Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kakšna je telesna presnova?
- Različni načini za povečanje telesne presnove
- 1. Povečajte porabo beljakovin
- 2. Pijte zeleni čaj
- 3. Jejte začinjeno hrano
- 4. Pijte kavo
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Na Zemlji obstajata dve vrsti človeških bitij: tisti, ki radi veliko jejo, vendar lahko vedno ostanejo stabilni, in tisti, ki jedo le malo riža, imajo številke, ki se gibljejo do dve-tri številke. Na povečanje in padec telesne teže je dejal vpliv presnove telesa. Slow body metabolism pomeni, da boste hitreje dobili maščobo. Je to res? Če je odgovor da, ali obstaja način za povečanje telesne presnove?
Kakšna je telesna presnova?
Presnova je celoten kemijski proces, ki se pojavi v telesu, ko hrano pretvorimo v energijo. Celoten kemijski proces nenehno proizvaja in kuri energijo, ki jo vaše telo potrebuje za vsakodnevne aktivnosti, od dihanja, razmišljanja, hoje.
Presnova telesa ni neposredno povezana s povečanjem ali zmanjševanjem telesne teže. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, niso nujno posledica počasnega metabolizma. In obratno. Vendar to ne pomeni, da presnova sploh ni povezana s telesno težo.
Dejstvo je, da nadaljnje pridobivanje telesne teže izvira iz preveč katabolizma - ko se energija tvori - in brez prenašanja anabolizma - ko mora telo uporabiti energijo za izgradnjo celic in tkiv. Preprosto povedano, to pomeni, da telo še naprej kopiči energijo, ne da bi jo raje uporabilo.
Toda vzrok za povečanje telesne mase je pravzaprav precej zapleten, saj lahko na njega vplivajo različne stvari, ne le hitrost metabolizma telesa. Vaša tehtnica se lahko poveča zaradi okolja, težav s hormoni ali celo drugih telesnih motenj.
Različni načini za povečanje telesne presnove
Za tiste, ki menite, da imate počasen metabolizem, vam ni treba skrbeti. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite kot način za povečanje telesnega metabolizma.
1. Povečajte porabo beljakovin
Telo prebavi beljakovine skozi vrsto procesov, ki zahtevajo več energije. To pomeni, da telo potrebuje več kalorij, da proizvede več energije za prebavo beljakovin.
Lahko uporabite živila z visoko vsebnostjo beljakovin za povečanje metabolizma, ki je dokazano trikrat bolj učinkovit kot ogljikovi hidrati in maščobe. Poraba beljakovin, medtem ko ste na dieti, vam lahko pomaga tudi pri premagovanju prekomerne lakote in preprečevanju izgube mišične mase, kar je neželeni učinek prehrane. Živila, ki vsebujejo beljakovine, vključujejo jajca, meso, ribe, mandlje in druge.
2. Pijte zeleni čaj
Zaradi vsebnosti aktivne sestavine katehina je dokazano, da zeleni čaj povečuje metabolizem telesa za 4-5 odstotkov. Glede na eno študijo, če vsak dan pijete pet skodelic zelenega čaja, lahko povečate porabo energije vašega telesa za do 90 kalorij na dan.
Zeleni čaj pomaga pretvoriti shranjene maščobe v telesu v proste maščobne kisline, ki lahko povečajo izgorevanje maščob za 10-17 odstotkov. Zeleni čaj je prav tako nizko kaloričen, zato velja, da je dober za hujšanje in telesno maso. Vendar je učinek razmeroma majhen in lahko velja le za nekatere ljudi.
3. Jejte začinjeno hrano
Kapsaicin, spojina v začinjenih živilih, kot je čili in poper, lahko poveča telesno presnovo in ohrani zdravo telesno težo. Čeprav je učinek majhen, lahko zaužitje začinjene hrane v enem obroku zažge še 10 kalorij.
4. Pijte kavo
Študija je pokazala, da lahko kofein v kavi poveča presnovo za 3-11%. Vendar pa ta ugodnost prizadene manj tanke ljudi. Druga študija je pokazala, da je kava povečala izgorevanje maščob za 29% pri tankih ženskah, vendar le za 10% pri debelih ženskah. Toda kaj morate zapomniti je, da morate omejiti porabo kofeina, vsaj 400 miligramov ali štirih skodelic kave na dan. Predvsem za nosečnice vam svetujemo, da na dan ne boste imeli več kot tri skodelice.
