteresirane za prehranjevanje po vadbi. Tako lahko sklepamo, da lahko vadba spremeni živce v telesu, da zmanjša prehransko motivacijo pri ljudeh, ki se vadijo.
Zato mnogi ljudje izberejo vadbo, da izgubijo težo. Res je, da ste pri vadbi bolj sposobni nadzorovati apetit in se izogibati obnašanju.
Eits, še vedno moraš jesti po vadbi
Občutek popolnosti po vadbi ne traja dolgo časa. Ker eno uro po vadbi morate takoj zadostiti zaužitju hrane v telesu.
Ko vadite, vaše telo kuri kalorije in odvaja veliko energije. Ker je bilo telo programirano za vzdrževanje stanja telesa, se naravni odziv, ki se naknadno zgodi, ponovno napolni z energetskim vakuumom, ki je bil prej izsušen. Zdaj je čas, da jedo, da obnovite svojo energijo pred drugimi aktivnostmi.
Kaj, če še vedno želim veliko pojesti po vadbi?
Pravzaprav je lakota ali nečlovek po vadbi odvisen od stopnje njihovega individualnega apetita. Bolj za vaš odnos, ki se nagiba k temu, da daje "apreciacijo" v obliki hrane po vadbi, želja po večjem obroku s športnim prijateljem ali pa z veliko navado za zajtrk.
Če se po vadbi pogosto počutite lačni, storite ta dva načina:
- Po vadbi uživajte zdravo hrano. Ker je vaša energija izčrpana, je zdaj pravi čas za vas. Ne pozabite, da ne uživajte hitre hrane, tudi če jo želite. Zamenjajte ga z živili, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate, ki podpirajo vnos vašega telesa.
- Jejte pred vadbo. Eno uro pred vadbo lahko pojeste manj. Izberite živila, ki vsebujejo nizko vsebnost maščobnih ogljikovih hidratov, ki jih boste lahko prebavili in ne obremenjujte prebave pri vadbi.
