Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Zakaj kardio vadba poveča spermo?
- Katero kardiološko vadbo lahko storite?
- Bodite previdni, pretirana kardiološka vadba lahko dejansko poškoduje kakovost sperme
- Kako pogosto je idealen kardio trening?
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Kakovost sperme je eden od pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na uspeh nosečnosti. Sperma se lahko šteje za zdravo in kakovostno, če ima normalno obliko, količino in gibanje. Če obstaja le ena nenormalnost treh dejavnikov, se lahko poveča tveganje, da bi človek postal neploden ali celo neploden. Eden od načinov za povečanje kakovosti sperme je vadba - predvsem kardio.
Zakaj kardio vadba poveča spermo?
Dobra in slaba kakovost sperme je malo odvisna od zdravja srca. Srce je odgovorno za dajanje krvi v vsa tkiva in organe. Močnejše je vaše srce, bolje je delati na svoji odgovornosti, da izčrpamo kisik v krvi po celem telesu, vključno z modami kot prostor za proizvodnjo sperme in semen.
Kardio vadba je vrsta vadbe, katere cilj je povečati vzdržljivost in moč srca in pljuč. Razlog je v tem, da vaja zahteva visoko in hitro izgorevanje energije z dinamičnimi in ponavljajočimi se gibanji, kot so tek, plavanje ali skakanje. Zato bo dosledna kardio vadba pozitivno vplivala tudi na kakovost vaše sperme.
Študija Malikija in njegove ekipe na Univerzi Urmia v Iranu je vključevala 280 zdravih moških. Naključno so jih prosili, naj naredijo kardio z različno intenzivnostjo, od nizke, srednje do visoke. Poleg tistih, ki so bili naprošeni za vadbo, so bili tudi tisti, ki so bili združeni kot ljudje, ki niso redno vadili.
Približno šest mesecev po začetku študije smo merili kakovost njihovega semena. Rezultat, strza tiste, ki redno telovadijo, je znano, da imajo najboljšo kakovost semena v primerjavi s tistimi, ki se ne izvajajo. Sedenje za dolgo časa, kot je gledanje televizije, bo zmanjšalo število semenčic.
Katero kardiološko vadbo lahko storite?
V skladu s študijo, objavljeno v Journal of Society for Reproduction and Surgery, je rutinsko 30-45 minut vsak teden koristno za izboljšanje kakovosti sperme in moške plodnosti.
Toda, če vam ni všeč tek, lahko izberete druge vrste kardio, kot so plavanje, skakanje z vrvjo, vožnja navzgor in navzdol po stopnicah, hitra hoja, kolesarjenje in pohodništvo. Vsi ti športi so tako učinkoviti kot tek, ki spodbujajo kondicijo srca in pljuč.
Bodite previdni, pretirana kardiološka vadba lahko dejansko poškoduje kakovost sperme
Čeprav so koristi zelo mamljive, je še vedno pomembno, da ste pozorni na intenzivnost in pogostost vaše vadbe. Preveliko udejstvovanje bo ogrozilo zdravje telesa, od omedlevice, zmanjšane kakovosti semenčic do srčnega zastoja v nevarnosti smrti.
Zgornje raziskave kažejo, da je kardio vadba z zmerno intenzivnostjo učinkovita za povečanje kakovosti sperme.
Kako pogosto je idealen kardio trening?
Po mnenju strokovnjakov, vam svetujemo, da prakso kardio trikrat na teden. Vsako vadbo je treba izvajati z zmerno intenzivnostjo, približno v pol ure. Izbirate lahko med vožnjo, skokom in plavanjem. Da ne bi bilo dolgčas, lahko spremenite vrsto vadbe. Na primer ta teden skoči vrv, plavanje naslednji teden, in tako naprej. Pomembno je, da izberete kardio trening.
Če delate na potomcih, se vsakodnevno izogibajte močni vadbi. Še posebej kolesarjenje. Čeprav je zdravo, kolesarjenje predolgo in prepogosto lahko ogrozi kakovost sperme zaradi povišanja temperature na področju modov in penisa. Temperatura, ki je prevroča, lahko resnično ubije moške spermije.
