Vsebina:
- Medicinski video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Spoznajte rektum abdominis
- Kako poudarite želodec s šestimi paketi?
- Ni vsakdo lahko ima šest želodca
- Drug razlog za šest paketov želodca se ne pojavi
- 1. Previsoke ravni telesne maščobe
- 2. Vaše usposabljanje je netočno in manj intenzivno
- 3. Pomanjkanje počitka
- 4. Ne vzdrževanje prehrane
Medicinski video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Želodec šest paketov je sanje mnogih moških in žensk, ki radi ohranjajo obliko in vadbo. Kako ne, ravno želodec s štrlečimi trebušnimi mišicami lahko takoj in močno in seksi vtis. Mnogi ljudje obupno poskušajo trenirati svoje trebušne mišice, da postanejo bolj vidni. Na žalost poudarjajo želodec šest paketov ni lahka stvar. Čeprav že dolgo živim, obstajajo ljudje, ki se niso uspeli oblikovati šest paketov sanjam. Če želite izvedeti več o tem, zakaj trebušne mišice ali šest paketov ne tako enostavno, kot je bila oblikovana, bodite pozorni na naslednje točke.
Spoznajte rektum abdominis
Tvoj želodec je sestavljen iz mnogih mišic. Eden od najbolj znanih je rectus abdominis. To je izraz abs kot kratica za abdominis popularizirana. Čeprav je znan kot šest paketov, Pravzaprav je rectus abdominis sestavljen iz 8 delov, razporejenih v dveh vzporednih vrstah. Ti deli so povezani z debelim omrežnim sistemom, imenovanim linea alba. Nekateri ljudje imajo samo dve ali štiri mišice, ki izstopajo na želodcu ali celo osem. Najbolj priljubljena pa je šest delov.
Rektum abdominis je odgovoren za vzdrževanje drže in hrbtenice, da ostanejo pokonci. Te mišice imajo tudi pomembno vlogo pri uravnavanju dihanja in ohranjanju nedotaknjenih organov v telesu.
To pomeni, da vsakdo gotovo šest paketov ali rectus abdominis za njihovim trebuhom. Samo v nekaterih ljudeh so te mišice videti bolj izrazite in oblikovane.
Kako poudarite želodec s šestimi paketi?
Za poudarjanje želodca šest paketov, Morate trenirati vašo trebušno mišico s precej zahtevno rutino vadbe. Lahko delaš vaje sedenja, hrustljava, plank, in pull-up redno povečujete mišično maso trebuha. Proces oblikovanja vaše trebušne votline se ne more izvesti takoj. V želodcu traja od 3 mesecev do 20 mesecev šest paketov Začnete se pojavljati na želodcu. Tudi po tem, ko se oblikuje, moraš še naprej trenirati in ga vzdrževati, ker če je nepreverjen, želodec šest paketov Lahko počasi izginete.
Ni vsakdo lahko ima šest želodca
Čeprav so bile razvite različne vrste vaj za pomoč tistim, ki želijo oblikovati mišice trebušne mišice, to ni zagotovilo, da lahko zagotovo dosežete obliko šest paketov kar želite. Kot piše Independent, dr. Jamie Timmons z univerze Loughborough je pojasnila, da ima vsak od njih drugačen nabor genov kot odgovor na telesno vadbo. To pomeni, da obstajajo geni, ki se zelo odzivajo na telesno vadbo, tako da so rezultati jasno vidni, vendar obstajajo tudi tisti, ki se manj ali ne odzivajo na telesno vadbo. To pojasnjuje, zakaj nekateri dosežejo želodec šest paketov hitro in nekateri trajajo zelo dolgo ali popolnoma ne.
Po mnenju dr. Jamie Timmons, samo eden od šestih ljudi ima gene, ki se odzivajo na telesno vadbo. Ljudje s šibkim odzivom na telesno vadbo običajno uživajo le 5% povečane telesne pripravljenosti po fizični vadbi in telesni vadbi, medtem ko tisti, ki se lahko dobro odzivajo, do 50% rezultatov telesne vadbe doživi.
Razen genetskih dejavnikov je raziskovalec z Univerze v Novi Mehiki razkril, da vsi ljudje nimajo gub, ki delijo mišice pravokotnega trebuha na šest popolnih delov, kot je pomivalna plošča. Torej, ne glede na to, kako težka je trening, mišice ne bodo popolnoma izstopale kot drugi ljudje.
Drug razlog za šest paketov želodca se ne pojavi
Poleg dveh zgoraj navedenih razlogov je veliko dejavnikov, ki določajo, kako jasna je oblika abs ki se pojavi na trebuhu. Razlika je v tem, da se lahko spodnje stvari še izboljšajo in se še naprej usposabljajo, da dobijo ravno želodec šest paketov svoje sanje.
1. Previsoke ravni telesne maščobe
Ne glede na to, kako velike so vaše mišice, dokler so vaše telesne maščobe še vedno visoke, ne boste dobili rezultatov šest paketov najboljši. Za poudarjanje abs na želodcu morate zagotoviti, da je raven maščobe približno 10%.
2. Vaše usposabljanje je netočno in manj intenzivno
S pravim režimom gibanja se lahko pokažete abs v nekaj mesecih. Vendar, če ne priskrbite variacij v vaši praksi ali če niste vestni v vadbi, bodo rezultati, ki jih pričakujete, še bolj oddaljeni. Lahko opravljate redne vaje od doma ali s pomočjo trener osebno.
3. Pomanjkanje počitka
Pomanjkanje spanja povzroča povečanje kortizola v telesu. Kortizol lahko sproži rast abdominalne maščobe, kar bo nadalje oviralo nastanek želodca šest paketov Ti. Poleg tega se hormoni, ki jih potrebujete za rast mišic, običajno proizvajajo med spanjem. Prepričajte se, da ste dovolj spali, kar je 8 ur na dan.
4. Ne vzdrževanje prehrane
Želodec šest paketov ne bo delovalo, če boste brezskrbno jedli. Če želite zgraditi trebušne mišice, bodite pozorni na vašo prehrano. Ne dovolite, da bi jedli premalo ali preveč. Bolje je pomnožiti živila, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšati vnos kalorij.
PREBERI TUDI:
- 4 Pomembni ključi za oblikovanje mišic
- 7 napačnih mitov o oblikovanju mišic
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca
