Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kakšne so vaše potrebe po vitaminu C?
- Kje lahko dobite vitamin C?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vitamin C je eden od pomembnih vitaminov, ki jih telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij. Ustrezni vitamin C lahko obdrži vaš imunski sistem močan, tako da ne boste zlahka zboleli. Vitamin C deluje tudi za ohranjanje vlage v koži in preprečevanje prostih radikalov, ki lahko sprožijo rast raka. Na žalost se vitamin C zlahka raztopi v vodi. To pomeni, da boste z lahkoto doživeli pomanjkanje vitaminov, ki so enaki tej rumeni barvi, če je ne potrebujete vedno vsak dan.
Značilni simptomi anemije, kot so slabost, utrujenost in letargija; bleda in suha koža; in rakava rana je nekaj najpogostejših znakov, ki se pojavijo, ko telo nima dovolj vitamina C. Kljub temu so potrebe vsakega vitamina C lahko različne.
Kakšne so vaše potrebe po vitaminu C?
Dnevne potrebe vitamina C za vsako osebo se razlikujejo. Ne samo glede na starost in spol, temveč tudi na fizično stanje in vzorec rutine vsake osebe. Toda kot splošno priporočilo Ministrstvo za zdravje skozi Permenkes 75 iz leta 2013 priporoča število dnevnih potreb indonezijskega vitamina C:
| Starostni razpon | Vitamin C (/ mg) | Starostni razpon | Vitamin C (/ mg) |
| Dojenčki in otroci | Ženske | ||
| 0-6 mesecev | 40 | 10-12 let | 50 |
| 7-11 mesecev | 50 | 13-15 let | 65 |
| 1-3 let | 40 | 16-18 let | 75 |
| 4-6 let | 45 | 19-29 let | 75 |
| 7-9 let | 45 | 30-49 let | 75 |
| Človek | 50-64 let | 75 | |
| 10-12 let | 50 | 65-80 let | 75 |
| 13-15 let | 75 | 80+ let | 75 |
| 16-18 let | 90 | Nosečnice | |
| 19-29 let | 90 | 1. trimesečje | +10 mg iz starostnega standarda |
| 30-49 let | 90 | 2. trimesečje | +10 mg iz starostnega standarda |
| 50-64 let | 90 | 3. trimesečje | +10 mg iz starostnega standarda |
| 65-80 let | 90 | Doječe matere | |
| 80+ let | 90 | Prvih 6 mesecev | +25 mg iz starostnega standarda |
| Drugih 6 mesecev | +25 mg iz starostnega standarda |
Kadilci potrebujejo 35 mg dodatnega vitamina C vsak dan kot nekadilci.
Kje lahko dobite vitamin C?
Sveže sadje in zelenjava sta najboljši vir vitamina C. Na primer pomaranče, čili, špinača, brokoli, jagode, guava in krompir. Ena pomaranča lahko vsebuje do 48-70 mg vitamina C, odvisno od njegove velikosti. Medtem lahko na 100 gramov sveže rdeče paprike vsebuje do 95 mg vitamina C.
Vendar je treba upoštevati tudi, kako obdelati hrano. Kuhanje zelenjave in sadja lahko odpravi večino vsebnosti vitamina C. Pravzaprav je najboljši način za uživanje sadja in zelenjave v sveži obliki. Kuhajte lahko, vendar ne predolgo, dokler ni povsem uničen.
Idealno bi bilo, da nas različni strokovnjaki za prehrano svetujejo, da vsak dan jedemo 5 obrokov zelenjave in sadja, da bi lahko zadovoljili več kot 200 mg vitamina C. Po potrebi zadostimo potrebam vitamina C, če jemljemo vitaminske dodatke, ki se prodajajo na trgu. Vendar ne pozabite prebrati pravil in pogojev uporabe!
