Vsebina:
- Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Depresija ni le navadna zmeda
- Kako lahko probiotiki premagajo simptome depresije?
- Različna živila, ki vsebujejo probiotike
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Čeprav se zdi nepomembno, so spremembe življenjskega sloga zelo vplivne na možnosti zdravljenja depresivnih ljudi. Zato zdravniki ponavadi spodbujajo ljudi z depresijo, da redno telovadijo, jedo hranljivo uravnoteženo in dobijo dovolj počitka.
Ena od živil, ki jih morate izboljšati, da se spoprimete z depresivnimi simptomi, je probiotična hrana. Zakaj med depresijo uživate veliko probiotičnih živil? Tukaj je odgovor.
Depresija ni le navadna zmeda
Depresija ni le stvar kaotičnih razpoloženj. Ker je depresija posledica neravnovesja kemikalij v možganih. Nenormalna aktivnost vezij možganov in nekateri geni vas lahko tudi naredijo bolj dovzetne za depresijo. Torej, depresija ne bo izginila samo, če jo ne bomo preverili.
Pomembno je, da naredite številne spremembe. Na primer, jedo živila, ki so dobra za zdravje možganov in se izogibajo vzrokom stresa. Na ta način lahko obnovite delovanje možganov in odpravite simptome depresije.
Kako lahko probiotiki premagajo simptome depresije?
Študija, ki je bila leta 2016 objavljena v znanstveni reviji Nutrients, je pokazala, da so lahko probiotiki pomembno zmanjšali simptome depresije. Te ugotovitve podpirajo tudi zadnje raziskave v letu 2017 v reviji Scientific Reports. Obe študiji dokazujeta, da so probiotiki, ki so dobri za črevesje, tudi dobri za zdravje vaših možganov, ki jih napadajo depresije.
Probiotiki lahko pomagajo pri lajšanju depresije zaradi vsebnosti dobre bakterije, imenovane Lactobacillus. V črevesju je Lactobacillus odgovoren za odvračanje slabih bakterij. Slabe bakterije v telesu se lahko širijo in povzročajo poškodbe, na primer blokiranje proizvodnje hormona serotonina in dopamina. Zaradi nizke ravni teh dveh hormonov bo razpoloženje bolj melanholično in ga bo mogoče enostavno odvračati. Ko ga spremljajo notranji pritiski od zunaj, bodo možgani ustvarili stresni hormon, imenovan kortizol. Zato kemijske reakcije v možganih postajajo vse bolj kaotične.
Da bi preprečili poškodbe in motnje, ki jih povzročajo slabe bakterije, telo potrebuje močan imunski sistem. No, Lactobacillus v črevesju lahko okrepi odpornost telesa na boj proti poškodbam v možganih.
Po mnenju dr. Emily C. Deans, psihiater specialist iz ZDA, učinek uživanja probiotičnih živil je skoraj podoben učinku jemanja antidepresivnih zdravil. Vendar to ne pomeni, da lahko probiotiki nadomestijo antidepresive. Še posebej, če vam ga je zdravnik predpisal.
Različna živila, ki vsebujejo probiotike
Za povečanje vnosa dobrih bakterij v telo lahko poskusite različne probiotične hrane. Tukaj je seznam živil in pijač, ki so bogate s probiotiki.
- Jogurt
- Kefir
- Kumarice
- Tofu
- Tempe
- Sojino mleko
- Črna čokolada
- Oljke
