Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kako se izogniti šiv?
- 1. Izogibajte se uživanju in pitju v velikih količinah 2 uri pred vadbo
- 2. Izogibajte se pitju pijač, ki so hipertonične pred vadbo
- 3. Povečanje intenzivnosti vaje malo po malo
- 4. Uporaba podpornega širokega pasu
- Kaj, če ste to že doživeli šiv pri vadbi?
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Ste že kdaj čutili bolečine v zgornjem delu trebuha v bližini rebra? Ali pa jo pogosto doživljate? Najverjetneje doživljate športni šiv ali stranski šiv.
Pogoji, na katere se pogosto sklicuje kratko šiv to je bolečina, ki se počuti na desni ali levi strani telesa, tik ob srečanju med rebri in zgornjim trebuhom. Bolečina se lahko počuti kot prebodena ali kot krči.
To stanje pogosto doživljajo tisti, ki vadijo večkrat, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Približno 70% tekačev lahko to doživi. To stanje se bo poslabšalo, če ste pred samo vadbo ravno pojedli.
To stanje ni resno stanje. Seveda pa bo to motilo in vaše vadbene aktivnosti naredile neprijetno.
Kako se izogniti šiv?
1. Izogibajte se uživanju in pitju v velikih količinah 2 uri pred vadbo
Mnogi so se pritožili šiv po hrani in pitju v velikih količinah. Seveda pa potrebujete energijo za vadbo. Za to jejte zgodaj, na primer 3-4 ure pred vadbo. Najkrajša dovoljena pavza med velikimi obroki in vadbo je 2 uri, da je ne doživite šiv. Za vzdrževanje hidracije pijte majhne količine, vendar pogosto.
2. Izogibajte se pitju pijač, ki so hipertonične pred vadbo
Hipertonične pijače ali visoko koncentrirane pijače lahko sprožijo nastanek šiv. Hipertonične pijače so pijače, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Za vzdrževanje telesnih tekočin pred vadbo morate piti vodo ali športne napitke (športna pijača) tik pred vadbo.
3. Povečanje intenzivnosti vaje malo po malo
Stitch le redko se ponavljamo, če se ukvarjate s športom, katerega intenzivnost ni preveč drugačna od tiste, ki jo običajno počnete. Če nikoli ne vadite, potem nenadoma začnete vaditi v visoki intenzivnosti, boste bolj nagnjeni k izkušnji šiv.
4. Uporaba podpornega širokega pasu
Podporni široki pasovi - ki izgledajo kot stezniki - lahko omejijo gibanje trupa med vadbo. Manj gibanja na trupu, bolj je verjetno, da boste doživeli to šiv naredil malo.
Kaj, če ste to že doživeli šiv pri vadbi?
Globoko in globoko dihanje je eden od priporočenih načinov obvladovanja te bolečine. Drug način, ki ga lahko poskusite, je pritisk na lokacijo bolečine. Prav tako bi morali za trenutek prenehati z vadbo.
