Snacking navade pri otrocih: ki je zdravo, kar ni?

Vsebina:

Medicinski video: Why are French women so thin & the food so good?... | Parisian chic | Justine Leconte
Kaj pa zdrave prigrizke za otroke?
Ovsena kaša
Jogurt
Sadje
Kaj pa nezdravi prigrizek?
Krompirjev čips ali prigrizke v pakiranju
Granola bar
Sladke pijače

Medicinski video: Why are French women so thin & the food so good?... | Parisian chic | Justine Leconte

Otroci radi uživajo v prigrizkih. Da, prigrizki ali prigrizki so lahko stvari, ki jih večina otrok čaka. Pravzaprav veliko otrok raje uživa v prigrizkih, namesto da bi jedli glavno hrano.

Večina ljudi misli, da je prigrizek negativna navada, ki se ji je treba izogniti, saj lahko povzroči povečanje telesne mase ali poveča tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. To se zgodi, ker običajno posamezniki jedo nezdravo hrano kot prigrizke. Na splošno ima sladke, slane in mastne okuse.

Vendar se ne zavedajte, da je prigrizek koristen tudi za darovanje ali dodajanje kalorij in hranil, ki jih potrebujejo otroci. Zato morate izbrati zdrave prigrizke.

Kaj pa zdrave prigrizke za otroke?

Kot vemo, je otroštvo čas, ko otroci doživljajo veliko rasti in razvoja. To pomeni, da otroci potrebujejo veliko hranil, ki podpirajo njihovo rast in razvoj.

Da bi ga izpolnili, se otroci ne morejo zanašati samo na dva ali tri obroke. Otroci potrebujejo prigrizke ali običajno imenovani prigrizek, ki pomaga zadovoljiti njihove potrebe. Vendar ne izbirajte le prigrizkov, saj lahko napačno-narobe negativno vplivajo na otroke.

V nadaljevanju so navedeni primeri zdravih prigrizkov za otroke.

Ovsena kaša

Kot majhno malico za otroke lahko pripravite ovseno kašo. Zakaj? Obstaja bojazen, da bo, če ga boste prejeli v velikih količinah, otrok dolgotrajno poln, tako da lahko moti otrokovo glavno čas obroka.

Oves vsebuje visoko topna vlakna, zato ne morejo povzročiti povečanja telesne mase, sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca. To vlakno lahko pomaga absorbirati holesterol in glukozo v krvi. Poleg tega oves vsebuje tudi visoke ogljikove hidrate, ki jih otroci zagotovo potrebujejo.

Druga živila, bogata z vlakni, ki se lahko uporabljajo kot prigrizki za otroke, so žitni ali polnozrnati kruh.

Jogurt

Jogurt vsebuje veliko beljakovin, ki so pomembne za podporo otrokove rasti in razvoju. Izberite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, če želite več koristi.

Vendar pa obstajajo nasveti za vas: ne verjemite samo v trditve, da so na številnih pakiranjih za hrano nizke ali brez maščobe. Če je vsebnost maščobe v hrani odstranjena ali zmanjšana, se lahko količina sladkorja poveča, da se ohrani okus hrane. Torej, veliko živil z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob (nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe), ki ima skoraj enake kalorije kot polna maščobna različica hrane (polna maščoba) Priporočamo, da vidite, kaj in kaj je vsebovano v pakirani hrani na etiketi informacij o hranilni vrednosti na embalaži živil.

Sadje

Najbolj zdrava hrana za otroke je sadje. Naravna sadja vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje otrokovo telo. Poleg tega se dobro počuti, da otroci radi jedo. Otroci se morajo navaditi na uživanje sadja vsak dan.

Sadje lahko postrežemo kot prigrizek, če ga pojedemo neposredno, kot solato, pripravljeno kot pijačo, kot je sadni led ali sok. Vendar pa je treba pri izdelavi kot pijačo upoštevati še dodatek sladkorja. Ne pustite, da dodani sladkor v tej pijači naredi otroka "zasvojen" s sladkostjo.

Kaj pa nezdravi prigrizek?

Kot smo razpravljali že prej, lahko navada prehranjevanja slabih prigrizkov povzroči povečanje telesne mase, poveča raven slabega holesterola v krvi, poveča tveganje za otroke, ki imajo votline, in še veliko več.

V nadaljevanju so navedeni primeri nezdravih prigrizkov, ki se jim je treba izogniti.

Krompirjev čips ali prigrizke v pakiranju

Krompirjev čips je eden od prigrizkov, ki jih otroci radi. Okus je slan in okusen, zaradi česar so otroci odvisni od uživanja. Vendar pa za okusnim okusom krompirjev čips shranjuje le malo hrane za otroke. Pravzaprav krompirjev čips običajno vsebuje visoko vsebnost kalorij in natrija, kar seveda lahko negativno vpliva na zdravje. Poleg tega krompirjev čips vsebuje tudi zelo malo vlaken.

Granola bar

Morda boste presenečeni, da to slišite. Da, granola je ena od na videz zdravih prigrizkov. Granola bar vsebuje veliko nekaterih vitaminov in mineralov, ki so dobre za telo, ampak tudi vsebujejo veliko maščobe, vključno s slabimi trans maščobami, in tudi vsebujejo veliko sladkorja. Veliko granola palice, ki vsebujejo le veliko neposrednih ogljikovih hidratov, brez vlaknin in drugih pomembnih hranil. Še enkrat bi morali pred nakupom prebrati oznako o hranilni vrednosti v embalaži za živila. Bodite pozorni na to in kaj je v njem.

Sladke pijače

Veliko vrst sladkih pijač, ki jih otroci radi, kot so sode, pakirane čajne pijače, napitki iz steklenic sokov in še veliko več. Vendar pa na žalost ta pijača vsebuje zelo veliko sladkorja, zato naj bo otrok omejen pri uživanju teh pijač. Ne dajte navadi, da vaš otrok pije aromatizirane pijače ali sladke pijače vsakič, ko želi piti, kar bo oblikovalo navade nezdravih otrok. Voda je najboljša pijača za otroke.