Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Kako dolgo je zdrav spanec za otroke in mladostnike?
- Zakaj otroci, ki pogosto ostanejo pozno, bolj ogrožajo debelost?
- Kaj je mogoče storiti, da bo otrok dovolj spal?
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Otroci danes niso redki, ki se pogosto zbudijo pozno ponoči, prav tako pozno. Začetek dela v šoli, brskalnikaali pa samo igranje iger, zaradi česar jim primanjkuje spanja. Če se to zgodi občasno, ima lahko le negativen kratkoročni učinek, kot je dnevna zaspanost. Če pa otroci pogosto ostanejo pozno in to postane navada, to zagotovo ima slab učinek. Ena od njih je debelost.
Kako dolgo je zdrav spanec za otroke in mladostnike?
Dobra količina spanja National Sleep Foundation, za otroke, stare od 6 do 13 let, je 9-11 ur, mladostniki, stari od 14 do 17 let, so 8-10 ur, za mlade odrasle pa 7-9 ur. Toda zdaj se dogaja, da se število otrok in mladostnikov, ki spijo, zmanjšuje.
V študiji, opravljeni v Ameriki, je 97 anketirancev, starih od 12 do 18 let, 77 od njih trdilo, da spijo manj kot 8 ur. To pomeni, da skoraj 80% najstnikov doživlja pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja je povezano z vse bolj napredno tehnologijo in povečano porabo pijač, ki vsebujejo kofein.
Zakaj otroci, ki pogosto ostanejo pozno, bolj ogrožajo debelost?
Iz raziskav, ki jih je opravil Gupta v Ameriki, je bilo rečeno, da debeli mladostniki nimajo veliko spanja. Ugotovljeno je bilo, da vsakih 1 uro manj ur spanja, tveganje za debelost povečala za 80%. Medtem ko je v tajvanski študiji, ki jo je izvedel Mei-Yen Chen na 656 otrocih, starih od 13 do 18 let, ugotovljeno, da so imeli tisti, ki so imeli dovolj spanja, manjše tveganje debelosti.
Hormonske spremembe in odgovorno vedenje do mehanizma pomanjkanja spanca povzročajo debelost. V našem telesu obstaja sistem, ki uravnava sitost in lakoto. Sistem je urejen z različnimi hormoni, ki jih lahko razdelimo v dve kategoriji, in sicer na tiste, ki zavirajo lakoto (na primer leptin) in ki povečujejo lakoto (na primer Ghrelin).
Pogoj pomanjkanja spanca se izkaže, da moti ravnotežje hormonov, kjer se hormon grejlina poveča in se zmanjša Leptin, tako da se poveča apetit in teža. Pomanjkanje spanja tudi upočasni presnovo, tako da se porabi manj energije. Pretirana energija se v našem telesu pretvori v maščobo.
Poleg teh hormonskih in presnovnih dejavnikov, pomanjkanje spanja povzroči, da se počutimo zaspani in se zlahka počutimo utrujeni čez dan, kar je čas za šolo ali delo. Pogosto za boj proti zaspanosti uživamo kavo ali jedo prigrizke za povečanje energije. Če to postane navada, bo zagotovo povečalo število dnevnih kalorij, ki jih jemo.
Kaj je mogoče storiti, da bo otrok dovolj spal?
Seveda je najpomembnejše, da povečate količino spanja, ki ga ima vaš otrok. Za otroke, ki nimajo spanja zaradi šolskega dela ali preveč igranja iger, je treba zagotoviti izobraževanje, da bo vaš otrok prenehal z navado in začel spati zgodaj. Naučite jih upravljati s časom, tako da ni treba ostati pozno, da boste opravljali šolsko delo.
Včasih pa so otroci, ki imajo težave pri spanju, ki jih običajno povzroči higiena spanja ali slabe navade spanja. Za odpravo tega lahko otroke naučite naslednje nasvete.
- Izogibajte se gledanju televizije, prehranjevanja in drugih dejavnosti v postelji. Posebna ležišča samo za spanje.
- Izogibajte se prevelikemu pitju pred spanjem, da ne bi zbudili otroka med spanjem.
- Izogibajte se draženju. Če je potrebno, samo 25 minut.
- Izogibajte se uživanju pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in soda.
- Izogibajte se gibanju pred spanjem. Vaja naj bo zjutraj ali zvečer.
- Med spanjem uporabljajte zatemnjene luči.
