Vsebina:
Medicinski video: SPOZNAJTE SVOJU SUDBINU Robin S. Šarma -1dio
Obstaja veliko signalov ali znakov, ki nam povedo, kdaj je čas za jesti (razen tresenja): televizijski oglasi, družabni dogodki, vonji iz sodišče za hranoin kozarec čokolade v pisarni. Dejavniki v tem okolju sprožijo naša čutila in druge duševne procese, zaradi katerih mislimo, da smo lačni, tudi če se počutimo, da nismo lačni.
Ne pozabite, da je fizična lakota zgrajena v fazah skozi čas (običajno nekaj ur po zaužitju), medtem ko se želja po čustvenem uživanju navadno pojavi nenadoma. Ko ste res lačni, lahko pride do enega ali več naslednjih simptomov:
- Klepetanje trebušne in trebušne bolečine
- Praznina v želodcu
- Enostavno se jezi
- Glavobol
- Nizka energija / utrujenost
- Težave pri osredotočanju
Preden jeste, si vzemite čas in ocenite svojo lakoto. Pomislite, kako lačni se počutite fizično. Vaš cilj je jesti, ko ste lačni, vendar se ustavite, ko se počutite polni.
Poskusite ne odlašati s prehrano. Čakanje, dokler ne boste resnično lačni, dokler se ne boste mogli koncentrirati, lahko dejansko povzroči, da se prenašate. Ko prvič začutite enega od zgoraj navedenih simptomov, boste morda morali začeti razmišljati o prehranjevanju.
Pogosto pustimo hrano, da nas napade, tudi če fizično nismo lačni. Preden se razvajate, ponovno razmislite, kaj čutite. Ste že jedli pred nekaj minutami? Ali želite jesti, da se odzovete na čustva ali ker doživite fizično lakoto?
Razmislite o drugih možnostih, ko se pojavi skušnjava pojesti. Na primer:
- Popijte kozarec hladne vode ali drugih pijač, ki niso v kalorij
- Sprehodite se in spremenite pokrajino
- Drugi športi (sedenja, tek, plavanje, tenis itd.)
- Klepetajte s prijatelji ali družinskimi člani
- Preberite knjige ali revije
- Naredite svoj hobi
- Igrajte igre z drugimi ljudmi
