Vsebina:
- Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Športni nasveti za diabetes so bolj nadzorovani
- 1. Vedno preverite raven krvnega sladkorja pred in po vadbi
- 2. Zmanjšajte sedenje, še več premakniti
- 3. Po hrani se sprehodite
- 4. Poskrbite, da bodo vaše telesne tekočine uravnotežene
Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Sladkorna bolezen tipa 2 (diabetes) je zdravstveno stanje, ki ga najpogosteje doživljajo starejši ljudje. Toda vi, ki ste mladi, lahko to tudi doživite. No, očitno je vaja lahko način za preprečevanje poslabšanja sladkorne bolezni. Znano je tudi, da vaja za sladkorno bolezen preprečuje različne vrste smrtnih zapletov bolezni.
Kako je lahko? Poglejte, ko vadite, bodo telesne celice povečale njihovo občutljivost na hormonski insulin. Tako lahko nadzirate raven sladkorja v krvi.
Dr. Michele Olson, profesor športne znanosti na Huntingdon Collegeu v ZDA, priporoča spremembe, če imate sladkorno bolezen, ki je bolj vztrajna. Ni potrebe po vadbi zaradi pretežkih in skrajnih sladkornih bolezni. Obstaja več nasvetov o vadbi kot načinu za preprečevanje in preprečevanje zapletov sladkorne bolezni. Pridite, upoštevajte naslednje nasvete.
Športni nasveti za diabetes so bolj nadzorovani
1. Vedno preverite raven krvnega sladkorja pred in po vadbi
Vsakič, ko želite in po vadbi, preverite raven sladkorja v krvi. Če je nizka raven sladkorja v krvi pred vadbo, je dobro, da uživate ogljikohidratno hrano kar 15 gramov. Lahko jedete pomaranče, kos belega kruha ali eno jabolko, da uravnotežite raven sladkorja v krvi.
Vendar, če so vaše ravni sladkorja v krvi pred vadbo previsoke, je dobro jesti hrano, bogato z beljakovinami, eno uro pred vadbo.
2. Zmanjšajte sedenje, še več premakniti
Eden od najpreprostejših načinov za preprečevanje sladkorne bolezni je premikanje in gibanje. Ker v sedanjosti ljudje preživijo več ur pred steklenim zaslonom, kot se gibljejo aktivno obdelujejo telo.
V resnici, glede na študijo, ki jo je objavil National Cancer Institute, vaje, ki se izvajajo vsakodnevno, še vedno ne morejo premagati nevarnosti, ki jih ima vsak dan. Še več, študija na Univerzi v Leicesterju je pokazala, da lahko zmanjšanje sedenja za kar 90 minut na dan povzroči zelo dobre zdravstvene koristi za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen.
3. Po hrani se sprehodite
Večina ljudi bo nekaj časa sedela, klepetala ali celo spala po jedi. Čeprav je okusna, je to zelo, zelo pomembno, če imate sladkorno bolezen. Težava je, da se po zaužitju telesa sladkor iz hrane absorbira v telo, tako da lahko povzroči porast ravni sladkorja v krvi.
Strokovnjaki svetujejo tudi, da po zaužitju počakate približno 30 minut, nato pa hodite 15 minut.
4. Poskrbite, da bodo vaše telesne tekočine uravnotežene
Če imate sladkorno bolezen in želite vaditi, dr. Olson priporoča, da pijete več kot običajno. Ljudje s sladkorno boleznijo v telesu potrebujejo veliko tekočine, da ohranijo stanje hidracije in pomagajo, da ledvice ne delajo preveč.
Nikoli ne prezrite žeje. Dobro je, da pred vadbo popijete eno 500-mililitrsko steklenico vode, nato pa pijte približno tretjino kozarca vode vsakih 15 minut, medtem ko ste fizično aktivni in vadite.
