Vsebina:
Medicinski video: Na kaj moramo biti pozorni pri prvem UZ pregledu
Čestitamo za vašo nosečnost! Videli ste pozitiven znak na kompletu za testiranje nosečnosti v gospodinjstvu in krvni pregled vam je dal zeleno luč za dobrodošlico dolgo pričakovanega otroka. Kaj pa zdaj počneš?
Naš kontrolni seznam vam bo pomagal skozi prvo trimesečje in utrl pot do konca vaše nosečnosti. Vsako točko lahko preverite ali pa jo uporabite samo kot vodilo. Naredite, kar se vam zdi primerno.
Vodnik po prvem trimesečju nosečnosti
1. Začnite jemati prenatalne vitamine
Če na tej stopnji niste jemali prenatalnih vitaminov, začnite čim prej. Zlasti je pomembno, da med načrtovanjem nosečnosti dobite dovolj zaužitja folne kisline, v prvem trimesečju pa se je pokazalo, da to čim prej zmanjša tveganje možganskih težav in poškodbe hrbtenjače (kot je spina bifida).
Potrebujete najmanj 400 mikrogramov (mcg) folne kisline (vitamina B9) vsak dan - 600 mcg je priporočeno število v prvem trimesečju. Vitaminski dodatek lahko kupite brez recepta v najbližji lekarni ali supermarketu.
Poleg folne kisline boste morali vsak dan zadovoljiti tudi potrebe po 10 mcg vitamina D. Lahko vzamete multivitamin posebej za nosečnice, vendar še vedno nič ne premaga prehranskega "zaklada", ki ga dobite iz uravnotežene prehrane.
2. Poiščite pravega ponudnika zdravstvenih storitev
Kateri je pravi za vas, porodničar ali babico? Zdravstvene ustanove okoli nosečnosti so najpomembnejši mejniki pri zagotavljanju zdravja vašega in vašega otroka v prihodnjih mesecih. Če že imate zdravstvenega ponudnika, ki mu zaupate in ste zadovoljni, ste pripravljeni na naslednji korak.
Preverite priporočila izvajalca zdravstvenega varstva, ki so navedeni na vašem načrtu zdravstvenega zavarovanja, poiščite priporočila na spletu preko forumov ali blogov o nosečnosti ali poiščite nasvet od družine, prijateljev ali kolegov, da priporočite svojega najljubšega zdravnika / babico, če nimate pravega zdravnika.
3. Če kadite in pijete alkohol, prenehajte
Kajenje povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno s spontanim splavom, težavami s posteljico in prezgodnjim rojstvom. Tudi kajenje upočasnjuje rast ploda, povečuje tveganje mrtvorojenosti in poporodne umrljivosti dojenčkov. Nekatere študije so celo povezale kajenje s povečanim tveganjem za dojenčke, rojene z razpokami v ustih ali v ustih.
Poleg tega lahko samo ena majhna kozarec alkohola poveča verjetnost nizke porodne teže ob rojstvu in tveganje učenja, govora, fokusiranja, jezikovnih spretnosti in hiperaktivnosti.
Nikoli ni prepozno za ustavitev. Vsaka cigareta in kozarec alkohola, ki ga ne zaužijete, daje vašemu otroku boljšo priložnost za razvoj zdravega in optimalnega.
4. Dogovorite se za prvo predporodno posvetovanje
Ko ste svojemu zdravniku ali babici sporočili, da ste noseči, se morate dogovoriti za prvi posvet z izbranim zdravnikom / babico. Vsaj osmi teden nosečnosti se morate vsaj posvetiti posvetovanju.
Vaše predporodno posvetovanje lahko traja do dve uri. Med posvetovanjem bo vaš zdravnik / babica:
- Vprašajte o zdravstveni anamnezi in življenjskem slogu, vključno z anamnezo prejšnjih nosečnosti (če sploh). Na splošno boste prejeli tudi popoln fizični pregled, vključno z medeničnim pregledom in Papa testom.
- Navedite informacije o tem, kako skrbeti in vzdrževati se med nosečnostjo, kot je npr.
- Preverite krvni tlak.
- Izmerite svojo višino in težo. Vaš zdravnik / babica bo te številke uporabil za izračun vašega indeksa telesne mase (ITM).
- Preverite, ali obstaja spolno prenosljiva okužba (če ne, jo lahko zahtevate).
- Daje vam rok, ki se uradno imenuje "ocenjeni čas rojstva", običajno 266 dni po prvem dnevu zadnje menstruacije, če imate reden menstrualni ciklus. Če ne, je običajno, da zdravniki določijo datume na podlagi USG.
Če jemljete katerokoli zdravilo za zdravljenje svojega zdravstvenega stanja (od blagih do kroničnih), ne prenehajte z nenadnim odmerkom. Pogovorite se s svojim zdravnikom o seznamu zdravil, ki jih trenutno uporabljate, in ugotovite, katere so varne in ne. Veliko zdravil - tudi brez recepta - med nosečnostjo ni varno uporabljati. Navedite podrobno in temeljito, celo vitamine, dodatke in zeliščne izdelke, ki jih uporabljate.
5. Raziščite svoje zdravstveno zavarovanje
Poskrbite, da boste vedeli, kaj pokriva vaš načrt zdravstvenega zavarovanja; ne glede na to, ali vaše osebno zavarovanje ali zavarovanje za zaposlene olajšuje stroške nosečnosti in stroškov dela ter skrb za vašega novega otroka. Odgovore na vsa ta vprašanja dobite tako, da se obrnete na svojega ponudnika zavarovalnih storitev ali se pogovorite s svojim kadrovskim oddelkom v pisarni. S tem lahko kasneje prihranite veliko časa in denarja.
Če nimate zdravstvenega zavarovanja, ugotovite, kje lahko dobite pomoč in začnete oblikovati ustrezen načrt.
Kaj si je treba zapomniti, preden načrtujete razpravo z oddelkom za človekove pravice na svojem delovnem mestu, ne pozabite tudi, da boste morali raziskati izbiro porodniškega dopusta, ki ga je zagotovila vaša pisarna. Obogatite se z osnovami o porodniškem dopustu med nosečnostjo in po njej.
6. Upravljajte vzorce zdravega prehranjevanja - Naučite se, katere je treba jesti
Zdrava in uravnotežena prehrana bo zagotovila, da boste dobili vsa hranila, potrebna za vas in zdravje vašega otroka.
Ne pozabite, da v prvem trimesečju ne potrebujete dodatnih kalorij. Pomembno je, da oblikujete svojo prehrano, da boste zadovoljili vnos petih glavnih hranilnih snovi: folne kisline, kalcija, železa, cinka in vlaknin.
Med nosečnostjo se morate izogibati določenim živilom, saj lahko vsebujejo bakterije, parazite ali strupe, ki lahko poškodujejo vašega otroka. Sem spadajo nekateri nepasterizirani sir in mlečni izdelki, surova ali premalo kuhana jajca, jetra in paštete ter surove školjke. Poleg tega lahko zaužijete tudi omega-3 maščobne kisline. Prehrana, bogata z omega-3 maščobami, lahko otroka pred rojstvom izostri možgane in živčni razvoj, kar lahko vodi v boljši vid, spomin in razumevanje jezika v zgodnjem otroštvu. Te maščobne kisline lahko tudi zmanjšajo tveganje za poporodno depresijo.
Spremljajte raven tekočine. Po navedbah American Pregnancy Association je zelo pomembno, da med nosečnostjo pijete več tekočine. Vaše telo potrebuje več vode, da pomaga podpreti povečan krvni volumen vašega in vašega otroka. Pomanjkanje vode lahko povzroči zaprtje, utrujenost in celo prezgodnje porod.
Končno, ne pretiravajte predelanih ogljikovih hidratov. Beli kruh, beli riž, sladkarije in soda se hitro premaknejo v krvni obtok, kar poveča raven glukoze v krvi. Ta porast lahko privede do debelih novorojenčkov, zaradi česar so izpostavljeni večjemu tveganju za prekomerno telesno težo.
7. Redno vadite
Za vas in vašega otroka je veliko vaj med nosečnostjo - kar je lahko velika spodbuda za vsakodnevno telesno aktivnost po 30 minut.
Svetlobna vadba je velik spodbujevalec energije. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katere omejitve so varne, in ne, ter izvajajo nasvete, ki ustrezajo vaši nosečnosti.
8. Dovolj počitka
Normalno je, da se v prvem trimesečju hitro počutite utrujeni in utrujeni. To je zato, ker se vaše telo navada na hitre hormonske spremembe. Počivajte, kolikor lahko, čeprav je težko, če delate.
Preživite malo časa za dremež (da, celo v pisarni!), Če razmere to dovoljujejo. Vaše telo raste in se spreminja - in vaš bodoči otrok potrebuje, da ostanete zdravi in pozorni.
Poskusite zgodaj spati urnik vsaj eno noč na teden. Tudi če ne morete spati, se lahko sprostite ob branju knjige ali poslušanju mehke glasbe. Izklopite mobilni telefon in pozabite na delo. Prav tako zmanjšajte kofein. Raziskave so povezale visoko porabo kofeina s spontanim splavom in drugimi težavami nosečnosti. Omejite vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan (približno eno srednjo skodelico kave).
Ko bo vaš otrok prisoten, bo spanje razkošje. Torej, uživajte, medtem ko lahko.
9. Razmislite o genetskem testiranju
Med prvim trimesečjem bo vaš zdravnik / babica ponudil različne presejalne teste, ki bodo zagotovili informacije o tveganju vašega otroka za Down sindrom in druge okvare pri rojstvu, kot so testi nuhalne translucence (med 11. in 14. tednom nosečnosti).
Glede na vaše tveganje lahko vaš zdravnik / babica priporoči tudi NIPT okoli devetega tedna (neinvazivni presejalni testi, ki kažejo kromosomske nenormalnosti) in / ali druge bolj invazivne, vendar bolj dokončne prenatalne preglede, kot je vzorčenje horionskih vili ali amniocenteza - vendar počakajte, da dosežete drugo trimesečje.
10. Oblikujte prihodnji finančni načrt
Izgradnja družine je zelo dober in potreben trenutek za ponovno presojo vaših mesečnih stroškov.
Razmislite o tem, kako se boste soočili s stroški oblačil, hrane, plenic, igrač in otroške opreme, ki se lahko hitro razmnožuje. Pogovorite se s partnerjem, kjer lahko zmanjšate proračun, da naredite prostor za potrebe vašega otroka. Denar lahko prihranite z "dedovanjem" vaše matere, sestre, brata ali prijatelja ali najemne opreme za otroke, namesto da bi morali kupiti novo.
Določite proračun za materinstvo in otrokove potrebe in se ga držite. Zdaj razmislite o nekaj prilagoditvah proračuna in začnite varčevati za prihodnost vašega otroka.
PREBERI TUDI:
- Prednosti in slabosti skrbi za otroke z varuškami
- Različni vzroki sindroma nenadne smrti dojenčka
- Različne možne zaplete v nosečnosti dvojčkov
