Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Vrsta mišičnega raztezanja, ki se lahko izvede za 5 minut
- 1. Raztegni se
- 2. Vezen kot
- 3. Sedenje nazaj ovinka
- 4. Raztegnite se v vratih
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Raztezanje ima veliko koristi za zdravje. Kot je razvidno iz Preventiva, raziskave kažejo, da raztezanje lahko izboljša ravnotežje, saj pomaga usklajevati gladke mišice. Poleg tega se lahko z rednimi raztezki sprostijo močne mišice in sklepi. Tako lahko vaš prostor postane širši in se izognete bolečinam. Ni potrebe, da se zadržujemo, mišice morate raztezati le pet minut vsak dan.
Vrsta mišičnega raztezanja, ki se lahko izvede za 5 minut
1. Raztegni se
Raztezanje mišic je zelo dobro za spodnji del telesa, zlasti za hrbet in stegna. To morate storiti samo z:
- Stojte naravnost in odprte noge v širini kolka.
- Postavite vsako roko na bok.
- Stopite levo stopalo nazaj.
- Počasi spuščajte boke, dokler se vaše koleno ne dotakne tal.
- Nato počasi poravnajte desno nogo in položite roko na tla.
- Gibajte 30 sekund.
- Ponovite gibanje za drugo stran.
2. Vezen kot
Ta vrsta raztezanja lahko pomaga zmanjšati napetost v bokih in mišicah v notranjem delu stegen. To lahko storite tako, da:
- Sedite na tla s pritisnjenim položajem obeh nog.
- Postavite roke na noge.
- Nagnite telo počasi v smeri hrbta in glavo blizu obeh nog.
- Držite približno 3 sekunde in po potrebi ponovite.
3. Sedenje nazaj ovinka
Ta raztezek je namenjen povečanju mobilnosti, zlasti pri ljudeh, ki imajo težave s hrbtenico. Sledijo koraki:
- Sedite na tleh in položite noge naravnost naprej.
- Nato desno nogo prekrižite preko levega stopala s položajem desne noge na tleh, koleno pa v pokončnem položaju.
- Počasi zavrtite ramena v desno in držite ta položaj 30 sekund.
- Vajo ponavljajte izmenično z naslednjo nogo.
4. Raztegnite se v vratih
Raztezanje z vsakodnevnim odpiranjem prsnega koša pomaga pri težavah z dihanjem pri ljudeh s slabimi držami, hkrati pa izboljšuje vašo držo. To storite tako:
- Stoj na sredini odprtih vrat.
- Držite se na obeh straneh okvirja vrat.
- Naslonite svoje telo na prednja vrata, tako da stopite eno nogo naprej, dokler ne preide skozi prsi in ramena.
- Zadržite 30 sekund in nato ponovite.
