Vsebina:
- Kaj se zgodi pri telesu osebe z diabetesom med vadbo?
- Nasveti za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja med vadbo za osebe s sladkorno boleznijo
- 1. Spremljajte raven sladkorja v krvi
- 2. Poskrbite za svojo prehrano
- 3. Pripravite prigrizke in pitno vodo
- 4. Injicirajte insulin
- 5. Prinesite osebno zdravilo
- 6. Nadzorujte se
- 7. Povejte sodelavcem in trenerjem o svojem stanju
Kdo je rekel, da ljudje z diabetesom ne bi smeli vaditi? Seveda lahko, dokler ni samovoljno in v skladu s pravili. Za to morate pred vadbo vedeti, kaj je treba upoštevati, da bo telo ostalo zdravo za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja med aktivnostmi.
Kaj se zgodi pri telesu osebe z diabetesom med vadbo?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je treba ohraniti normalen krvni sladkor med vadbo. Pri vadbi mišice potrebujejo več energije, tako da telo sprošča rezerve sladkorja v telesu. Medtem sproščanje sladkorja zahteva insulin.
Pri ljudeh s sladkorno boleznijo je insulinsko delo moteno ali nezadostno, tako da zavira sproščanje glukoze. Posledično glukoza ostane v krvi in lahko povzroči visoke ravni sladkorja v krvi ali hiperglikemijo.
Ne samo dvig, potreba po glukozi je precej veliko, medtem ko lahko vadba tudi zmanjša raven sladkorja v krvi. Prenizek krvni sladkor ali hipoglikemija se lahko pojavi, če oseba nima hrane ali posta, ali če telo uporablja ves shranjeni sladkor, tako da se nič več ne sprosti kot glukoza, ko jo mišica potrebuje.
Poleg tega pomanjkanje insulina za sproščanje sladkorja v krvi lahko povzroči, da telo uporablja maščobe kot gorivo. Ko telo zažge maščobe za gorivo, bodo proizvedene tudi snovi, ki se imenujejo ketoni. Na žalost se ljudje s sladkorno boleznijo ne smejo vaditi, če imajo visoko raven ketona, ker lahko zboli. Zaradi teh razlogov je vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja med vadbo zelo pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.
Nasveti za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja med vadbo za osebe s sladkorno boleznijo
Za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja, tako da športne aktivnosti še naprej dobro delujejo, morate upoštevati naslednje nasvete:
1. Spremljajte raven sladkorja v krvi
Prva stvar, ki jo morate narediti pred vadbo, je preverjanje ravni sladkorja v krvi. Ne začnite s športom, preden raven sladkorja v krvi doseže 70 mg / dl ali je nad 250 mg / dL.
Če je vaš krvni sladkor pred vadbo nizek in se tudi ne zvišuje, jejte zdrave prigrizke, ki lahko zvišajo raven sladkorja v krvi. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so prava izbira za povečanje krvnega sladkorja. Poiščite praktičen prigrizek, vendar lahko še vedno polni dlje, vendar nenadoma zvišate raven sladkorja v krvi.
Ne pozabite še naprej spremljati ravni sladkorja v krvi med in po vadbi, da se izognete ravni krvnega sladkorja, ki skočijo ali padejo dramatično.
2. Poskrbite za svojo prehrano
Poskusite jesti šest majhnih obrokov, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Ta metoda vam bo pomagala ohraniti stabilno raven krvnega sladkorja med športom.
Izogibajte se tudi hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob pred vadbo. Ker bo maščobna hrana dejansko zavirala absorpcijo sladkorja v telesu. Posvetujte se s svojim zdravnikom in vprašajte za pravi načrt obroka, tako da boste imeli dovolj energije pred, med in po vadbi.
3. Pripravite prigrizke in pitno vodo
Pri pripravi prigrizkov in pitne vode med vadbo je zelo pomembno, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo. Ta prigrizek je zelo koristen za dvig krvnega sladkorja, če se v sredini športa ravni dramatično znižajo.
Prigrizek iz sojine soje so lahko prava izbira za prigrizke. Soja vsebuje živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vlakna in beljakovine. Živila z nizkim glikemičnim indeksom nenadoma ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi, zato je varna za ljudi s sladkorno boleznijo.
Poleg tega vlakna, ki se nahajajo v soji, pomagajo tudi, da boste dalj časa polni. Ne pozabite pripraviti vode za preprečevanje dehidracije med vadbo.
4. Injicirajte insulin
Preden začnete z vadbo, uporabite insulin z ustreznim odmerkom z injekcijami ali črpalkami. Če uporabljate insulinsko črpalko, poskrbite, da vaše vadbene aktivnosti niso motene.
Medtem, če uporabljate insulin za injiciranje, ne poskušajte injicirati aktivnih delov telesa, ki se uporabljajo za gibanje, kot so noge. Inzulin se absorbira prehitro. Posledično lahko krvni sladkor dramatično pade v zelo hitrem času.
Zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da prilagodite odmerjanje in kako ga uporabite tik pred vadbo.
5. Prinesite osebno zdravilo
Če vadite proč od doma, ne pozabite pripeljati vseh osebnih potreb, kot so zdravila in vsa vaša skrb za sladkorno bolezen. Pakirajte v posebno vrečko, tako da jo boste lahko po potrebi našli.
6. Nadzorujte se
Da boste lahko varno vadili, vadite glede na svoje sposobnosti. Ne obotavljajte se, če prenehate z vadbo ali prekinite, če telo daje signale, kot so omotica, šibkost in drugi. Ne prisilite se, da boste ostali aktivni, ko boste utrujeni. Odstranite oskrbo s hrano in pijačo, ki jo nosite in jemljete, če je potrebno.
Poleg tega preverite raven sladkorja v krvi. Če je število pod 100 mg / dl ali nad 250 mg / dl, takoj zaključite s telesno dejavnostjo, ker lahko poškoduje telo.
7. Povejte sodelavcem in trenerjem o svojem stanju
Poskusite vaditi s svojimi najbližjimi sodelavci. Prepričajte se, da poznajo vaše stanje. Torej, če se nekaj zgodi, niste sami in lahko zahtevate pomoč. Še posebej, če ste v športnem programu, ki je zelo intenziven, ne skrivajte svojega zdravstvenega stanja od trenerja. To je tako, da lahko prilagodi del usposabljanja vašemu zdravstvenemu stanju.
Poleg tega se ta metoda izvaja tudi za trenerja ali osebni trenerpoznate tudi stvari, ki jih morate početi pred, med in po vadbi.
