Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za lajšanje bolečin v križu 1
- Zakaj potrebujemo vajo, ko imamo kronično bolečino?
- Kaj je najboljša vaja za kronične bolečine?
- Nekaj nasvetov za začetek športa:
Medicinski video: Vaje za lajšanje bolečin v križu 1
Če imate bolečino, je vaša prva reakcija ležati in počivati. To je dobro za akutno bolečino, vendar lahko podaljša vašo kronično bolečino. Kronična bolečina lahko traja mesece ali celo leta. Bivanje aktivno je koristno za bolezni in preprečuje poslabšanje bolečine.
Zakaj potrebujemo vajo, ko imamo kronično bolečino?
Če imate kronične bolečine, se boste izognili dejavnostim, ki lahko povzročijo bolečino. To je pogosta misel, da imajo ljudje s kronično bolečino. Sčasoma lahko imajo bolniki s kronično bolečino več težav pri opravljanju dnevnih dejavnosti ali celo pri hoji, kar otežuje vašo aktivno aktivnost. Vendar obstajajo načini za ohranjanje sposobnosti za nadaljevanje vsakdanjega življenja.
Raziskave so pokazale, da je vaja učinkovit način za obrnitev slabega cikla odlaganje in resnost bolečine. Ugotovili so, da ljudje, ki trenirajo in ostanejo fleksibilni, bolje obvladujejo bolečino kot tisti, ki tega ne počnejo. Z lahkim treningom, ki je primeren za vaše stanje, ste bolj vključeni v dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in zadovoljstvo.
Vadba lahko poveča vaš prag bolečine, tako da ste lahko bolj strpni do bolečin.
Športi, ki imajo te prednosti, so kardiovaskularna vadba, trening moči in vaje za gibljivost.
Nekatere prednosti vadbe pri kroničnih bolečinah so:
- Zmanjševanje čustev
- Zmanjšuje utrujenost
- Izboljšajte razpoloženje
- Zmanjševanje simptomov, povezanih z depresijo in anksioznostjo
- Izboljšajte kakovost spanja
- Izboljšano držo
Kaj je najboljša vaja za kronične bolečine?
Najboljši pristop je združiti več oblik vadbe, kot so:
- Raztezanje kot joga in tai chi. Obe obliki vadbe povečata prilagodljivost in obseg gibanja, lahko blažita bolečine.
- Krepitev vaj ali odpora usposabljanja, kot so squats, stene push ups, ali bicep curls zgradili skupno podporo mišice za pomoč pri zmanjševanju kroničnih bolečin. Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko pove, da gradite mišice z uporabo uteži, odporni pas, vodni trening ali celo lastna teža.
- Kardiovaskularne vaje, kot so aerobika, kolesarjenje, plavanje in hoja. V eni študiji so se ljudje z osteoartritisom kolena, ki so sodelovali v programu hoje, po osmih tednih izvajanja te vaje počutili le malo bolečine.
Pomembno je, da začnete počasi, ko začnete z vadbo. Med vadbo morate spremljati bolečino, da se izognete hujšim bolečinam. Še bolje, če poklicate strokovnjaka, da preveri vaš napredek in vas vodi skozi prakso. Pred začetkom programa vadbe se lahko posvetujete z zdravnikom.
Nekaj nasvetov za začetek športa:
- Posvetujte se s strokovnjaki. Vprašajte strokovnjake, če ne veste, kdaj začeti.
- Začnite z lažjo vadbo. Namesto usmerjanja na področje bolečine, morate začeti preprosto vadbo, ki deluje po vsem telesu.
- Potisni mimo vaše bolečine. Na začetku lahko občutite bolečino pri vadbi. Vendar pa poskusite priti mimo tega in se ne obupajte.
- Vaja s prijatelji. Dva je boljša od enega. Imeti nekoga, ki vas spodbuja, vas lahko motivira.
Ne pozabite, da je "vadba zdravilo!" Če ne veste, kje začeti ali če vas skrbi, da se boste poškodovali, vam lahko zdravnik predlaga najboljše dejavnosti.
