Vsebina:
- Medicinski video: OSHO: My Only School Was that River
- Vodnik po hitrem teku med nosečnostjo
- 1. Najprej se posvetujte z zdravnikom ali babico
- 2. Obvezna hrana pri nosečnicah na tešče
- 3. Navodila za dejavnosti med postom
- Kdaj naj nosečnice odpovejo post?
Medicinski video: OSHO: My Only School Was that River
Obvezen post je storitev, ki jo lahko opravimo le enkrat letno. Ni presenetljivo, da mnogi muslimani ne želijo zamuditi te priložnosti za čaščenje, vključno z nosečnicami. Čeprav nosečnice potrebujejo veliko prehranjevanja, da bi podprle razvoj in rast svojega otroka, je zdravim nosečnicam še vedno dovoljeno hitro. Kako hitro tečete med nosečnostjo?
Vodnik po hitrem teku med nosečnostjo
Postiti med nosečnostjo ni lahko. Noseče ženske morajo resnično posvetiti pozornost prehrani, ki jo uživajo. Ne pustite, da post lahko dejansko zmanjša zdravje matere in otroka. Možnost za jesti, ko se hitro in zore raztrgata, morajo nosečnice resnično uporabljati za uživanje raznovrstnih živil, da bi zadovoljile njihove prehranske potrebe.
1. Najprej se posvetujte z zdravnikom ali babico
Preden hitro vzamete zdravilo, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Vprašajte svojega zdravnika, ali vam vaše stanje omogoča hitro? Zdravnik bo upošteval vaše zdravstveno stanje in stopnjo nosečnosti, da bi ugotovil, ali je vaše telo sposobno hitro ali ne. Nosečnicam, ki imajo zdravstvene zaplete, kot so gestacijski diabetes in anemija, med nosečnostjo ni priporočljivo hitro teči.
2. Obvezna hrana pri nosečnicah na tešče
Na podlagi študije, ki jo je leta 2010 objavil Iranski časopis za pediatrijo, nosečnice, ki so postile z ustrezno prehrano, ne vplivajo na rast ploda v maternici in čas rojstva. Ta študija je tudi pokazala, da so nosečnice, ki so postile v prvem trimesečju nosečnosti, imele 1,5-krat večje tveganje za otroka z nizko telesno maso kot matere, ki niso bile hitre.
Zato morate več pozornosti nameniti vnosu, da bi zadovoljili prehranske potrebe med postom. Nekatere stvari, ki vam lahko pomagajo pri postu med nosečnostjo, so:
- Prepričajte se, da so na vaši krožnici viri ogljikovih hidratov (riž, rezanci, krompir), živalske beljakovine (ribe, meso, piščanec), rastlinski proteini (tofu, tempeh, fižol), zelenjava in sadje.
- Povečajte porabo zelenjave in sadja, vsaj 5 obrokov na dan, da bi zadostili potrebam vitaminov in mineralov, zlasti železa, folne kisline, vitamina A, kalcija in drugih.
- Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Ta živila vam omogočajo, da se hitro napolnite, a tudi hitreje postanejo lačni. Običajno živila z visoko vsebnostjo sladkorja ne vsebujejo veliko pomembnih hranil.
- Povečajte vnos tekočine, voda je najboljša. Dobite ga lahko tudi iz mleka in sadnega soka, ki vsebuje tudi veliko pomembnih hranil.
- Zmanjšajte porabo kave, čaja in brezalkoholnih pijač, da ohranite telesno vlažnost med postom. Nasprotno, pitje mlade kokosove vode lahko pomaga ohranjati hidracijo in preprečuje utrujenost med postom.
3. Navodila za dejavnosti med postom
Poskusite zmanjšati aktivnost med postom, da ne boste doživeli utrujenosti. Počitek nekaj ur čez dan vam pomaga vzdrževati energijo med postom. Izogibajte se odhodu na prostem, ko je vreme vroče, ne delajte težkih dejavnosti in vadite med postom, ki vam pomaga pri hitrem teku.
Kdaj naj nosečnice odpovejo post?
Sposobnost nosečnic, da izvajajo post, se lahko razlikuje. Najbolje je, da se ne nagibate k hitremu, če se počutite nezmožne. To bo negativno vplivalo na vas in vaš plod. Samo vi veste, ali ste močni ali ne jeste in pijete ves dan med postom. Če se že počutite močne (šibkost, omotičnost, želite omedliti), morate prekiniti post.
Če med postom opazite nekaj takega, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Vaša teža se ne poveča ali se dejansko zmanjša
- Počutite se zelo žejen, redko urinirate in temnejši urin (znaki dehidracije)
- Imate glavobol ali vročino
- Slabost in bruhanje
