Vsebina:
- Medicinski video: Kako si lahko izboljšamo vid? Maria Ana Kolman
- Kaj se zgodi, če se pogosto vadite?
- Na primer, kakšno usposabljanje se spremeni?
- Torej morate vaditi s samo to vajo?
- 1. Če se počutite res dolgčas
- 2. Če ni nobene spremembe vadbe, ki ste jo naredili
Medicinski video: Kako si lahko izboljšamo vid? Maria Ana Kolman
Želite imeti velike mišice, želite biti vitki, želite imeti dobro telo lahko cilj mnogih ljudi, ki vestno vadijo. Ali z odhodom v telovadnici ali naredite svoje vaje doma ali s prijatelji iz pisarne. Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki sledijo preveč vajam, ker so preveč obsedeni z velikimi mišicami, ali pa jih preveč zlahka odnesejo prijatelji, medtem ko delajo vaje. No, ta pogoj je tisto, kar na koncu naredi, da ne dosežete cilja usposabljanja. Ali je potem dejansko mogoče medsebojno prakticirati?
Kaj se zgodi, če se pogosto vadite?
Spreminjanje vrste vadbe bo telesu otežilo prilagajanje telesni vadbi in lahko povzroči poškodbe.
Prenos vadbe lahko upočasni napredek telesne pripravljenosti v primerjavi z ljudmi, ki se osredotočajo samo na program vadbe. Za razliko od večine predpostavk, da je variacija začinjena v kondiciji, se izkaže, da vključenost v preveč programov vadbe ne daje telesu možnosti, da se prilagodi izbranemu športu.
Ne spreminjanje programa vadbe ne pomeni, da ne spreminjate deleža vadbe, kot je število ponovitev ali razdalja, porabljena v eni vaji, lahko povečate z vadbo telesa.
Obstajajo prednosti in slabosti te predpostavke. Vendar pa eno osebni trener v New Yorku je dejal, da je bolje izbrati šport, ki lahko vključuje vse dele telesa. Poleg tega redno izvajajte vadbo za fitnes ali nadzor telesne teže.
Najpomembnejša stvar pri izvajanju programa vadbe je, da vsebuje naslednjih pet ključnih elementov, in sicer:
- Aerobna kondicija
- Vadba moči
- Usposabljanje jedrnih mišic (jedro)
- Uravnoteženo usposabljanje
- Prožnost
Ti elementi zagotavljajo celovito usposabljanje, ki vključuje različna področja.
Preveč različnih razredov na v telovadnici ne omogoča telesu, da gradi mišice in veščine v skladu z načrtovanim programom in usposabljanjem.
Na primer, kakšno usposabljanje se spremeni?
Prva stvar pred vadbo je določiti cilje. Na primer, če je cilj izboljšati zdravje in fleksibilnost, je lahko joga ali pilates prava vadba. Če pa ste po seji joge končali s spremembo vrste vadbe boks potem to ni prav.
To bo povečalo togost in povečalo dovzetnost za poškodbe. Poškodbe lahko motijo vaš urnik joge v naslednjih dneh.
Razmislite o tem na ta način, če želite voziti kolo, vadite kolo, potem pa vadite skateboard, nato pa z rolerji. Končno se vaša sposobnost vožnje ne bo izboljšala.
Najbolje je, da se med vadbo osredotočite le na eno ali dve vrsti vadbe, namesto da vadite med seboj. Osredotočite se na izvajanje vaje in hkrati držite pet osnovnih elementov v zgoraj omenjeni vaji.
Torej morate vaditi s samo to vajo?
Spreminjanje programa vadbe je v redu. Vendar pa je tisto, kar pogosto postane problem, to, da ljudje ne porabijo dovolj časa za resnično obvladovanje vaje, dokler ne doseže svojega cilja. Spreminjanje prakse prepogosto ne doseže cilja, ki ga želite doseči.
Vsekakor morate spremeniti svoj program usposabljanja, če pa je to res smiselno. Izvajanje sprememb, preden se dosežejo cilji prvega programa, je nesmiselno. No, obstaja več razlogov, zakaj bi morali zamenjati svoj program usposabljanja.
1. Če se počutite res dolgčas
S psihološke strani je dolgčas znak, da je to čas za spremembo. Če se nekdo počuti dolgčas, boste izgubili motivacijo, da dokončate vajo, in to bo motilo cilje, ki jih želite doseči. Na tej stopnji lahko spremenite svojo prakso, vendar to ne pomeni, da se vedno počutite dolgčas in spremenite svoje usposabljanje. Ne pozabite, da je vaš ciljni trening najpomembnejši.
2. Če ni nobene spremembe vadbe, ki ste jo naredili
Fizične učinke vadbe si morate ogledati vsaj 6 tednov ali pa več kot 6 tednov po doslednem izvajanju. Z opombo, to spremlja dobra prehrana. Poskusite ugotoviti, ali se med vadbo pojavijo fizične spremembe. Če ga ni, to pomeni, da ta vrsta vadbe morda ni primerna za vas.
