Vsebina:
- Medicinski video: 6 trikov, kako ukrotiti lažni občutek lakote
- Kaj je vnetje?
- Živila za boj proti vnetju
- Ribe
- Znanstveniki kažejo, da ribe prinašajo nepričakovane koristi za vnetne motnje. Losos je prava izbira. Dodajanje lososa v jedilnik z različnimi okusnimi recepti lahko poveča vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Če vam ni všeč riba, jo lahko zamenjate z dodatki ribjega olja. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom, da vam priporoči pravi odmerek.
Sadje - Plodovi, bogati z antocianini, kot so torte, češnje, maline in borovnice, pomagajo telesu, da se bojuje z vnetjem. Vsebujejo tudi velike količine polifenolov (antioksidantne spojine) za zmanjšanje tveganja okužbe.Raziskovalci pravijo, da lahko sok češnjevega tartufa zmanjša vnetje za 50%, kar prav tako izboljšuje uspešnost športnikov, ne da bi zaužili preveč protivnetnih zdravil.
Kikiriki - Čaj
- Pitje majhne kozarec zelenega ali črnega čaja ima tudi protivnetni učinek z dodajanjem antioksidantov v vaše telo. Zeleni čaj je najboljša izbira. Maja 2015 je International Journal of Rheumatic Diseases poročal o odličnem protivnetnem učinku zelenega čaja v primerjavi s črnim čajem. Študije kažejo, da zeleni čaj pomaga zmanjšati bolečino artritisa in pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka.
Česen - Ginger
- Temno zelena zelenjava
Medicinski video: 6 trikov, kako ukrotiti lažni občutek lakote
Vnetje je vzrok mnogih kostno-mišičnih obolenj. Brez zgodnjega zdravljenja lahko to povzroči kronično vnetje. Vendar pa obstajajo praktični koraki, ki lahko pomagajo zmanjšati raven vnetja. Od vaše prehrane je na voljo 7 živil, ki jih priporočajo nutricionisti za zmanjšanje vnetja.
Kaj je vnetje?
Vnetje je pojav, pri katerem je poškodovan imunski odziv telesa na zdrave celice. Vnetje vključuje rdečico, otekle sklepe, ki lahko povzročijo togost in bolečino. Obstajajo kemikalije, ki lahko zmanjšajo vnetje, imenovano protivnetno. Nekatere od teh kemikalij so v naši hrani.
Živila za boj proti vnetju
Ribe
Znanstveniki kažejo, da ribe prinašajo nepričakovane koristi za vnetne motnje. Losos je prava izbira. Dodajanje lososa v jedilnik z različnimi okusnimi recepti lahko poveča vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Če vam ni všeč riba, jo lahko zamenjate z dodatki ribjega olja. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom, da vam priporoči pravi odmerek.
Sadje
Plodovi, bogati z antocianini, kot so torte, češnje, maline in borovnice, pomagajo telesu, da se bojuje z vnetjem. Vsebujejo tudi velike količine polifenolov (antioksidantne spojine) za zmanjšanje tveganja okužbe.Raziskovalci pravijo, da lahko sok češnjevega tartufa zmanjša vnetje za 50%, kar prav tako izboljšuje uspešnost športnikov, ne da bi zaužili preveč protivnetnih zdravil.
Kikiriki
Oreški so vir zdravih maščob, ki učinkovito preprečujejo vnetje. Mandlji so bogati z vitaminom E, kalcijem in vlakni. Orehi imajo najvišjo koncentracijo omega-3 kislih rastlinskih kislin. Drugi oreški, kot so sončnična semena in lešniki, so lahko alternativni vir, ker imajo visoko vsebnost omega-3 kislin. Dnevni meni obrokov združuje oreške, ribe, zeleno zelenjavo in semena, priljubljena v Sredozemlju. Dokazano je, da lahko ta kombinacija živil pomaga preprečiti vnetje vsaj 6 tednov.
Čaj
Pitje majhne kozarec zelenega ali črnega čaja ima tudi protivnetni učinek z dodajanjem antioksidantov v vaše telo. Zeleni čaj je najboljša izbira. Maja 2015 je International Journal of Rheumatic Diseases poročal o odličnem protivnetnem učinku zelenega čaja v primerjavi s črnim čajem. Študije kažejo, da zeleni čaj pomaga zmanjšati bolečino artritisa in pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka.
Česen
Čeprav česen povzroča slab zadah po uživanju, prinaša številne zdravilne učinke. Poleg impulzivnih protivnetnih lastnosti česen pomaga krepiti imunski sistem. Česen velja za dopolnilo z enakimi funkcijami kot NSAID (npr. Ibuprofen).
Ginger
Ginger se pogosto uporablja v medicini. Ginger je tudi začimba s pomembnimi zdravstvenimi koristmi. Velike protivnetne lastnosti ingverja pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih zaradi kroničnih vnetnih stanj, kot so osteoartritis in revmatoidni artritis. Protivnetni učinek se uporablja pri športnikih po vadbi, da se prepreči vnetje.
Temno zelena zelenjava
Po nekaterih raziskavah ima vitamin E pomembno vlogo pri zaščiti telesa pred vnetnimi molekulami, imenovanimi citokini. Vitamin E lahko najdete v temno zeleni zelenjavi, kot so ohrovt, špinača, brokoli, wasabi in zelenjava. Ta zelenjava, zlasti v kelj, je bogata z žveplom, ki pomaga odpraviti vnetje. Temna zelenjava ima tudi visoko koncentracijo vitaminov in mineralov, kot so kalcij, železo in fitokemikalije, ki se borijo proti boleznim.
Boj proti vnetju ni pretežko z dodajanjem nekaterih priporočenih hranil zgoraj. Lahko poskusite mešanje hrane za zdravo prehrano. Vendar pa morate ta živila zaužiti po okusu in ne pretirano. Za najboljši nasvet se posvetujte z zdravnikom.
