Vsebina:
- Medicinski video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
- Priprava pred treningom mišične moči
- 1. Najprej se posvetujte z zdravnikom
- 2. Izberite prave čevlje in oblačila
- 3. Pripravite energijo pred vadbo
- 4. Izvedite vaje za ogrevanje
Medicinski video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
Ohranjanje moči kosti in mišic je najpomembnejša stvar pri vadbi, ki je trening moči mišic. Izbirate lahko med vzdržljivostnim treningom, dvigovanjem uteži, tekom ali pilometricami. Vendar, preden naredite to vrsto vadbe, morate pripraviti več stvari.
Priprava pred treningom mišične moči
Z zdravim načinom življenja živite dlje, ker zmanjšuje tveganje za pojav različnih kroničnih bolezni. Ena od njih je s treningom mišične moči. Če načrtujete to vajo prvič, upoštevajte te štiri pomembne stvari:
1. Najprej se posvetujte z zdravnikom
Preden začnete s športom, je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom. Še posebej, če imate bolezen. Na primer, imate revmatične bolezni, vendar ste pripravljeni na dvigovanje uteži, potrebujete zdravniško usmeritev glede tega načrta vadbe.
Medtem ko za tiste, ki ste zdravi, lahko zdravniški pregledi zagotovo pomagajo odkriti zdravstvene težave z zelo velikim tveganjem, ki ga boste imeli v prihodnosti.
S tem se izognete težki telesni vadbi, ki povzroči poškodbe, in določite vrsto treninga moči, ki je najboljši in v skladu z zdravjem vašega telesa. Poleg tega vam bo zdravnik pomagal tudi pri pripravi športnega urnika, ki bo ustrezal vašim zmožnostim.
2. Izberite prave čevlje in oblačila
Ne samo trening za moč, kakšno vrsto vaje bi morali upoštevati, katere čevlje in oblačila morate uporabljati. Športni čevlji, ki so neprimerni, preozki ali obrabljeni, lahko med vadbo povzročijo poškodbe in poškodbe.
Medtem ko preveč ozka oblačila lahko tudi omejijo vaše telo, da sledi nekaterim športnim gibanjem. Izberite material za oblačila, ki lahko dobro vpije znoj in ne pozabite vzeti majhno brisačo, da obrišete znoj.
3. Pripravite energijo pred vadbo
Vadba bo v telesu poganjala veliko energije, še posebej za trening moči. Vendar pa je to odvisno od namena vašega treninga za moč. Če se vadba uporablja za izgubo telesne teže, ne smete jesti pred vadbo. Vendar pa je vadba mogoča le v eni uri.
Več kot tisti čas bo telo postalo šibko in zagotovo ne bo dolgo trajalo vadbe. Seveda rezultati vadbe ne bodo optimalni glede na vaše želje.
Če vam dajejo prednost vadbi, lahko uživate v živilih pred vadbo, kot so jogurt, ovsena kaša, polnozrnati kruh, sladki krompir ali quinoa. Med odmori pripravite tudi sokove iz sadja in zelenjave. Ne pozabite obdržati telesnih tekočin s pitno vodo.
4. Izvedite vaje za ogrevanje
Ne razumite me narobe, ogrevanje je pomemben del treninga moči mišic. Warm up trening je priprava mišic na različne vrste gibov in povečanje obsega gibanja, tako da lahko zmanjša tveganje poškodb in vas spodbuja, da trenirate težje.
Nekatere ogrevalne vaje pred treningom mišične moči vključujejo:
- Hip krog, to je obračanje stopala, medtem ko dvigovanje ene noge malo od vrha tal, štetih osemkrat. To storite večkrat s spreminjanjem nog.
- Krog roke, namreč gibanje obračanja obeh rokov naprej in nazaj kar do osemkrat.
- Čučanj,ki upogiba oba kolena, medtem ko se upogne in položi obe roki pred prsni koš. Vrnite se v pokončni položaj in ponovite gibanje.
