Vsebina:
- Medicinski video: Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 1. dan: Uvod in pozdrav soncu
- Koristi starejše gimnastike
- Starejši gimnastika kot terapija
- Bodite pozorni na to, ko delate gimnastiko za starejše
- Drugi športi za starejše
- Nasveti za urejanje časa vaje za starejše
Medicinski video: Joga izziv za začetnike z Nino Gaspari 1. dan: Uvod in pozdrav soncu
Po mnenju raziskovalcev iz British Journal of Sports Medicine v letu 2014 so se starejši ali starejši, ki so bili aktivni pri gibanju in telesni dejavnosti, izkazali za bolj zdravi in imajo manjše tveganje za kronične bolezni. Poleg tega starejši ljudje, ki so aktivni v selitvi, trpijo tudi za kognitivnimi, telesnimi in duševnimi motnjami, ki so tudi relativno dobre v primerjavi s tistimi, ki redko vadijo. Starejša gimnastika je lahko eden od načinov za premikanje telesa starejših. Kakšne so prednosti starejše gimnastike?
Koristi starejše gimnastike
Starejša gimnastika je ena od vaj, ki lahko spali kalorije in trenira srčno mišico. Čeprav je ime starejša gimnastika, se izkaže, da je ta šport primeren za katero koli starost in raven kondicije.
Na splošno imajo te vaje počasnejše gibe in hitrosti v primerjavi z aerobno vadbo na splošno. Koristi starejše gimnastike vključujejo povečanje srca, da bi lahko optimalneje črpali kisik skozi telo po telesu. Vsaj trideset minut na dan, ste opravili eno od vaj, ki lahko podpirajo vaše zdravstveno stanje. Poleg tega bo to redno 5 dni na teden povečalo energijo starejših.
Poleg različnih ugodnosti, ki so bile omenjene, lahko ta vaja tudi zmanjša tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in sladkorno bolezen, najpomembnejše pa lahko izboljšajo razpoloženje starejših. Da, vadba je znana po tem, da pomaga sprostiti hormone, med katerimi je hormon dopamin. Ameriški svet za vajo kaže tudi, da lahko starejša gimnastika pomaga izboljšati spomin staršev.
Glasba ne spremlja le glasba, po besedah Livestrong pa je na voljo veliko vrst starejših gimnastičnih programov, ki so prav tako koristni za izboljšanje telesne pripravljenosti staršev. Vrste starejših gimnastikov lahko izberemo glede na njihove želje, obstajajo aerobika, salsa gimnastika, gimnastika jazz, in celo so na klopi za aerobiko starejši, ki ne morejo dolgo stati.
Toda pred začetkom gimnastičnega tečaja je za starejše dobro, da najprej poskusijo gimnastiko. Po tem se lahko starejši odločijo, katera vrsta gimnastike je primerna za njihove fizične in preferenčne želje. Če se počutite neprijetno ob številnih udeležencih, lahko starejši uporabljajo tudi gimnastične DVD-je in jih sami počnejo doma.
Starejši gimnastika kot terapija
Gimnastika je lahko tudi učinkovita fizikalna terapija za starejše. Glasba, ki jo spremlja glasba, lahko izboljša sposobnost sprehajanja in ravnotežja starejših, navaja Science Daily Journal, objavljen aprila 2010.
Ker lahko izboljša ravnovesje, se ta vaja uporablja tudi v različnih bolnišnicah. Poleg tega lahko starejši gimnastiki povečajo vzdržljivost in hitrost hoje, ki so glavni dejavniki tveganja za starejše bolnike, ki so hospitalizirani zaradi padcev..
Bodite pozorni na to, ko delate gimnastiko za starejše
Pri telesni vadbi poskrbite, da bodo starejši v dobrem stanju in da je njihovo zdravje v dobrem stanju. Pred začetkom vadbe vedno preverite srčni utrip. Na splošno starejši srčni utrip se giblje od 60 do 100 krat na minuto. Še bolje, če se pred začetkom vadbe pogovorite s svojim zdravnikom in inštruktorjem, da lahko določijo najboljši tip in trajanje, ki ga je mogoče opraviti.
Drugi športi za starejše
Poleg gimnastike obstaja še nekaj drugih športov, ki jih lahko opravijo starejši. Možnosti, ki jih lahko obravnavamo, so vrste vaj, ki lahko povečajo moč, ravnotežje in prožnost, saj so v bistvu te tri stvari za telo, ki je doseglo svojo starost, težko začeti.
V idealnem primeru je vaja za starejše kardio, vadba za treniranje telesne bilance in trening vzdržljivosti mišic. Da bi imeli več senc, si oglejte nekaj športnih priporočil, ki jih lahko upoštevate.
Kardio vadba
- Tek
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Igranje tenisa
Usposabljanje za vzdržljivost mišic
- Push-upi
- Povleci
- Dvignite ga Dumbell ali štangla
Vaja za prilagodljivost, hitrost in telesno ravnovesje
Sprehodite se
Hoja je najbolj priljubljena blaga kardio vadba. Hoja lahko zlahka poveča delovanje srca in spali kalorije s povečanjem hitrosti hoje ali hoje na naraščajoči površini.
Joga
Joga lahko izboljša telesno pripravljenost in splošno zdravje. Ta vaja vam omogoča, da naredite določene položaje in vadite dihanje. Joga pomaga tudi pri telesni moči, ravnotežju in prožnosti ter je koristna pri izboljševanju razpoloženja.
Taichi
Taichi je šport iz Kitajske. Ta šport naj bi izboljšal duševno in fizično zdravje z vrsto počasnih in rednih premikov. Čeprav ne izboljša delovanja respiratornega trakta ali pogori velike količine kalorij, lahko ta vaja poveča telesno moč in ravnotežje.
Nasveti za urejanje časa vaje za starejše
Ko upravljate svoj čas vadbe za starejše, ga morate razdeliti na 5 dni na teden. Za težke telesne dejavnosti to storite vsaj 3-krat na teden. V času trajanja se prepričajte, da se vsak urnik izvaja vsaj 10 minut in največ 30 minut.
Če poznate te minimalne standarde, lahko starejši povečajo svojo intenzivnost in trajanje na 300 minut na teden. To storite postopoma in ga delite v petih dneh (ali ne glede na zmožnost starejših), da jih ne bi obremenili.
Starejši ljudje lahko združijo zmerno in hudo telesno aktivnost v enem tednu. Na primer, dva dneva zmerno intenzivne vadbe, kot je hoja 30 minut in doda en dan za 30 minut živahnega hoje. Ta aktivnost ustreza 150 minutam zmerne telesne aktivnosti v enem tednu.
Kljub temu pa morajo biti starejši še vedno sposobni izmeriti sposobnost telesa med vadbo. Če še niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, katere omejitve so varne zase. Še posebej, če imate določene bolezni ali bolezni.
