Vsebina:
- Medicinski video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Kako fizična aktivnost pomaga ljudem s sladkorno boleznijo
- Nasveti za telesno dejavnost
- To je treba upoštevati
Medicinski video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Kot vsakogar, so ljudje s sladkorno boleznijo zagotovo bolj zdravi, ko opravljajo veliko telesne dejavnosti. Imajo tudi enake možnosti za uspeh na področju športa. Želite doseči zlato medaljo ali samo pohodništvo doma? Sladkorna bolezen vas ne bo odvrnila.
Kako fizična aktivnost pomaga ljudem s sladkorno boleznijo
Fizična aktivnost je pomemben del pri premagovanju diabetesa in ohranjanju zdravja. Nekaj prednosti fizične aktivnosti:
- Pomaga telesu, da uporablja insulin, hormon, ki telesu pomaga pri pridobivanju energije iz hrane, ki jo jeste.
- Spali kalorije in gradimo mišice, ki vam lahko pomagajo doseči in ohraniti svojo idealno telesno težo.
- Krepi kosti in mišice.
- Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in nekatere vrste raka.
- Izboljšajte koordinacijo, ravnotežje, moč in vzdržljivost.
- Povečajte raven energije.
- Počutite se dobro glede sebe in svojih sposobnosti.
- Lajšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.
Vse dobre fizične aktivnosti, od tega, da vzamete psa na sprehod, kolesarite, sodelujete v ekipnih športih, vendar se prepričajte, da ste aktivni vsak dan. Spreminjanje navad telesne dejavnosti je lahko na začetku težavno, ko pa občutite, kako je telesna aktivnost pomagala telesu, bo nadaljevanje lažje.
Nasveti za telesno dejavnost
Zdravnik vam bo pomagal pripraviti se na telesno aktivnost ali sodelovati v športu. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo:
- Preverite sami. Zdravnik vam bo povedal, kdaj boste preverjali krvni sladkor. Morda boste morali to početi pred, med in po telesni dejavnosti.
- Če ga potrebujete, uporabite insulin. Zdravnik lahko nadomesti tudi odmerke insulina za telesno dejavnost in telesno vadbo. Če si injicirate insulin, ne poskušajte injicirati v dele telesa, ki jih uporabljate za telesno vadbo (na primer, pred igranjem nogometa ga ne injicirajte v stopalo). Če uporabljate insulinsko črpalko, se prepričajte, da kasneje ne ovira vaših dejavnosti. Pri motnjah se posvetujte z zdravnikom o raztopini.
- Jejte pravilno. Zdravnik vam bo pomagal tudi vedeti, kaj jesti za nadaljevanje aktivnosti. Morda boste potrebovali dodatne prigrizke pred, med ali po telesni dejavnosti. Poleg tega lahko sledite svoji običajni prehrani.
- Prinesite prigrizke in vodo. Ali igrate nogomet v šoli ali plavate doma, morate imeti prigrizke in vodo v vaši bližini.
- Spakiraj in prinesi. Če boste vadili daleč od doma, pakirajte testne pakete, zdravila, medicinsko zapestnico, podatke za stik v nujnih primerih in kopijo načrta za zdravljenje sladkorne bolezni.
- Povej trenerju. Če igrate organizirane športe, se prepričajte, da povem trenerju o diabetesu. Povejte jim, kaj morate storiti za nadzor diabetesa pred, med ali po tekmi.
- Prevzemite nadzor. Vi nadzirate svoje zdravje. Prosimo, prenehajte z vadbo ali telesno aktivnostjo, ko menite, da morate piti, jesti lahka živila zaradi nizkega krvnega tlaka, pojdite v kopalnico ali preverite raven sladkorja v krvi. Ustavite se tudi, če čutite, da je nekaj narobe.
To je treba upoštevati
Ko ima otrok s sladkorno boleznijo telesno dejavnost, se lahko telesu zgodi veliko stvari. Lahko imajo nizek krvni sladkor ali hipoglikemijo, prav tako pa lahko doživijo visok krvni sladkor ali hiperglikemijo.
Lahko imate nizek krvni sladkor, če:
- Znojenje
- Kresnice
- Tresenje
- Slab
- Zaskrbljen
- Lačni
- Glavobol
- Težko se osredotočiti
- Zmedenost
Morda imate visok krvni sladkor, če:
- Počutite se zelo žejen
- Pogosto uriniranje
- Občutek utrujenosti
- Ima zamegljen vid
Če začnete novo rutino telesne dejavnosti, kot je vadba za določene športe, lahko zdravnik spremeni odmerek insulina, da bi preprečil takšne težave. Upoštevajte, če so kosi ali odrgnine, in takoj obvestite zdravnika, če je rana zelo rdeča, otekla ali gnojna - rana je lahko okužena, to pa lahko oteži odpravo sladkorne bolezni.
Otroci s sladkorno boleznijo tipa 1 se ne morejo telesno izvajati, če imajo keton v krvi. Ko se to zgodi, lahko telesna dejavnost poslabša stvari in nato resno zboli. Zdravnik vam bo povedal, kako ugotoviti, ali je v krvi prisoten keton, zdraviti to težavo in se vrniti na pot.
Zdravnik bo tudi zapisal, kaj morate storiti, če se pojavi težava. Na primer, morda boste morali počivati ali jesti prigrizke. Če opazite te znake, prekinite aktivnost in sledite zdravnikovim navodilom.
Če se je zdravnik strinjal in veste, kako ravnati s sladkorno boleznijo, ste pripravljeni na veliko zdrave telesne dejavnosti.
