Vsebina:
- Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- Kaj naredi otroka bolj dovzetnega za sladkorno bolezen tipa 2 kot drugi otroci?
- Potem, kaj lahko storite?
- Kako ohraniti otroke aktivne?
- Koliko dejavnosti naj vaš otrok počne?
- Kako naredi, da vaš otrok jede zdravo hrano?
- Kaj so zdravi prigrizki?
- Kakšne so zdrave prehranjevalne navade, ki jih lahko uporablja moja družina?
Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Sladkorna bolezen tipa 2 je resna bolezen. Ta bolezen kaže, da so ravni sladkorja v krvi previsoke. Če je raven sladkorja v krvi previsoka za dolgo časa, lahko to povzroči poškodbe jeter, oči, ledvic, živcev, celo zob in dlesni. Pred tem so sladkorno bolezen tipa 2 našli le pri odraslih. Zdaj pa imajo nekateri otroci in mladostniki isto bolezen.
Kaj naredi otroka bolj dovzetnega za sladkorno bolezen tipa 2 kot drugi otroci?
- Imeti mater, očeta, brata, sestro ali drugega družinskega člana, ki ima sladkorno bolezen.
- Prekomerna teža.
- Manj fizično aktivni.
- Teža 4 kg ali več ob rojstvu.
- Rojena od matere, ki ima med nosečnostjo sladkorno bolezen.
- Izvira iz ali iz plemena Native American, ki izvirajo iz Aljaske, Afrike, Azije, Latinske Amerike in Latinske Amerike ali Pacifiških otokov.
Potem, kaj lahko storite?
- Pomagajte svojemu otroku, da ostane aktiven vsak dan.
- Naredite zdravo in okusno hrano.
- Povabite svojega otroka, da gredo v nakupovanje. Naučite se brati oznake na živilih, da bi pomagali pri izbiri zdrave hrane.
- Omejite dele hrane z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli.
- Omejite čas za igranje vašega otroka, medtem ko je pred računalnikom, tablico, telefonom in televizijo 2 uri na dan.
- Vprašajte zdravnika, ali ima vaš otrok zdravo telesno težo in možnost za sladkorno bolezen tipa 2. \ t
- Naredite zgled za svojega otroka tako, da uživate zdravo hrano in aktivno delate z njim.
Kako ohraniti otroke aktivne?
Vprašajte otroka o dejavnostih, ki jih bodo z veseljem naredili, da bodo ostali aktivni. Kaj je zanje zabavno? Če ne vedo, boste morda lahko predlagali naslednje.
- Kolesarjenje
- Ples
- Igrajte košarko ali nogomet
- Igraj skateboard
- Vrv za skok
- Plavanje
- Sprehodite se ali pojdite s starši ali drugimi družinskimi člani
Koliko dejavnosti naj vaš otrok počne?
Otroci potrebujejo približno 60 minut, da se premaknejo v enem dnevu. Ni jim treba storiti vsega naenkrat. Lahko se razdeli na večkrat, na primer prvih 20 minut, nato premor, nato nadaljujemo z drugo in tretjo 20 minuto.
Naj vaš otrok začne nalogo počasi. Podprite ga. Naj ve, da je pomembno, da se njegovo telo premika! Vaš otrok lahko vsak teden poveča svoje aktivnosti.
Aktivno telo lahko pomaga vašim otrokom:
- Zgradite mišice in izgubite težo.
- Pomaga močni rasti kosti in ostaja prožna.
- Telo se počuti bolje in dobi kakovosten spanec.
- Obdržite svojo težo v zdravem razponu.
Kako naredi, da vaš otrok jede zdravo hrano?
Pogovorite se s svojim otrokom o tem, kaj mislijo o zdravi prehrani. Naredite seznam skupaj. Nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite.
- Jejte živila, ki so bogata z vlakni, kot so polnozrnati kruh in žita, rjavi riž, leča, oreški, sadje in zelenjava.
- Izberite živila, ki imajo malo maščobe, nasičena in maščobna transna primer pusto meso, piščanec brez kože, ribe, nemastno mleko ali nemastno mleko, jogurt in sir.
- Izberite živila, ki so sežgana, kuhana na pari ali pečena in ne pečena.
- Izberite živila z nizko vsebnostjo soli, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Ne dodajajte soli hrani.
- Jejte veliko zelenjave. Na primer, solate z zeleno zelenjavo, korenjem, paradižnikom in papriko. Uporabite solatni preliv z majhno vsebnostjo maščobe 2 žlici ali manj.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, izotonične pijače in sadni sokovi.
Kaj so zdravi prigrizki?
Nekaj lahkih in zdravih prigrizkov, vključno z:
- Sadje kot jabolka ali banane.
- Popečen kruh z 1 žlico arašidovega masla.
- Skodelica nizko vsebnosti maščobnega ali nemastnega jogurta.
- Surova zelenjava, kot je korenje ali zelena s salso.
Kakšne so zdrave prehranjevalne navade, ki jih lahko uporablja moja družina?
Lahko:
- Vsak dan redno vsak dan uživajte v zajtrku, kosilu in večerji.
- Omejite dele ob prehranjevanju. Napolnite pol krožnika s sadjem in zelenjavo, eno četrtino z beljakovinami, kot so piščanec ali puran brez kožice, ali arašidi, drugo četrtino s pšenico, kot so rjavi riž ali testenine iz pšenice. Pijte skodelico nizko vsebnosti maščob ali nemastnega mleka.
- Omejite uživanje sladic, kot so torte in sladoled, samo 1 ali 2-krat na teden.
- Med obroki izklopite televizijo ali druge naprave. Uživajte v hrani in sodelujte z družinskimi člani.
