Vsebina:
- Ali lahko diabetiki jedo rezance?
- To je varen način za jesti rezance za diabetike
- 1. Izberite rezance, ki vsebujejo veliko vlaknin
- 2. Dodajte zelenjavo in druge zdrave prehrambene sestavine
- 3. Omejite dele ne preveč
- 4. Uravnovesite z vadbenimi rutinami
Rezanci so ena izmed živil, ki jih mnogi ljudje radi. Poleg tega, da so enostavni za pridobivanje, imajo rezanci dober okus in jih lahko postrežete z dodatno zelenjavo in drugimi zdravimi živili. Vendar pa se ljudje, ki so prizadeti zaradi sladkorne bolezni, nagibajo k temu, da ne jedo rezancev, ker se bojijo, da se bo njihov krvni sladkor dvignil. Torej, ali obstaja zdrav način prehranjevanja rezancev za diabetike? Pridite, glejte celoten pregled spodaj.
Ali lahko diabetiki jedo rezance?
Rezanci so ena od osnovnih živil, ki prihajajo iz zrnate skupine. V bistvu zrna vsebujejo visoke ogljikove hidrate, tako da lahko povečate raven sladkorja v krvi. Zato se diabetiki ponavadi izogibajo rezanci, tako da ostaja krvni sladkor stabilen.
Dobra novica je, da American Diabetes Association to razkrije diabetiki lahko jedo rezance in druga živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot poroča Livestrong. Vendar pa upoštevajte vrste in dele rezancev, ki jih jeste.
Ker lahko jedo veliko rezancev in drugih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, postanejo hitrejše. Ne samo to, da prehranjevanje z rezanci prepogosto lahko povzroči nenadzorovan krvni sladkor. Namesto da bi vaše telo postalo zdravo, tvegate debelost in zaplete sladkorne bolezni.
To je varen način za jesti rezance za diabetike
Zdaj vam ni treba obotavljati, da boste lahko jedli rezance, tudi če imate sladkorno bolezen. Vendar ne pozabite, da obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba storiti, da boste lahko jedli rezance bolj zdrave. Najpomembnejša stvar je, da se vaš krvni sladkor ne bo hitro dvignil.
Pridite, sledite spodnjim korakom.
1. Izberite rezance, ki vsebujejo veliko vlaknin
Rezanci, ki se prodajajo na trgu, so narejeni iz različnih sestavin, večina pa je izdelana iz fine bele moke, kot so jajčni rezanci. Ta vrsta rezancev dejansko vsebuje preproste ogljikove hidrate, ki lahko močno povečajo vaš krvni sladkor.
Torej, izberite vrsto rezancev, ki so bolj zdravi. Na primer, rezanci iz cele pšenice, rdeče riževe moke, kvinoja moke in tako naprej. Vrste rezancev vsebujejo veliko vlaknin, ki lahko pomagajo upočasniti prebavni sistem. Posledično postanete hitrejši in se izogibate prehranjevanju.
2. Dodajte zelenjavo in druge zdrave prehrambene sestavine
Zdrava ali ne rezanci, ki jih jeste, so odvisni od tega, kako jih kuhate. Namesto kuhanja ocvrtih rezancev postrezite kuhane rezance, ki so varnejše za vaše zdravje.
Ker rezanci na olju lahko dodajo več kalorij in maščob. Posledično lahko to sproži visok holesterol in poveča tveganje za srčne bolezni.
Ne pozabite dodati zelenjave in drugih živil, ki vsebujejo veliko hranil, da pomagate pri nadzoru krvnega sladkorja. Dodate lahko kose piščanca, gorčično zelenico in oljčno olje. Poleg boljšega in bolj zdravega telesa bo vaše telo bolj energično, ne da bi povečalo krvni sladkor.
3. Omejite dele ne preveč
V bistvu imajo rezanci zmerno vrednost glikemičnega indeksa. Glikemični indeks je vrednost, ki kaže, kako hitro telo pretvarja ogljikove hidrate v krvni sladkor. Višji kot je glikemični indeks hrane, hitreje se poveča raven sladkorja v krvi v telesu.
Zato omejite delež prehranjevanja rezancev vsaj dvakrat na mesec. Ne pozabite: pojejte samo po eno hrano, da bo vaš krvni sladkor stabilen.
Res je, če ste jedli rezance, se ne more ustaviti. No, da ne bi jedli, poskusite prigrizek na zdravih prigrizkih, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, preden jedo rezance. Eden od njih je prigrizek iz soje.
Soja ima nizek glikemični indeks, ki vas lahko dlje polni. Tako boste lažje nadzorovali obroke obrokov in se izognili prehranjevanju.
4. Uravnovesite z vadbenimi rutinami
Čeprav ste vajeni nadzorovati zdravo prehrano, ne pozabite, da jo uravnotežite z vadbo. Razlog za to je, da so ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, zelo izpostavljeni debelosti in lahkemu padcu.
Redna vadba vam lahko pomaga izgubiti težo in izboljšati ravnovesje diabetikov. Po mnenju dr. Dr. Colberg-Ochs, ustanovitelj Akademije za gibanje diabetesa v Santa Barbari v Kaliforniji, ki redno izvaja dva do trikrat na teden, pomaga ohranjati idealno telesno težo.
Ni vam potrebno opravljati težkega treninga, tako da se vaša teža in raven krvnega sladkorja hitro spustita. Izberite vrsto svetlobne vadbe, ki jo želite, kot so hoja, tai chi, plavanje, joga itd. Najpomembnejše je, da to storite dosledno in uživate v vsakem procesu.
