Vsebina:
- Medicinski video: Kako na človeka vplivajo energijske terapije in kako lahko to dokažemo? Edita Tomić
- Zakaj ima lahka oseba razširjen želodec?
- Kaj se zgodi, če imate veliko trebušnih maščob?
- Kako se znebiti maščobe v trebuhu?
Medicinski video: Kako na človeka vplivajo energijske terapije in kako lahko to dokažemo? Edita Tomić
Vaša teža je morda vklopljena območju normalno, ampak zakaj ostane vaš želodec napihnjen?
Maščoba v želodcu, ki povzroča napihnjenost, ni navadna maščoba, shranjena pod kožo. Vrsta maščobe, shranjene v želodcu, se imenuje maščoba visceralno. Ta maščoba je med organi v želodcu in je biološko aktivna, kar povzroča škodljive učinke na vaše zdravje.
Zakaj ima lahka oseba razširjen želodec?
Če čutite, da vaša teža ni več normalna, vendar trebuh ostane raztegnjen, potem lahko to povzroči več dejavnikov.
- Starost: starost ima velik vpliv na delo telesne maščobe. Zlasti pri ženskah je večja verjetnost, da pride do kopičenja maščob v trebuhu, zlasti po menopavzi.
- Vaja, ki jo opravljate, ni pravilna: Samo kardio vadba ni bila učinkovita pri sežiganju maščob v trebuhu. Morate narediti kombinacijo treninga z utežmi in kardio treninga. Ali vadite, ki lahko povečajo vašo mišično maso, ker več mišične mase imate, lažje boste zgoreli odvečne kalorije, ki lahko kasneje postanejo maščobe.
- Zaužijte preveč predelane hrane: predelana živila (npr. čips, izdelki, ki vsebujejo sladkor, kot so brezalkoholne pijače, predelana moka, kot so kruh, testenine itd.) povečajo tveganje za vnetje v telesu. Maščoba trebuha je povezana z vnetjem, zato je uživanje teh vrst hrane povečalo tveganje za trebušne maščobe.
- Vrsta maščobe, ki jo jeste: Vaše telo reagira drugače, odvisno od vrste maščobe, ki jo jeste. Nasičene maščobe (ki jih najdemo v mesu in mleku in predelanih proizvodih) lahko povečajo verjetnost nastanka maščob v trebuhu. Po drugi strani pa so nenasičene maščobe (kot na primer oljčno in avokadovo olje) protivnetne. Še vedno pa vam svetujemo, da uživate maščobo v normalnih mejah glede na vaše dnevne potrebe.
- Stres: Ko ste pod stresom, želite jesti hrano, ki ima veliko sladkorja in veliko maščob, kar povzroča kopičenje odvečne maščobe v želodcu. Poleg tega hormon kortizol (hormon, ki deluje v stresu) poveča količino maščob v telesu in poveča velikost maščobnih celic. Visoke ravni kortizola so pogosto povezane s povečano trebušno maščobo.
- Pomanjkanje spanja: če spite manj kot 6 ur na dan, se možnost povečanja obsega pasu poveča.
- GenetikaČe imate genetsko obliko telesa jabolčnega tipa, se bo maščoba v želodcu lažje kopičila.
Kaj se zgodi, če imate veliko trebušnih maščob?
Kot je pojasnjeno prej, trebušne maščobe ali visceralne maščobe so biološko aktivni in proizvajajo spojine, imenovane citokini. Ta spojina poveča tveganje za srčne bolezni. Študija, objavljena v reviji Progress in Cardiovascular Disease iz leta 2014, je potrdila, da so bolniki to imeli bolezni koronarne arterije in imajo normalno telesno težo, ampak tudi trebušne maščobe imajo večje tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki enakomerno širijo maščobo.
Drug razlog, zakaj je trebušna maščoba nevarna, je ta, da se nahaja blizu krvne žile, ki prenaša kri iz črevesnega dela v jetra. Maščobne maščobe sproščajo snovi, ki vsebujejo tudi proste maščobne kisline in jih krvni obtok prenaša v jetra. Kot je navedeno v Harvard Health Publications, lahko to vpliva na proizvodnjo maščob v krvi. Abdominalna maščoba je neposredno povezana s povečanjem skupnega in LDL holesterola, zmanjšanim HDL in odpornostjo proti insulinu. Odpornost na insulin povzroči, da se mišice in celice v jetrih ne morejo ustrezno odzvati na insulin, s čimer se zvišajo ravni sladkorja v krvi in poveča tveganje za sladkorno bolezen.
Kako se znebiti maščobe v trebuhu?
Dobra novica je, da je trebušna maščoba razvrščena kot odzivna na telesno aktivnost. Redna vadba z zmerno intenzivnostjo vsaj 30 minut na dan plus trening z utežmi je najlažji način, da se znebite trebušnih maščob. Če je vaša trenutna teža v normalnih mejah, potem vaš cilj vadbe ni več hujšanje, ampak povečanje mišične mase. Mišične celice porabijo več maščobe kot druge telesne celice, tako da boste, če je vaša mišična masa visoka, vsak dan porabili več kalorij, hkrati pa zmanjšali kopičenje maščob v želodcu.
Vadba na kraju samem kot so sedenja ali skleki lahko pomagajo zategniti trebušne mišice, vendar pa ni učinkovita za odstranjevanje maščob okoli organov v želodcu. Združite kardio in trening z utežmi, vključno zvadba na kraju samem,da dobite ravno in tesno želodec.
Ne samo, da vadite, pazite tudi na to, kar jeste. Poglejte del in vrsto hrane, ki jo zaužijete. Razširite živila, ki so vključena v vrste kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Spreminjanje vrste maščobe, ki jo običajno uživate iz nasičenih maščob v nenasičene maščobe, lahko prav tako zmanjša nastanek trebušne maščobe.
PREBERI TUDI:
- 4 dejstva, ki jih morate vedeti o maščobah v želodcu
- Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši od običajne debelosti
- Ali kardio vadba povzroča želodčne maščobe?
