Vsebina:
- Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kaj so mikrohranila?
- Katere mikrohranila za doječe matere morajo biti izpolnjene?
- 1. Kalcij
- 2. Cink
- 3. Magnezij
- 4. Vitamin B6
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B1
- 7. Folat
Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
Za vas, ki dojite, je treba paziti na vnos hrane, da zagotovite, da so vaše prehranske potrebe izpolnjene. Ne samo makronutrienti, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, mikrohranila, kot so vitamini in minerali, ne smejo ostati neopaženi. Kaj je mikrohranilo? Zakaj so mikrohranila za doječe matere pomembna? To je razlaga.
Kaj so mikrohranila?
Mikrohranila so hranila (hranila), ki jih človeško telo potrebuje v majhnih količinah. Ta hranila so še vedno pomembna za izvajanje vseh telesnih funkcij, vendar jih telo ne more proizvajati. Mikrohranila vsebujejo vitamine in minerale, ki jih telo ne more pridobiti, lahko pa jih dobimo iz hrane.
Čeprav je potrebnih mikrohranil malo, je njihova prisotnost v telesu zelo pomembna. Nekatere pomanjkljivosti mikrohranil v telesu lahko povzročijo resne zdravstvene težave. Pomanjkanje vitamina A lahko na primer povzroči slepoto in zavira rast otroka.
Katere mikrohranila za doječe matere morajo biti izpolnjene?
1. Kalcij
Prvi mikrohranilo za doječe matere je kalcij. Mnoge doječe matere ne pazijo ali sploh ne opazijo potrebo po vnosu kalcija so. To je zato, ker mlečni izdelki, ki so ponavadi bogati s kalcijem, nikoli ne veljajo za del glavnega jedilnika hrane.
Dejstvo, da doječe matere potrebujejo dnevni vnos kalcija 1.200 mg. Še posebej, če dojite, ko ste mlajši od 25 let.
Nizek vnos kalcija dejansko ne bo vplival na koncentracijo kalcija v materinem mleku. Vendar pa učinek dojenja na gostoto kosti, še posebej, če dojenčka dolgo dojite, ni znan.
Nič ni narobe, če izpolnjujete dnevne potrebe po vnosu kalcija iz mleka, sira, jogurta, rib, tofua, bok choyja, brokoli, zelja in zelenih redkv.
2. Cink
Ni kazalcev, s katerimi bi lahko ugotovili, ali dnevni vnos cinka Bili ste izpolnjeni ali ne. Vendar pa se bo vaš dnevni vnos cinka med dojenjem povečal za 4 do 13 krat. Torej je to mikrohranilo za doječe matere pomembno, na kar morate biti pozorni.
Študija v Braziliji je pokazala, da je sedem doječih žensk z dnevnim vnosom cinka 8,4 mg na dan, 59 do 84 odstotkov pa jih je telo absorbiralo višje. Povečani dnevni vnos cinka se bo vedno povečal in bo zelo velik med letom dojenja.
Čeprav ni nevarnosti zaradi pomanjkanja vnosa cinka, morate med dojenjem še vedno zadostiti potrebam cinka. Jedo govejega mesa, piščanca, morskih sadežev, jajc, celih zrn, graha in jogurta je eden od načinov za doseganje dnevnega vnosa 12 mg na dan.
3. Magnezij
Pri dojenju potrebuje telo dva do trikrat več vnosa magnezijain telo bo v tem času absorbiralo magnezij za 50%.
Kot poroča Baby centerženske, ki dojijo v starosti 19-30 let, potrebujejo 310 mg dnevni vnos magnezija. Med dojenjem ženske v starosti 31 let in več potrebujejo dnevni odmerek magnezija 320 mg.
Magnezij lahko dobite iz oreškov, semen, zelene zelenjave, školjk in ostrig. Ti mikrohranili za doječe matere bodo koristili vam in vašemu malčku.
4. Vitamin B6
Vnos vitamin B6 nizko med dojenjem lahko negativno vpliva na dojenčke in matere. Prišlo je do poročila o treh primerih dojenčkov z motnjami centralnega živčnega sistema, povezanih z materami, ki nimajo vitamina B6.
Ta vitamin je pomemben za razvoj možganov in ohranja zdravje živčnega sistema in imunskega sistema. Kot poročajo Mediline Plusdnevni vnos vitamina B6, ki ga potrebujejo doječe matere, stare 18 let in več, je 100 mg na dan.
Dobite ga lahko iz banan, perutnine, mesa, rib, krompirja, sladkega krompirja, špinače, lubenice, graha, žit in oreškov.
5. Vitamin E
Po besedah Jana Riordana, avtorja knjige Dojenje in Dojenje, ga vitamin E lahko prepreči anemijo otroka po rojstvu in je sposoben zaščititi mrežnico oči in pljuča vašega otroka.
Vendar pa se mikrohranila za doječe matere pogosto ne upoštevajo. Padhaal potrebuje dnevni vnos vitamina E za doječe matere 19 mg ali 28,4 ie na dan.
Živila, ki so vir vitamina E, so oreščki, kot so mandlji in arašidi, semena, ki vključujejo sončnična semena, zelenjavo in sadje, kot so špinača, brokoli, mango in paradižnik.
6. Vitamin B1
Poleg tega, da je vaš živčni sistem zdrav, je ta mikrohranila za doječe matere potrebna za pretvorbo hrane v energijo.
Da bi dobili to korist, lahko jeste bogato hrano vitamin B1 kot jajca, mleko, polnozrnati kruh, govedina, sveže in suho sadje ter zelenjava, kot je grah.
Dnevni vnos vitamina B1, ki ga potrebujejo doječe matere, je 1,5 mg na dan. Ta količina se zlahka dobi iz dnevnih obrokov, zato običajno ni treba jemati dodatkov.
7. Folat
Folat je oblika kompleksa vitamina B, topnega v vodi. Mikrohranila za doječe matere so potrebna za "razvoj" telesa, ker so večnamenska, od proizvodnje DNK do oblikovanja rdečih krvničk.
Brez dovolj folatov bo proizvodnja rdečih krvnih celic vedno pod normalno vrednostjo, tako da boste lahko zboleli za anemijo. Tudi folna kislina ima pomembno vlogo pri delitvi celic in hitri rasti. Vnos folata, ki ga potrebujejo doječe matere, je 500 mikrogramov (μg) na dan.
Nekatera živila, bogata s folati, vključujejo:
- Zelenjava je zelena kot špinača, brokoli in solata.
- Oreški, kot grah.
- Sadje, kot so melone, banane in limone.
- Živila, obogatena s folati, kot so kruh, žita in sokovi.
