Vsebina:
- Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Različni načini zadovoljevanja potreb vitaminov in mineralov
- 1. Jejte zdravo hrano
- 2. Ustrezne tekoče potrebe
- 3. Vzemite dodatke za vzdržljivost
- Minerali in vitamini so potrebni za vzdrževanje vzdržljivosti
- Vitamin C
- Magnezij
- Cink
- Mangan
- Vitamin A
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ginseng
- Echinacea
- Selen
Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
Telo potrebuje vnos vitaminov in mineralov, da lahko deluje pravilno in vzdržuje odpornost telesa. Zdravo in močno telo vas aktivno ohranja ves dan. Na žalost mnogi ljudje ne razumejo pomena mineralov in vitaminov za zdravje. Spodaj so navedeni različni nasveti, ki jih lahko uporabite za zadovoljevanje potreb po mineralih in vitaminih.
Različni načini zadovoljevanja potreb vitaminov in mineralov
1. Jejte zdravo hrano
Uživanje zdrave hrane in hrane, bogate s hranili, je ena od obveznih stvari, s katerimi se morate navaditi vsak dan. Uživanje zdrave hrane ob zori in hitro razbijanje pomaga telesu, da dobi različne hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.
Hrana, ki jo zaužijete, mora vsebovati vse glavne skupine hrane, kot so:
- Sadje in zelenjava, bogata z vitamini, minerali in vlakni.
- Priložne jedi, kot so meso ali ribe.
- Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Vendar poskusite omejiti količino sladke hrane, ki jo jeste. Dobro je zamenjati sladkor z drugimi bolj zdravimi viri ogljikovih hidratov, kot so pšenica, krompir in oreški.
2. Ustrezne tekoče potrebe
Ustrezne potrebe za tekočino so zelo pomembne za dobro hidriranje telesa. Zaradi dehidracije ali pomanjkanja tekočin se počutite šibki in omotični, kar lahko ovira dnevne aktivnosti. Ustrezne potrebe za tekočino ne le iz mineralne vode. Sadni sokovi, kokosova voda, mlečni napitki in sadni sokovi so vrste zdravih in bogatih pijač.
Kokosova voda na primer vsebuje kalij, natrij, magnezij, fosfor in kalcij, ki ima številne koristi za zdravje. Kombinirani sadni sokovi, kot so mango in jagode, poleg osvežitve lahko izboljšajo imunski sistem, ker vsebujejo vitamine A, C, E in folne kisline. Poleg tega je lubenični sok enako zdrav, saj vsebuje vitamine A, C, magnezij in cink, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem.
3. Vzemite dodatke za vzdržljivost
Dodatki so dodaten vnos mineralov in vitaminov, tako da se ohrani odpornost telesa. Zdrava hrana in pijača, ki jo zaužijete, nista nujno zadostna za vse potrebe vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, zlasti za vzdrževanje imunskega sistema.
Zato morate jemati dopolnila vzdržljivosti, tako da lahko telo deluje do svoje polne funkcije. Vzemite dodatek, ki vsebuje 10 vitaminov in mineralov, potrebnih za vzdrževanje imunskega sistema, zlasti ginsenga in ehinaceje, ki vam bo pomagal, da boste ves dan aktivni in zdravi.
Minerali in vitamini so potrebni za vzdrževanje vzdržljivosti
V nadaljevanju so različni minerali in vitamini, ki so pomembni za zdravje in lahko vzdržujejo vzdržljivost. Poleg tega obstajajo zelišča, in sicer echinacea in ginseng, ki so tudi dokazano učinkovita pri krepitvi imunskega sistema, ki se dnevno zelo dobro uživa.
Vitamin C
Vitamin C deluje kot antioksidant, ki lahko pomaga spodbuditi imunski sistem telesa s spodbujanjem proizvodnje in delovanja belih krvnih celic. Bele krvne celice so zaščitnik telesa, ker so zadolžene za boj in uničevanje vseh klic, ki vstopajo v telo.
Magnezij
Magnezij pomaga nadzorovati stotine kemičnih reakcij v telesu, tako da lahko podpira različne organske sisteme v telesu, da lahko pravilno opravljajo svoje funkcije. Poleg tega magnezij pomaga uravnavati krvni tlak, krepi mišice in kosti, pomaga optimizirati delovanje srca in možganov ter krepi imunski sistem.
Cink
Cink ima pomembno vlogo pri ohranjanju imunskega sistema, zlasti pri obravnavanju vnetja. Cink ima pomembno vlogo tudi v procesu rasti in razvoja. Pomanjkanje cinka lahko povzroči, da ste izpostavljeni različnim kroničnim boleznim, kot so kardiovaskularni, rak, in tudi diabetes, ki ga povzroča vnetje v telesu.
Mangan
Mangan je pomemben mineral, ki igra vlogo pri različnih kemijskih procesih, kot je sinteza holesterola, ogljikovih hidratov in beljakovin. Mangan pomaga tudi pri oblikovanju kostne mase in uravnava hormone v telesu. Poleg tega mangan pomaga krepiti imunski sistem, saj pomaga pri tvorbi protiteles proti bakterijam, ki povzročajo bolezni.
Vitamin A
Poleg tega, da je vitamin A koristen za zdravje oči, ima tudi antioksidativne učinke, ki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem pred okužbami. Dokazano je, da snovi v vitaminu A vplivajo na imunski odziv na tuje snovi, vključno z bakterijami v prebavnem traktu.
Vitamin B
Vitamin B krepi imunski sistem z vzdrževanjem zdravja vašega prebavnega sistema. Vitamin B6 lahko proizvaja predvsem anti-protitelesa, ki se borijo proti bakterijam in virusom, ki povzročajo bolezni. Poleg tega je vitamin B6 potreben tudi za razgradnjo beljakovin in rast celic.
Vitamin E
Tako kot vitamin C je vitamin E lahko dovolj močan antioksidant, ki pomaga telesu pri boju proti okužbam. Poleg tega vitamin E pomaga pri boju proti naravnemu staranju, ki se pojavi s starostjo.
Ginseng
Ginseng se pogosto uporablja kot sestavina, ki se lahko uporablja za premagovanje različnih zdravstvenih težav. Protivnetne lastnosti ginsenga pomagajo telesu, da poveča imuniteto. Poleg tega menijo, da je ginseng sposoben odbiti utrujenost, imeti protitumorske snovi in pomagati pri uravnavanju absorpcije glukoze v telesu.
Echinacea
Echinacea vsebuje različne aktivne spojine, vključno z antimikrobnimi zdravili in antioksidanti, ki lahko pomagajo telesu pri krepitvi imunskega sistema. Pogosto tudi ehinacea pomaga telesu pri lajšanju virusnih in bakterijskih okužb, ki povzročajo prehlad in gripo. Poleg tega različne študije kažejo, da je dokazano, da se ehinacea uporablja kot sredstvo za lajšanje bolečin, preprečevanje raka, protivnetno in naravno odvajalo.
Selen
Selen deluje kot antioksidant za preprečevanje poškodb celic zaradi prostih radikalov. Ta mineral lahko tudi zmanjša oksidativni stres v telesu, tako da se vnetje zmanjša in imunski sistem postane močnejši.
