Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Spremembe v telesu, ko zmanjšujemo ogljikove hidrate
- 1. Zmanjšan apetit
- 2. Zmanjšana telesna teža
- 3. Povečana koncentracija in energija
- Kakšni so neželeni učinki?
- 1. Zlahka utrujeni
- 2. zaprtost
- 3. Nespečnost
- 4. Slab zadah
- Je ketoza varna?
- Kdo bi se moral izogibati ketozi?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vsak dan metabolizem našega telesa proizvaja energijo, ki je potrebna za aktivnosti in različne telesne funkcije. Običajno se energija pridobiva iz glukoze, ki izvira iz dnevne hrane. Vendar lahko v določenih okoliščinah presnovni proces za proizvodnjo energije uporabi tudi plast maščobe v telesu. To imenujemo ketoza.
Ketoza je začasno presnovno stanje, pri katerem telo ne presnavlja več glukoze iz hrane, temveč z razgradnjo maščob v telesu. Ta proces spodbuja jetra, da razgradijo maščobne kisline, da nastanejo spojine keton, med njimi beta–hidroksibutirat in acetona ki se nato razširi na različna tkiva in telesne tekočine.
Obstaja več stvari, ki povzročijo, da telo zgori maščobe za proizvodnjo energije, vključno s postom, visoko intenzivno telesno aktivnostjo ali prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Stanje ketoze omogoča telesu, da zmanjša plast maščobe več, v času, ki je ponavadi kratek.
Spremembe v telesu, ko zmanjšujemo ogljikove hidrate
Tukaj je nekaj sprememb, ko telo uporablja maščobo namesto glukoze iz ogljikovih hidratov:
1. Zmanjšan apetit
to še posebej velja, ko stanje ketoze sproži uživanje manj ogljikovih hidratov. Zmanjšanje porabe virov ogljikovih hidratov v hrani lahko povzroči spremembe v hormonu, ki uravnava lakoto, saj telo porabi več hrane iz beljakovin, zelenjave in sadja. Ketonske spojine, ki nastanejo pri ketozi, vplivajo tudi na možgane, ki se odzivajo na lakoto.
2. Zmanjšana telesna teža
Kot učinki nizkih ogljikovih hidratov na splošno, bo telo, ki nima ogljikovih hidratov, lažje izgubiti težo, ker telo razgradi maščobo. To se zgodi, če ketoza traja nekaj tednov in lahko traja dolgo ali nekaj časa, odvisno od tega, kako hitro telo preneha uporabljati maščobo kot energetsko sestavino in ponovno hrani rezerve hrane.
3. Povečana koncentracija in energija
Dolgotrajno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov spodbuja telo, da se prilagodi uporabi maščobe kot vira energije. Zmanjšanje virov energije, ki so lažje razčlenjeni, kot ogljikovi hidrati, bo telesu pomagalo učinkoviteje regulirati vire energije. Ko se pomanjkanje glukoze, možgani tudi začne prilagajati uporabi drugih virov energije, kot so ketoni za nadomestitev ogljikovih hidratov. Mehanizem pomaga tudi boljšemu delovanju možganov pri koncentraciji in spominjanju.
Kakšni so neželeni učinki?
Presnova maščob v telesu, ki nadomešča glukozo, ima kljub svojim številnim prednostim tudi več stranskih učinkov, ki morda niso škodljivi, lahko pa motijo. Med njimi so:
1. Zlahka utrujeni
Ta simptom se pojavi na začetku telesa, ko telo začne uporabljati maščobo kot vir energije in se lahko zgodi v nekaj dneh, preden se telo popolnoma prilagodi. Na začetku prilagajanja telo sprošča preostale ogljikove hidrate in vodo, poleg tega pa kot energetsko sestavino uporablja maščobo. Če želite to premagati, povečajte porabo elektrolitov ali mineralnih soli natrija, kalija in magnezija, ko uživate majhne količine ogljikovih hidratov.
2. zaprtost
Stanje ketoze spremlja tudi odstranitev odvečne tekočine in manjša količina ostankov hrane. Zato je zelo pomembno nadomestiti telesne tekočine in jesti živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kadar manjkajo preprosti ogljikovi hidrati, kot so moka in riž.
3. Nespečnost
Težave s spanjem, ko ima telo ketozo zaradi lakote zaradi uživanja ogljikovih hidratov z manjšo količino običajno. To povzroči, da se posamezniki, ki razvijejo ketozo, zbudijo iz spanja ponoči, ko so ravni ogljikovih hidratov najnižje, in je težko spati.
4. Slab zadah
Spremembe slabega zadaha so posledica povečanja števila spojin acetona v urinu in dihanju. To stanje se lahko izgubi, ko telo ni več v stanju ketoze, ali se telo začne navaditi na uporabo maščobe kot energetske sestavine zaradi svoje ravni. acetona se je spet znižala. To seveda lahko premagamo z umivanjem zob ali s pravičnostjo.
Je ketoza varna?
V bistvu ketoza ni škodljiva za zdravje, ker je le v proizvodnji spojin keton presnova maščob. Zmanjševanje ogljikovih hidratov, ki sprožijo stanje ketoze, je lahko koristno za zdravje, zlasti za posameznike, ki imajo debelost in nenadzorovano raven holesterola. Ketoza je prav tako varna, dokler se telo posameznika prilagodi in ne sproži proizvodnje spojin keton povzroča zastrupitev (ketoacidoza) kot pri težkih alkoholnih pijačah in diabetikih.
Kdo bi se moral izogibati ketozi?
Ketoza je stanje, ki sproži diabetično ketoacidozo, zlasti pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 1. Kadar diabetiki ne morejo uporabljati glukoze kot vir energije, stanje ketoze tudi poveča keton v krvi, sproži ketoacidozo ali kisli pH. Katoacidoza povzroča več simptomov, kot so čezmerna žeja, bolečine v trebuhu, slabost, dehidracija, bruhanje in se lahko konča s smrtjo.
Zaznavanje stanja ketoze je težavno, vendar se je treba zavedati, kdaj trpijo neželeni učinki ketoze, doživijo simptome gripe ali ko so krvni sladkor višji od 240 mg / dL. in injiciranje hormona insulina, dokler niso ravni sladkorja v krvi pod 240 mg / dL.
PREBERI TUDI:
- Kateri rezanci proti rižu so boljši?
- 4 Viri ogljikovih hidratov, ki so bolj zdravi od belega riža
- Katera je bolj učinkovita nižja teža: zmanjšajte maščobo ali ogljikove hidrate?
